10 Técnicas para continuar emagrecendo quando a dieta parar de funcionar

Segundo os resultados de uma pesquisa realizada por uma equipe de cientistas de importantes universidades americanas, apenas 20% das pessoas conseguem realmente perder o excesso de peso (que corresponde a 10% da massa corporal). Uma das razões que complicam o processo é a fase em que o peso fica estável durante o emagrecimento, e ela sempre aparece.

Quando a pessoa sente que já não há uma evolução, fica frustrada e costuma recusar o estilo de vida saudável que estava começando a seguir. Mas essa fase deve ser combatida e vencida.

A equipe do Incrível.club encontrou alguns estudos que ajudam a eliminar esse efeito de estabilização. Confira agora mesmo e prepare-se para sentir um maior entusiasmo na luta contra o excesso de peso.

1. Realizar treinamento de força

Os treinos de força são menos eficientes na luta contra a perda de peso que os exercícios aeróbicos, já que estes permitem manter o nível do metabolismo, o que é importante para uma dieta de longo prazo. Mas os treinos de força ’excitam’ o metabolismo, sem dar a ele a oportunidade de entrar em um estado de baixo consumo energético, e é por isso que, aqui, eles importam tanto.

É fundamental não esquecer o consumo de alimentos ricos em proteínas depois do exercício, para que os músculos se fortaleçam e o excesso de gordura não aumente.

2. Mudar o conteúdo calórico da alimentação durante a semana

Ao fazer uma dieta, nosso organismo se adapta à quantidade das porções. Na verdade, o nosso corpo se adapta às novas condições de vida e mantém as calorias sempre pensando que o corpo vai passar fome. Quando comemos menos, passamos a convencer cada vez mais o nosso corpo sobre isso.

Para enganar o organismo você pode usar a estratégia dos ’ciclos calóricos’. Procure comer aproximadamente de mil a 1,2 mil calorias dois dias na semana, com um mínimo de carboidratos; nos dias restantes, pode comer 1,5 mil. Isso criará a necessidade de emagrecimento no corpo em função da deficiência de calorias.

3. Entender se o peso realmente estagnou

Durante os primeiros dias de dieta o excesso de água sai do organismo, o que faz com que o peso diminua rapidamente. Não obstante, para perder 0,5 kg de gordura é preciso mais, o que pode ser alcançado por meio de dietas ou esporte.

Muitas pessoas demoram para emagrecer, por isso desistem no meio do caminho. Seja paciente e não se pese todos os dias, para que o processo seja mais perceptível.

4. Aposte nas proteínas e nos legumes

As dietas com pouca gordura são consideradas as melhores para perder peso. As proteínas e a fibra nos alimentam muito e aceleram o nosso metabolismo, enquanto que os carboidratos causam um aumento no nível de insulina, aumentam o sentimento de fome e facilitam o acúmulo de reserva de gordura. Em poucas palavras, quando for fazer uma dieta é melhor comer um pedaço de carne sem gordura do que uma fruta doce.

5. Mude o conjunto de exercícios

A batalha pela sobrevivência ensinou ao organismo humano algo simples: é preciso economizar os recursos de todas as maneiras possíveis. O corpo do ser humano, após algum tempo, se adapta à carga de exercícios. Após algumas semanas, a repetição não vai trazer melhoras.

Portanto, uma vez a cada um ou um mês e meio é preciso mudar o programa de exercícios. Existem muitas maneiras de fazer isso: mudar de ioga a pilates, de pilates para step, realizar novas séries de exercícios na musculação, etc.

6. Permita-se alimentos deliciosos

A capacidade de resistir ao desejo de comer requer um complexo esquema cerebral. Quando uma pessoa faz dieta por muito tempo, o cérebro faz aumentar o desejo de comer, por isso sentimos que os doces trazem mais felicidade do que antes.

É por isso que os nutricionistas insistem em incluir pequenas porções de ’comidas proibidas’ nas dietas. Ao fazer isso, eliminamos as frustrações que aparecem por desejos reprimidos.

7. Realizar novos cálculos sobre as calorias necessárias

A quantidade de calorias necessárias para manter ou perder peso não depende apenas da carga física, mas da massa da pessoa. Se uma pessoa corpulenta consome duas mil calorias por dia, ela vai emagrecer, mas a mesma quantidade para uma mulher magra vai fazer ela engordar.

Não deixe de fazer novos cálculos sempre que perder 5 kg, para continuar emagrecendo ou mantendo o seu peso.

8. Fique de olho no seu ritmo de sono

Como explicado há muito tempo por cientistas, sono ruim e emagrecimento são incompatíveis. As razões biológicas de tal argumento são muitas, mas, em geral, o que acontece é o seguinte: a falta de sono causa estresse, o que leva ao aumento da fome, alterando também o nível hormonal e o metabolismo em geral. Por isso, é importante não sacrificar o sono por mais treinos.

9. Contar as calorias

Cientistas demonstraram que emagrecer sem uma supervisão externa faz a pessoa parar de controlar a alimentação após algum tempo. Isso faz com que após alguns quilos a menos a pessoa simplesmente volte a comer sem pensar e sem contar as calorias, ficando estagnada ou até mesmo engordando.

10. Respeite as características do seu corpo

Não é segredo que antes de começar o ciclo menstrual o corpo da mulher acumula água, como mostra uma pesquisa feita por cientista da Universidade de Copenhague, na Dinamarca. Além disso, cada corpo é individual, e isso deve ser respeitado. Não deixe de perceber de que maneira a nova alimentação afeta o seu organismo. Ainda que seja uma hortaliça, um tomate, por exemplo, pode fazer com que seu organismo passe a reter mais líquidos.

Após eliminar da sua dieta um ou outro alimento, não se deixe desesperar se, ao subir na balança, você não emagrecer, ou engordar um pouco. Pare de pensar na balança e comece a usar fitas métricas para medir as mudanças no seu corpo.

Você já passou por essa etapa em que você para de emagrecer durante a dieta? Conseguiu superá-la? Compartilhe a sua história nos comentários.