10 Motivos pelos quais você vive com sono e como combatê-los

Você está com sono e não consegue dormir bem? O estado de sonolência diurna é chamado de hipersonia e pode ter muitas causas: desde a simples falta de descanso até doenças mais sérias.

O Incrível.club compartilha as principais causas de sonolência constante e explica como evitá-la.

1. Deficiência de ferro

A falta de ferro no organismo pode levar a uma diminuição da hemoglobina no sangue e causar anemia. De acordo com uma pesquisa, o nível dessa substância não afeta apenas a qualidade do sono, mas também pode causar outros transtornos, como a síndrome das pernas inquietas. Se houver suspeita de deficiência de ferro, não comece a tomar vitaminas indiscriminadamente. É melhor fazer um exame de sangue e, se realmente houver uma deficiência, os médicos geralmente recomendam comer folhas verde-escuras (como couve e espinafre), carne vermelha e tomar suplementos de ferro.

2. Síndrome das pernas inquietas

Algumas pessoas simplesmente não conseguem ficar paradas quando estão sentadas ou deitadas. Elas precisam movimentar constantemente suas pernas (às vezes as mãos também), especialmente à tarde e à noite. Esta condição é chamada de síndrome das pernas inquietas e afeta de 2% a 10% das pessoas. É difícil para uma pessoa com esse problema adormecer. Às vezes, a síndrome das pernas inquietas vem acompanhada de outras doenças (por exemplo, diabetes, artrite ou hipotireoidismo), então você deve consultar um médico para obter um diagnóstico preciso.

3. Deficiência de vitamina D

Devido à deficiência de vitamina D no organismo, ocorre fadiga crônica, dificuldade de concentração e alterações do sono. Em alguns casos, a falta dessa vitamina pode levar à apneia e afetar o metabolismo. A vitamina D é sintetizada no organismo quando tomamos sol e, portanto, no inverno, com dias de menor incidência solar, os médicos geralmente recomendam tomar suplementos dessa substância. Um especialista vai lhe recomendar a dose correta.

4. Apneia durante o sono

A apneia é uma interrupção temporária da respiração, que leva à falta de suprimento de oxigênio no sangue e, consequentemente, fadiga pela manhã. Durante um ataque de apneia, as paredes das vias aéreas se estreitam e o suprimento de oxigênio para os pulmões diminui. As pessoas com excesso de peso, que fumam ou roncam são as que têm mais risco de sofrer desse problema.

Para reduzir a probabilidade de apneia, recomenda-se dormir de lado, não beber álcool à noite, nem tomar sedativos e soníferos (para os músculos da faringe ficarem em boa forma), bem como deixar de fumar e adotar cuidados com o peso.

5. Transtorno afetivo sazonal

Isso geralmente acontece no outono ou inverno, quando chove e o dia é encurtado. Difere da depressão comum que acontece com o aumento da luz do dia e nem sempre requer medicação. Se, com a chegada do outono e inverno começarem transtornos no sono, vale a pena comer mais frutas e legumes, bem como sair durante o dia, para tomar mais sol.

6. Pressão arterial baixa

A pressão arterial baixa (ou hipotensão) ocorre quando o coração não está funcionando corretamente, há muita perda de sangue, esforço excessivo ou estresse prolongado. Além de provocar sonolência, esse quadro aumenta a irritabilidade e pode causar dores de cabeça, tontura e até desmaios. O melhor tratamento para a hipotensão é a prevenção. Um estilo de vida saudável, nutrição e um regime diário adequado são algumas medidas para evitá-la.

7. Depressão

Podemos sofrer de depressão sem saber disso. Um dos sintomas é a fadiga constante. Não há força para fazer nada e queremos dormir o tempo todo. Se você suspeitar de depressão, não faça um diagnóstico sozinha; vá ao médico imediatamente.

8. Desequilíbrio hormonal

Problemas com o sistema endócrino podem causar oscilações de humor frequentes e sonolência. Isso é especialmente comum nas mulheres, porque o seu ciclo hormonal muda durante o mês. A sonolência pode ocorrer entre 5 a 6 dias depois após a menstruação e depois desaparecer. Outra doença da glândula tireoide, o hipotireoidismo, provoca uma desaceleração do metabolismo do organismo, o que leva a um atordoamento e sonolência. Para fazer um diagnóstico correto, você deve ir a um endocrinologista e realizar um ultrassom da glândula tireoide, além de exames de sangue.

9. Efeitos colaterais de medicamentos

Em qualquer pacote de medicamentos estão descritos tanto o efeito desejado como também os efeitos colaterais. Um desses efeitos é a sonolência. Isto é especialmente verdadeiro no caso dos antidepressivos. Você deve ler atentamente a bula com as instruções de todos os medicamentos. E, se sentir fadiga crônica repentina ao tomá-los, converse com seu médico, descreva os sintomas e lhe peça que prescrevam outro medicamento.

10. Doenças infecciosas

Com infecções respiratórias agudas e as infecções gástricas e intestinais, você constantemente sente necessidade de dormir, e isso é normal. Um corpo enfraquecido requer repouso e é importante que não o sobrecarregue com suas tarefas. Os vírus evoluem mais rápido do que os cientistas conseguem encontrar maneiras de combatê-los, de modo que a prevenção de doenças infecciosas ainda é difícil e o tratamento está basicamente reduzido a tomar medicamentos antipiréticos e repousar.

Muitas vezes, a fadiga e a sonolência não são causadas por um só motivo, mas por muitos fatores diferentes. Para evitar problemas com o sono e a saúde em geral, você deve passar por um exame físico completo regularmente e evitar o auto-tratamento.

Existem testes para determinar o nível de sonolência. A Escala de Sonolência Epworth é frequentemente usada para determinar a sonolência diurna relacionada a outras doenças.

Você sente sonolência? Como lida com essa situação?