10 Hábitos que ajudarão a reduzir a gordura abdominal

É verdade que diminuir a gordura localizada no abdômen é uma das tarefas mais complicadas quando se quer perder quilos. Nós nos esforçamos para comer de forma saudável e praticar exercícios, mas isso não é tudo. Há muitos hábitos em nossa rotina diária que também influenciam esse processo!

No Incrível.club nós criamos esta lista de hábitos que você deve adotar, e outros que deve abandonar, para alcançar seu objetivo. Vamos explicar em detalhes o que acontece em seu corpo quando você adquire certos costumes negativos e o que fazer para evitá-los.

Dormir oito horas

Dormir é essencial para o corpo funcionar corretamente. Acredite ou não, descansar algumas horas altera um hormônio chamado leptina, que é responsável por segregar as células que contêm gordura nos tecidos e estagnar o processo de perda de tamanho. Controlar isso é extremamente importante porque a leptina tem o papel de regular a fome e acelerar o metabolismo. Envie um sinal para o cérebro para informá-lo que você não deve mais comer porque está satisfeito. Esta é a maneira orgânica que seu corpo tem para manter o peso ideal.

Um estudo da Universidade de Stanford garante que o cérebro produz grandes quantidades de leptina para prevenir a obesidade. Portanto, aqueles que a têm em falta tendem a engordar e a comer demais. Se você não descansa bem, o hormônio é alterado e envia mensagens para o cérebro pedindo comida. Pouca leptina no corpo nos faz sentir ansiosos e provoca o constante desejo de comer. Então, a partir de agora, descanse bem!

Tome água o suficiente

Assim como dormir, a água é vital para o corpo. Além de hidratar, otimiza o funcionamento dos órgãos. Sua ausência envia sinais para o cérebro e confunde sede com a necessidade de comer, especialmente alimentos gordurosos e açucarados. Esta é uma das razões pelas quais queremos, “do nada”, comer hambúrgueres, batatas fritas, bolos de chocolate e biscoitos.

Lembre-se de que as necessidades de cada pessoa são diferentes. Portanto, é aconselhável que tomemos entre um e dois litros de água por dia. No entanto, isso depende do seu tamanho e peso.

O ideal é multiplicar 35 pelo seu peso, e essa é exatamente a quantidade de água que você precisa beber todos os dias. Por exemplo: se pesa 70 quilos, deve tomar 2.450 ml de água por dia.

Coma isto em vez daquilo

Os pequenos ajustes nos ajudam a atingir o objetivo desejado. A nutricionista e personal trainer Sascha Barbosa, mais conhecida como Sascha Fitness, postou conteúdo recomendando a substituição de alimentos comuns por mais saudáveis. Ela aconselhou, por exemplo:

• Substituir a massa feita de farinha de trigo por uma de abóbora.
• Bolachas salgadas pelas de arroz integral.
• Frango no lugar de peru.
• Pães feitos de aveia em vez de trigo.
• Manteiga por um produto clarificado sem lactose.

Muitos alimentos que acreditamos serem saudáveis ​​sabotam nossa dieta, e é por isso que é aconselhável saber quais nos beneficiam e quais não.

Controle suas emoções

Mudanças emocionais fortes e constantes causam perda e ganho de peso. Quando uma pessoa cai em depressão, é comum abaixarem os níveis de serotonina, o que resulta no desenvolvimento de comportamentos alimentares obsessivos. Mudanças bruscas de humor também afetam a zona lateral do hipotálamo, que envia mensagens descontroladas de fome.

Como cada organismo responde de maneira diferente a cada situação, há os que sofrem um aumento no hormônio do estresse, que cancela os mecanismos cerebrais em termos de fome. Isso faz com que a pessoa recuse a comida, fazendo com que perca grandes quantidades de peso. Por esta razão, é muito importante que você mantenha suas emoções controladas. Tristeza, alegria, irritação ou raiva são sentimentos naturais e não prejudiciais ao ser humano, mas quando deixam de ser transitórios e estacionam por longos períodos, até anos, tornam-se prejudiciais à saúde.

Reduza o consumo de açúcar

Se você estiver em um plano de perda de gordura, deve diminuir o consumo de alimentos açucarados ao mínimo. Substitua-os por bons açúcares que vêm em frutas ou alimentos não processados, como o mel 100% natural.

O que acontece no seu corpo quando você ingere açúcar?

• O nível de glicose no sangue aumenta e se transforma em gordura. O corpo a utiliza como uma fonte de energia para funcionar (existem gorduras boas e más). Mas o açúcar se transforma em gordura ruim que se aloja no corpo e não pode ser expelida, ou demora mais a sair do organismo.
• Além disso, o açúcar é viciante, então você vai querer comer mais e mais alimentos açucarados. Isso resultará em ganho de peso.
• A ideia não é ficar sem açúcar, mas ser responsável quando se trata de consumi-lo e escolher alimentos que tenham esse produto e forma natural.
• O importante não é ser radical e limitar-se completamente. O equilíbrio é um aliado do corpo.

Sascha Barbosa tem uma regra, que compartilha nas redes sociais com todos os seus seguidores: se eles mantêm uma dieta saudável durante toda a semana, podem escolher um dia para se deliciar com certos gostos.

Não se esqueça do sal

Como o açúcar, muito sal é prejudicial à saúde. O corpo precisa de quantidades específicas de sódio, entre 1.300 e 2.300 mg por dia, e 150 e 200 mg por refeição, como recomenda a Food and Drug Administration.

A maioria vem de produtos processados, carregados com quantidades excessivas de sódio, mas você pode substituí-los por alimentos naturais que ofereçam melhor qualidade, como clara de ovo e vegetais. O sódio provoca retenção de líquidos e, consequentemente, inflamação.

Controle o estresse

É verdade que o ritmo acelerado da vida hoje é um dos principais promotores do estresse. A pressão, independentemente do seu trabalho, família ou natureza pessoal, ativa o cortisol. O corpo libera grandes quantidades desse hormônio como um mecanismo de alerta que é ativado quando uma pessoa está sob grande estresse. Mas o organismo transforma o cortisol em glicose no sangue, que, como explicamos anteriormente, se transforma em gordura.

Se o estresse se prolonga por um longo período, torna-se algo crônico que provoca o ganho de peso. Além disso, traz outras mudanças que afetam o seu metabolismo: fadiga, alterações de humor, perda de apetite, dor de cabeça e uma série de distúrbios hormonais que acabam desestabilizando todo o seu organismo.

Não pule as refeições

Há um mito: não comer no jantar ajuda a perder gordura, já que a refeição noturna é prejudicial. E realmente existem pessoas que acreditam que abster-se de comer voluntariamente os ajudará a emagrecer. A verdade é que você pode ver resultados, mas eles serão falsos, já que gerarão um efeito rebote.

Pular refeições faz com que o corpo acumule gordura na região abdominal, causando o efeito oposto ao desejado, de acordo com uma pesquisa da Universidade de Ohio. Além disso, o metabolismo funciona menos e mais lentamente, de modo que, assim que você voltar a uma dieta normal, ganhará peso facilmente.

A recomendação é não pular refeições, seja voluntariamente ou por falta de tempo, mas comer de forma saudável e, entre cada uma, um lanche para evitar a ansiedade e manter o metabolismo ativo.

Treino pesado

Se você mantiver uma rotina de exercícios disciplinada, mas ainda assim não obtiver ótimos resultados, recomendamos treinar pesado. Que significa isso? Faça exercícios de peso, força. A ideia é ativar o corpo.

A maioria dos treinadores nas academias pede para combinar 30 minutos de pesos com 30 minutos de cardio, já que é uma excelente fusão que lhe dará ótimos resultados. Se você está começando e acha que é tempo demais, faça 10 ou 15 e vá aumentando a intensidade e os minutos enquanto estiver se adaptando. Treinamento pesado acelera o metabolismo, então os resultados serão vistos mais rapidamente.

Tome café da manhã!

O café da manhã é a refeição mais importante do dia. Um café da manhã saudável ajudará a ativar todos os órgãos, acelerar o metabolismo e reduzir os níveis de ansiedade durante o dia.

Se você tomar o café da manhã, terá um dia mais produtivo, produzirá melhor no seu trabalho e ficará mais feliz, porque ativará o hormônio da felicidade.

Você colocará alguma dessas dicas em prática? Se conhece outras recomendações além destas, deixe-as na seção de comentários. Não se esqueça de visitar o Incrível.club para ver mais conteúdo como este e compartilhar o post com todos seus amigos.