10 Problemas que você pode evitar se passar a dormir melhor

há 5 anos

Durante o sono, nosso cérebro entra numa espécie de “piloto automático”, que nos ajuda a desenvolver todas as atividades e a processar novos conhecimentos. Então, o que acontece quando não dormimos bem? Se você atravessa momentos de insônia, só dorme por curtos períodos de tempo e acorda por qualquer coisa, possivelmente desperta diariamente com uma sensação de cansaço que perdura pelo resto do dia.

Algumas pessoas lidam com esse tpo de problema recorrendo a medicamentos, enquanto outras preferem fazer exercícios e adquirir hábitos mais saudáveis. Só que há também quem se acostume a viver assim, sem saber que, além da fadiga em si, o sono de má qualidade também pode acarretar outros problemas da saúde.

O Incrível.club preparou uma lista com problemas que costumam acometer pessoas que não dormem o suficiente. Será que você se encaixa em algum desses casos?

1. Memória ruim

As sinapses são ligações que permitem aos nossos neurônios compartilhar informações entre si. Se o seu cérebro não descansa o suficiente, o funcionamento do órgão fica comprometido, fazendo com que não consiga conectar a informação armazenada na memória com aquela que você precisa usar em determinado momento. Ou então esse processo fica bem mais lento que o normal.

A cada dia em que você dorme menos, o problema se agrava. Mas a boa notícia é que, quando volta a dormir bem, há uma melhora a curto prazo, e seu cérebro pode recuperar as funções normais.

2. Infartos

A insônia e outros transtornos do sono aumentam as chances de sofrer um infarto e outros problemas cardíacos. Isso acontece porque quando a pessoa não dorme ou dorme mal, o metabolismo se altera, aumentando a pressão arterial. Com isso, as artérias ficam mais estreitas, o que eleva a possibilidade de problemas vasculares, além da hipertensão.

Caso você melhore a qualidade do seu sono o quanto antes, poderá reverter os efeitos na pressão sanguínea. Contudo, em idades mais avançadas, apesar de ser possível prevenir infartos com o uso de medicamentos, o risco continuará ali, adormecido. Por isso, é fundamental melhorar a qualidade do seu sono sem demora.

3. Problemas digestivos

Diferentes órgãos são afetados pelo sono de má qualidade, principalmente o estômago, pâncreas e os intestinos. Dormir menos de cinco horas por noite inibe o hormônio que provoca saciedade. É por isso que, no dia seguinte, “precisamos” de comida rica em açúcar, farinhas e gorduras, dificultando nossa digestão e provocando problemas como prisão de ventre, irritação no cólon, diarreia e, em casos extremos, até diabetes. Isso ocorre porque, sem um descanso adequado, não assimilamos corretamente os nutrientes que chegam ao nosso corpo.

4. Falta de libido

Como mencionamos anteriormente, a falta de sono afeta muito o metabolismo, provocando desajustes hormonais que são sentidos em diferentes aspectos da nossa vida. E a sexualidade não é exceção.

Quando nosso corpo não descansa como deveria, nosso desejo sexual é reduzido. O mesmo acontece com a sensibilidade tanto em homens (alterando seus níveis de testosterona e a produção de espermatozoides) como em mulheres (ocasionando alterações nos níveis de estrogênio, progesterona e testosterona). Esses hormônios são responsáveis pelo bom funcionamento dos sistemas reprodutivos.

5. Depressão

Depressão e alterações do sono são coisas muito ligadas entre si, seja porque depressão muitas vezes nos faz querer dormir mais ou, pelo contrário, deixar de dormir. Da mesma forma, é fato que a falta de sono pode causar depressão.

O sono é fundamental para recuperar não apenas o corpo, mas também o equilíbrio emocional. É por isso que, quando não dormimos profundamente, e consequentemente não temos um descanso adequado, temos cinco vezes mais chances de sofrer com transtornos mentais como a depressão. Essa condição provoca falta de interesse em temas cotidianos, tristeza e sensibilidade emocional.

6. Câncer

De acordo com a Sociedade Americana do Câncer, dormir menos de seis horas e superficialmente aumenta as chances de desenvolver algum tipo de câncer. A privação do sono altera nossa respiração, e o oxigênio não é distribuído adequadamente por todo o organismo, o que dificulta o trabalho de nossas células na defesa contra agressores. Por sua vez, isso aumenta os riscos de alterações nas células do cólon. A insônia também está relacionada com o surgimento de câncer de mama e de próstata.

7. Resfriados

Além do câncer, também existem problemas menores que costumam acometer pessoas que não possuem um sono de qualidade. É o caso dos resfriados, já que o sistema imunológico não tem todas as condições de defender o organismo contra vírus ou bactérias, abrindo caminho para problemas como esse.

8. Infecções

A falta de sono aumenta as probabilidades de contrair infecções, pois o sistema imunológico não está no seu completo funcionamento. As infecções mais comuns afetam vias respiratórias, urinárias, estomacais e vaginais, já que surgem a partir de micro-organismos com os quais convivemos diariamente. Só que, com a ausência de defesa por parte de nossas células, eles conseguem entrar no organismo e provocar sintomas como fraqueza, mal-estar generalizado e febre.

9. Problemas de visão

Com a falta de sono, o cérebro não é capaz de processar imagens ou símbolos simples, além de estar lutando o tempo todo contra a fadiga provocada por noites mal dormidas. A longo prazo, isso pode gerar ainda fadiga visual, irritação, conjuntivite ou fotofobia.

Descansar adequadamente à noite permite que os glóbulos oculares se recuperem do trabalho realizado durante o dia, mantendo-se prontos para desempenhar suas funções no dia seguinte.

10. Sobrepeso

É fato que uma das causas da obesidade e do sobrepeso é o sedentarismo. Assim, pode soar contraditório que a falta de sono também seja um fator desencadeador do problema, mas é verdade.

Como mencionamos anteriormente, quando o assunto é o sistema digestivo, os hormônios que regulam a fome sofrem alterações, fazendo com que tenhamos preferência por alimentos doces ou gordurosos. E com a fadiga provocada por noites sem dormir, acabamos acordando com menos energia para praticar uma atividade física, o que leva ao sobrepeso.

Bônus: confira dicas para melhorar a qualidade do seu sono

Todos os tópicos abaixo são fatores que ajudarão a fazer com que um sono restaurador seja parte de sua rotina diária, representando um grande início para quem está disposto a mudar de hábitos em benefício da própria saúde. Siga nossas dicas e você perceberá uma melhora rumo ao seu objetivo.

Tenha uma rotina: assim, você “mostra” ao seu corpo quando é hora de estar ativo e quando é momento de descansar. É uma forma de guiar o organismo e indicar que horário deve ser dedicado ao sono.
Crie um ambiente favorável: apague as luzes a determinada hora para que seu corpo saiba que é hora de dormir.
Hidrate-se: beba água em quantidade suficiente para não acordar com sede no meio da noite, mas também não tanto que te faça acordar com vontade de ir ao banheiro.
Pratique esportes: se possível pela manhã, pois isso aumenta a energia e reduz o estresse. Assim, o descanso será mais que necessário à noite.
Jante alimentos leves: e procure jantar de duas a três horas antes de deitar, para que seu corpo descanse completamente.
Crie um ritual: antes de ir dormir, leia um pouco, ouça música relaxante ou medite. Faça com que todas as suas ações tenham relação com dormir na hora de ir para a cama.
Distraia-se: se não conseguir dormir, ficar na cama olhando para o teto não é a melhor coisa a coisa a fazer. Saia da cama e realize alguma atividade que requeira concentração. Seu cérebro vai pedir descanso.
Desligue o celular: as redes sociais e as notificações nos mantêm em estado de alerta. Isso sem mencionar a luz dos aparelhos. É melhor interromper a comunicação com o mundo.
Tome sol: muitas vezes, passando muito tempo no escritório ou em casa, esquecemos de tomar um pouco de sol. Isso ajuda a conciliar o sono à noite.
Melhore a alimentação: troque farinhas e açúcar por vitaminas e minerais. Prefira abrir caminho aos vegetais e frutas em sua vida. Seu sono irá agradecer.