10+ Dicas infalíveis para acabar com a cólica menstrual

há 6 anos

Cólicas menstruais, como qualquer mulher sabe, são algo super comum, infelizmente. Segundo um estudo publicado pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) 90% das mulheres já sentiram esse desconforto em algum momento.

E o problema pode ir além de um simples desconforto, com dores de cabeça, inchaço e dor nas mamas, náuseas e problemas digestivos.

No Incrivel.club você vai descobrir que não precisa sofrer com essa ’visita mensal’ ou ter de se encher de remédios sempre que surge.

Siga essas dicas preciosas e passe “aqueles dias” na maior tranquilidade.

10. Descarte a endometriose

Na endometriose a menstruação migra para a cavidade abdominal causando, entre outras coisas, muita dor. Essa é uma doença que acomete cerca de 6 milhões de mulheres em todo o Brasil e que deve ser tratada. Ela causa uma dor forte que pode ser confundida, pelo mais leigos, com cólica menstrual. Então verifique com o seu médico se é uma cólica normal ou se é algo mais sério.

9. Bolsa térmica quente

Uma alternativa bem eficaz para acabar com a dor é usar compressa de água quente no local do baixo ventre. Segundo o especialista em fisioterapia Regis Severo, o calor ajuda a relaxar os músculos que estão tensionados por causa da dor, o que, por sua vez, é um movimento instintivo do ser humano.

8. Alimentação: certo e errado

A alimentação pode ser um fato que contribui para aumentar ou diminuir as cólicas- dependendo, claro, do que você come. Então, fique atenta à seguinte relação de alimentos:

Indicados:

Banana e aveia: por causa da vitamina B6 e potássio que aliviam as dores
Nozes e milho: a vitamina E ajuda a diminuir o sangramento e as dores
Derivados do leite e vegetais verdes escuros — como brócoli e rúcula: O cálcio ajuda na redução do inchaço e da contração
Sementes: as de abóbora e de girassol, por exemplo, têm vitamina E e magnésio que diminuem a inflamação local
Frutas cítricas: os flavonoides e a vitamina C também diminuem a inflamação.

Não pode:

Cafeína: é estimulante, e tende a intensificar a dor
Embutidos: o excesso de sódio retém líquido ajudando a inchar, piorando a dor e o desconforto
Gorduras saturadas e hidrogenadas, como as presentes em alimentos industrializados, pioram o desequilíbrio hormonal e aumentam a inflamação
Farinha branca e açúcar: os chamados alimentos processados são muito prejudiciais para a saúde por serem pobres em nutrientes e não contribuírem em quase nada para a saúde.

7. Evite se estressar

Manter-se relaxada e tranquila é uma das receitas para não ter cólicas. Mas não se irritar ou não se preocupar diante de tantas tarefas, contas pra pagar, reuniões de trabalho e outros fatores?

Sabemos que não é simples, mas procure administrar seu tempo de modo a ter alguns minutos do dia para cuidar de si mesma e de sua saúde mental. Faça algo de que goste, utilize calmantes naturais, aprenda a dividir as tarefas do dia e descanse um pouco.

6. Use e abuse dos chás

Como sua avó dizia, os chás são uma ótima indicação para ajudar a lidar com as cólicas menstruais.

Chá de orégano: É diurético e detox, ajudando, inclusive, no combate às cefaleias (dores de cabeça). Use uma xícara de chá água e duas colheres de chá de orégano seco.
Chá de calêndula: É anti-inflamatória e cicatrizante. O ideal é começar a tomar 10 dias antes da menstruação. Use uma xícara de chá de água e uma colher de sobremesa da flor seca.
Chá de camomila: Tem efeito calmante, pois reduz os espasmos que provocam a dor. Use uma xícara de chá de água e uma colher de sobremesa da flor seca.
Chá de gengibre: É um milenar anti-inflamatório natural e analgésico. Use uma xícara de chá de água e uma colher de sobremesa de gengibre ralado.

5. Acupuntura

A acupuntura é uma prática terapêutica milenar que trabalha a estimulação de pontos do corpo e que ajuda a diminuir a dor menstrual e ainda reduzir o estresse. E já mencionamos aqui que o estresse é justamente um dos fatores agravantes das dores.

4. Evite bebidas alcoólicas

Que esse tipo de bebida faz mal para a saúde nós já sabemos. Mas está comprovado que a absorção do álcool pode variar no período menstrual.

3. Faça exercícios

Sim, quando estamos com dor, a última coisa que queremos fazer é atividade física. Só que estudos mostram que alguns exercícios específicos podem auxiliar na diminuir a dor. Ficar de barriga para cima e aproximar os pés na direção das costas ou ficar na posição fetal, são formas de aliviar a tensão abdominal causada pela dor.

Lembre-se de que boa parte das dores é provocada justamente pela contração dos músculos. Então, alguns movimentos e alongamentos podem ajudar a diminuir essas contrações, reduzindo a dor.

2. Homeopatia

Os tratamentos homeopáticos, apesar de não fazerem efeito tão rapidamente quanto os analgésicos, podem ter benefícios no tratamento das dores. Estima-se que comecem a fazer efeito cerca de três meses após o início do uso.

1. Massagens

Escolha um óleo perfumado para a pele e espalhe de forma generosa no abdômen e baixo ventre (abaixo do umbigo), fazendo círculos no sentido horário. Faça por pelo menos 10 minutos e verá que a musculatura, antes enrijecida pela dor, vai ficar mais solta e relaxada.

Bônus: Uso de suplementos

Muitos especialistas afirmam que as cólicas são, na verdade, falta de suplementos nutricionais:

Vitamina B6 (piridoxina): Atua na concentração de dopamina substância produzida pelo cérebro e que dá ao nosso corpo a sensação de bem estar, reduzindo a dor significativamente.
Vitamina B3 (niacina): Modula os hormônios sexuais e diminui as contrações uterinas.
Vitamina E: Diminui a quantidade de sangue do fluxo, diminuindo também a dor.
Magnésio: É muito importante para a saúde de uma forma geral. A reposição desse mineral reduz progressivamente a intensidade e a duração da dor menstrual.

Mitos e verdades

Existem muitos mitos sobre a menstruação e cólicas. Confira os mais conhecidos e saiba se são ou não verdadeiros:

Lavar os cabelos faz mal? Mito! Não há nenhuma relação cientificamente comprovada
Andar descalça piora a cólica? Mais verdade que mito! A questão é simples: o frio que vem do chão pode ser um incômodo que dá a impressão de piora da dor
TPM não existe! Mito! O que não faltam são estudos a respeito. As alterações hormonais podem causar em algumas mulheres instabilidade emocional e inchaço abdominal
Quem faz esporte está livre da cólica? Mito! Mas a boa notícia é que pode melhorar os sintomas.
Absorvente interno piora a dor? Mito! Não há nenhuma relação, pois ele não impede a menstruação e não machuca internamente
Anticoncepcionais pioram a cólica? Mito! Seu ginecologista pode indicar o melhor contraceptivo que pode até diminuir o fluxo e, consequentemente, as dores
Depois do primeiro filho melhoram as dores? Verdade! Por conta das alterações que o útero sofre, a diminuição da dor pode ocorrer
Analgésicos são indicados para a cólica? Mito! Os remédios indicados são anti-inflamatórios que devem ser receitados por um médico.