9 Soluções que lhe ajudarão a se livrar da dor no pescoço

De acordo com as estatísticas, aproximadamente 10% da população adulta sofre de dor no pescoço e mais de 65% experimenta isso em algum momento da vida. As causas mais comuns desse desconforto são exercícios excessivos, má postura para dormir, ficar sentado na mesma posição por um longo período e estresse. Mas existem maneiras de lidar com esse problema.

O Incrível.club apresenta: 9 maneiras fáceis e naturais com as quais você poderá se livrar de problemas e dores no pescoço!

Para dor recente e aguda: aplique uma bolsa de gelo

Coloque uma bolsa de gelo por cerca de 15 minutos na parte mais afetada. As bolsas frias são mais eficazes para dor aguda que envolve inchaços, uma vez que ajuda a reduzir o fluxo sanguíneo ao contrair os vasos sanguíneos. Nunca aplique o gelo diretamente, coloque-o sempre em uma bolsa, pois evita a irritação da pele e queimadura por congelamento.

Para dor crônica: use calor úmido

Esquente pequenas bolsas com arroz ou farinha no microondas por cerca de 2 minutos e aplique na parte afetada. Deixe agir por 15 minutos. É mais recomendado usar pela manhã, logo depois de acordar e antes de fazer exercícios. Tomar um banho quente também pode ajudar. Para melhores resultados, você pode adicionar sal de epsom (sulfato de magnésio) à água. O magnésio presente nele relaxa e alivia os músculos e tendões contraídos.

Cúrcuma

Você pode colher os benefícios da cúrcuma (açafrão-da-terra) adicionando à sua comida ou bebendo chá de açafrão com mel. Essa especiaria contém um poderoso antioxidante chamado curcumina, que também ajuda o corpo a combater a inflamação.

Alimentos ricos em vitamina B12

O consumo de alimentos ricos em vitamina B12 ajuda a aliviar, porque espessa a camada protetora que cobre os nervos, para que eles reajam menos à dor.

Exercício de rotação do pescoço

Este exercício de 3 passos não apenas ajudará a aliviar a dor no pescoço, mas também a fortalecer os músculos. Aqui mostraremos como realizá-los corretamente:

1. Gire seu pescoço em movimentos circulares. Faça isso 3 vezes.
2. Mova sua cabeça para o lado esquerdo. Vá o máximo que puder e, em seguida, mova a cabeça para o lado direito. Faça isso 3 vezes.
3. Mova seu pescoço para frente e para trás, também por 3 vezes.

Exercício com toalha

Uma postura incorreta para sentar e ficar ao telefone por longos períodos são as principais causas de dor no pescoço e de cabeça, devido ao prolongamento em certas posições. Porém, esse incômodo pode ser combatido de forma eficaz através da execução dos seguintes passos:

1. Enrole uma toalha e coloque-a em volta do pescoço, segurando as pontas com as mãos.
2. Retorne a cabeça à sua posição inicial e mova o queixo em direção ao pescoço (não em direção ao peito).
3. Puxe a toalha um pouco mais apertado enquanto você tensiona seus músculos.
4. Mantenha a posição até os músculos começarem a ficar um pouco cansados.

Massagem

Consulte um massagista ou vá até um terapeuta de massagem. Uma sessão pode fazer maravilhas, pois ajuda a liberar os músculos espasmódicos, o que reduz a inflamação e proporciona conforto: uma massagem também ajudará a eliminar a tensão do pescoço.

Acupressão

Aqui estão 4 pontos de acupressão para aliviar a dor no pescoço:

1. Bem no ombro: esse ponto está localizado no ombro, entre o manguito rotador e a coluna. Pode ser encontrado pressionando o músculo do ombro com o polegar e o dedo médio. Aplique pressão com o dedo indicador ou o polegar. Massageie a área por 4 ou 5 segundos.

2. Portas da consciência: este ponto localiza-se na parte posterior do pescoço, onde há uma área oca perto da base do crânio. Usando o polegar, massageie a região por 4 ou 5 segundos.

3. Zhong Zhu: pode ser encontrado atrás de seus dedos, no sulco formado pelos tendões do anelar e menisco dos dedos. Aplique uma pressão firme na área e massageie por 4 ou 5 segundos.

4. He Gu: encontra-se entre a membrana do seu polegar e o seu dedo indicador. Aplique uma pressão profunda, massageie e estimule a área por 4 ou 5 segundos.

Mudanças no estilo de vida

A maioria das dores no pescoço se deve a um estilo de vida inadequado. Fazer pequenos ajustes em nosso cotidiano pode ajudar a curar a dor e impedir que isso aconteça.

1. Descanso: a maioria das dores no pescoço ocorre devido ao estresse causado por ações repetitivas, passando muito tempo no computador e dormindo em uma posição inadequada. É aconselhável que, assim que começar a sentir qualquer dor, pare de realizar a atividade que aparentemente a causou. Descanse por alguns dias. A maioria das dores no pescoço é curada em poucos dias. Caso isso não aconteça, procure a ajuda de um profissional.
2. Troque sua posição de dormir: dormir de costas é a melhor posição. A segunda melhor é de lado. Evite dormir de bruços. Não use mais do que um travesseiro e evite usar um muito alto. É recomendado usar um travesseiro ortopédico especial.

Você já sofreu com dores no pescoço? Se sua resposta for não, então tem sorte e pedimos que compatilhe seu segredo nos comentários! Para aqueles que lutam com dores ocasionais, esperamos que nossas recomendações ajudem a evitar esses problemas. Caso funcionem para você, recomendamos que incorpore essas mudanças em seu estilo de vida a longo prazo!