O que é a síndrome de burnout e como pode arruinar a sua vida

O Karoshi é a morte repentina que ocorre no ambiente de trabalho. O termo surgiu no Japão, país que possui as mais altas estatísticas de mortes no emprego. Tanto trabalhadores jovens quanto os mais experientes são suscetíveis ao karoshi. Uma forte carga de trabalho, estresse, depressão e relações tensas com os colegas de trabalho e superiores podem levar, no mínimo, a problemas de saúde e, em casos extremos, à morte repentina. Outra das causas do karoshi pode ser o desgaste emocional.

O Incrível.club investigou mais sobre o tema, revelando como evitar o problema.

O que é a síndrome de burnout

Eterna competitividade, alta intensidade de trabalho, contatos sociais frequentes, relações tensas com os colegas e exigências excessivas por parte do chefe: tudo isso, mais cedo ou mais tarde, leva ao desgaste emocional.

A síndrome do desgaste emocional já foi oficialmente reconhecida e entrou na Classificação Internacional de Doenças. Trata-se de um problema relativamente recente. Ele foi introduzido na psicologia moderna em 1974 pelo americano Herbert J. Freudenberger. O estresse emocional afeta não apenas a capacidade de trabalho do ser humano, mas também outros aspectos da vida. Pessoas de todas as idades e profissões estão expostas ao problema.

Causas do desgaste

A principal causa do estresse emocional é resultado do estresse no seu local de trabalho.
As fontes de estresse podem ser:

• trabalho monótono;
• ritmo intenso de trabalho;
• ausência de apoio material e moral, falta de elogios por parte dos superiores;
• críticas pessoais injustificadas;
• sentimento de desvalorização e de ser desnecessário no trabalho;
• trabalho em condições de espaços abertos sujeitas a intepéries, por exemplo.

Pessoas propensas ao perfeccionismo, sonhadores, gente com grande responsabilidade e aqueles que abusam do álcool caem facilmente no risco do esgotamento. A exaustão emocional não só pode causar sofrimentos a quem realiza serviços fora de casa, mas também às donas de casa. O problema aparece principalmente quando a pessoa para de valorizar seu próprio trabalho.

Essa categoria, a das donas de casa, se enquadra no grupo das pessoas que fazem um trabalho tido como monótono e rotineiro. Quando as pessoas em volta delas consideram essas tarefas como algo menor, deixando de oferecer ajuda, essas mulheres podem sofrer com o esgotamento emocional.

Fugir dos problemas

Se o trabalho não dá satisfação, a pessoa tentará, consciente ou inconscientemente, procurar esse prazer em outro lugar, compensando as emoções positivas. Esses são alguns dos métodos mais comuns para essa compensação:

• vício em compras;
• álcool e drogas;
• problemas de excesso de alimentação;
• promiscuidade;
• esportes arriscados;
• jogos de azar.

Cada pessoa encontra compensação em algo diferente. Então se você notar que há alguma relação entre problemas no trabalho e aquele terceiro pedaço de torta que comeu, talvez esteja na hora de repensar as coisas.

Etapas do desgaste

O esgotamento emocional não ocorre de maneira drástica. É um longo processo que aparece na forma de um estado de cansaço físico, redução da satisfação no trabalho e na vida de maneira geral. O psicólogo americano Jerrold Greenberg define cinco etapas do esgotamento emocional.

• A primeira etapa é uma lua de mel. O trabalhador adora todas as suas atribuições e dá conta de todas elas com entusiasmo. Porém, à medida em que a insatisfação profissional, nesse momento, ainda latente, se agrava, a felicidade diminui e o estresse aumenta.
• A segunda etapa é a falta de energia. Se caracteriza pela fadiga, apatia e problemas com o sono. O trabalhador pode perder o interesse pelo trabalho, a atratividade que o ambiente profissional exercia começa a desaparecer e o nível de produtividade cai.
• A terceira etapa são sintomas crônicos. Uma carga excessiva de trabalho leva ao desgaste, à irritabilidade crônica, agravamento da agressividade e sensação de desesperança. O empregado passa a sofrer com uma constante falta de tempo.
• A quarta etapa é uma crise. As doenças crônicas se desenvolvem e pioram. A pessoa perde a eficiência parcial ou totalmente. Aumenta a insatisfação com a qualidade de vida.
• A quinta etapa é a mais terrível. Problemas físicos e mentais tornam-se mais agudos, algumas chegando a ameaçar a vida. O profissional apresenta tantos problemas que sua carreira profissional é ameaçada.

Caso você esteja em alguma dessas etapas de desgaste emocional, possivelmente esteja na hora de tirar férias. Ou um período sabático.

O que é um período sabático e como ele ajuda

Do inglês, sabbatical é traduzido como “deixar de fazer algo, fazer uma pausa”. O período sabático se caracteriza por longas férias que duram um ou dois anos, mantendo o emprego. Esse descanso é necessário tanto para o empregado quanto para o empregador. Um funcionário ’desgastado’ causa muitos problemas para a empresa. A baixa produtividade leva a erros que podem arruinar a reputação de uma companhia.

Antes de sair para um longo descanso, é preciso pesar prós e contras. É necessário entender o que se quer fazer e como será possível se manter durante aquele ano, pensando ainda se valerá a pena voltar ao trabalho. Em alguns países, essa tendência ainda não é tão popular. Cerca de 29% das empresas americanas adotam o período sabático. Algumas companhias europeias estão mais à frente nesse assunto. Na Dinamarca, por exemplo, o período sabático foi oficializado pela legislação.

O período sabático também tem outra face. Muitas das pessoas que tiram um ano sem trabalhar experimentam uma sensação de apatia e indiferença ao mundo. Por isso, faça a si mesmo uma pergunta importante: A que quero me dedicar, e que resultados obterei? Será que você precisa viajar, mudar de país, se dedicar ao cuidado com os filhos, aprender novos passatempos, reformar a casa ou cultivar uma horta?

Como curar o desgaste

O desgaste emocional não apenas pode ser curado, mas também prevenido. A verdade é que uma alimentação adequada, esportes e um sono saudável são eficientes para evitar o esgotamento. Tente, nem que seja uma vez por semana, fazer aquilo que quer. Estabeleça suas prioridades e realize apenas as tarefas importantes.

Tente fazer pausas entre grandes tarefas. Essa dica é especialmente útil para as donas de casa. Preparou uma sopa? Então se recompense com uma deliciosa sobremesa. Passar o aspirador pode render como recompensa um capítulo da sua série predileta. Esses impulsos agradáveis estimulam para que o trabalho seja feito mais rápido e melhor, e manter a mente em algo que dá satisfação aumenta o interesse pela vida.

E você, como lida com o desgaste emocional? Comente!