6 Vantagens e 4 riscos associados à corrida de rua

Seja por ser uma atividade debaixo custo (basta um tênis não muito caro pra começar), seja porque possui benefícios comprovados para a saúde ou ainda porque permite que a pessoa desafie os próprios limites, a corrida de rua é um dos esportes mais populares atualmente.

Neste post, apresentamos algumas informações para você decidir se esse é ou não um esporte para você. E, se gostou, este site traz um calendário das principais provas no Brasil. Este, traz outras dicas super interessantes sobre o esporte. E aqui você tem mais informações sobre corrida e saúde.

Vantagens

1. Fortalecimento do coração

Correr é uma maneira de fortalecer o coração por se tratar de um esporte de resistência. Se você realizar o treino de maneira regular, a frequência cardíaca irá reduzir tanto em repouso como em movimento, aumentando a capacidade de oxigenação e diminuindo o esforço para realizar diferentes tarefas.

2. Diminuição do colesterol

Correr ajuda a controlar o colesterol, isso porque ao correr pelo menos 3 vezes por semana reduzimos a concentração de colesterol LDL (conhecido como colesterol ruim). São vários os estudos que mostram que o colesterol circula por nosso sangue e se ’junta’ às proteínas. Quanto maiores as chamadas lipoproteínas (mistura de proteína e colesterol), menor a probabilidade de sofrermos doenças cardiovasculares.

3. Fortalecimento dos músculos

Quando corremos, exercitamos mais de 200 músculos do nosso corpo, inclusive alguns que não trabalhamos quando realizamos outras atividades. Ter músculos mais fortes nos ajuda a diminuir dores comuns, como dores nas costas, ajudando na prevenção de lesões.

4. Controle do peso

Correr é uma boa forma de perder peso de maneira saudável. O truque é não acostumar o corpo sempre a um mesmo tipo de treino, ou seja, variar após algum tempo fazendo a mesma rotina. O ideal é alternar um ritmo leve com um ritmo mais acelerado, alta velocidade e caminhadas, sempre intercalando ritmos.

5. Melhora na autoestima

A maioria dos estudos relacionam a prática de exercícios com o aumento da autoestima. A atividade gera endorfina, hormônio responsável pelo nosso estado de ânimo. Além disso, os resultados físicos que alcançamos ao correr, como perda de gordura e de peso e aumento da massa muscular, mudarão a nossa perspectiva em relação ao próprio corpo.

6. Relaxamento

Enquanto corremos, liberamos a nossa mente de pensamentos negativos, já que o exercício é uma ótima ferramenta para canalizar o estresse. Além disso, o cansaço causado pelo treino faz com que o corpo e a mente fiquem mais relaxados ao término da atividade. Muitos executivos, publicitários e escritores que correm revelam que, durante os treinos, têm algumas das suas melhores ideias.

Fique atento

1. Problemas nas articulações causados pelo impacto

Quando corremos, submetemos nossas articulações a um forte impacto. O ideal é evitar correr no asfalto, mas fazê-lo na terra ou na grama, amortecendo o impacto. É muito importante prestar atenção no tênis que usamos e evitar o cansaço exagerado. Outra possibilidade é treinar na esteira.

2. Lesões

Correr de uma maneira pouco adequada pode provocar várias lesões nos músculos e nos tendões. Lembre-se de sempre fazer alongamento antes e depois da atividade e de usar o material (principalmente o tênis) adequado. Se você notar alguma dor, ainda que seja pequena, converse com o seu médico ou com um fisioterapeuta, para que a lesão não piore.

3. Impacto no assoalho pélvico

Correr provoca um aumento da pressão no nosso abdômen, fazendo com que o assoalho pélvico receba uma forte pressão e impacto. Para evitar esses problemas, existem treinos de fortalecimento da zona pélvica. O ideal é conversar com um fisioterapeuta sobre isso.

4. Sobrecarga na zona lombar

O esforço realizado quando corremos gera uma sobrecarga na zona lombar, a zona das costas onde se concentra o maior impacto. Para evitar esta dor, é preciso aprender qual é a melhor técnica para correr, usar o calçado adequado e reforçar a musculatura abdominal com exercícios como a prancha.

O mais importante é perceber como o seu corpo reage a uma nova rotina de corrida. Saiba respeitar os seus limites e não tenha medo de parar ou de conversar com um especialista se o seu corpo começar a doer.

Você corre? Já participou de alguma prova? Conte pra nós como foi sua experiência.