15 Posturas de ioga capazes de mudar seu corpo

O ioga é uma técnica conhecida há séculos e muitas pesquisas têm demonstrado que sua prática regular pode melhorar significativamente a saúde física, mental e espiritual, dando maior flexibilidade ao corpo, equilíbrio físico e mental, força muscular e mobilidade à coluna vertebral.

No Incrível.club, nos preocupamos com sua saúde e, por isso, escolhemos algumas posturas básicas, mas muito eficazes, que funcionam incrivelmente bem para todos, inclusive para iniciantes.

1. Cachorro olhando para baixo

Essa postura alonga e fortalece todo o corpo. É uma das principais posturas existentes nos diferentes estilos de ioga.

Apoie seu corpo em suas quatro extremidades. Mantenha os pulsos sob os ombros e os joelhos sob os quadris. Estique as pernas, pressione os pés e as mãos no chão e empurre os pés, para que o calcanhar alcance o chão. Se precisar, dobre um pouco os joelhos. Mantenha-se nessa posição por aproximadamente 5 respirações.

2. Prancha

É um dos melhores exercícios para fortalecer seu abdômen e o corpo todo. O truque é controlar a respiração. Existem muitos tipos de exercícios de prancha. Você pode escolher o que melhor se adapte ao seu nível. Seus ombros devem estar na direção dos cotovelos e suas costas, retas. Se puder, levante as pernas ou fique de joelhos. De qualquer maneira, é crucial que mantenha a linha reta desde o topo da cabeça até os pés ou quadris.

3. Prancha invertida

Uma boa postura para alongar a parte superior do corpo e aumentar a força dos seus braços, pernas e abdômen. Além disso, melhora o equilíbrio.

Comece colocando suas mãos atrás e olhe na direção oposta a seus pés. Levante os quadris, estenda uma perna e depois a outra, pressionando os dedos no chão.

4. Ângulo lateral estendido

Essa postura foi projetada para trabalhar a lateral da cintura e fortalecer suas pernas, alongar seus quadris, isquiotibiais, panturrilhas, ombros, tórax e coluna vertebral. Também fortalece os pulmões, melhora a digestão e ajuda a aliviar o estresse.

Comece colocando um dos pés a uma perna de distância da outra e estenda os braços. Gire seu pé direito 90 graus para fora. Vire os quadris em direção à parte posterior e traga a mão direita para a frente. Comece a se inclinar e coloque a mão mencionada sobre o tornozelo, canela, joelho ou no chão, enquanto estende a outra para cima, mantendo uma linha reta. Repita do lado oposto.

5. Postura da árvore

Se você é novo no mundo do ioga, praticar esta postura é uma boa maneira de começar. Ela vai melhorar o seu equilíbrio e ensiná-lo a respirar. Também irá fortalecer e tonificar os músculos das pernas, dos tornozelos e da parte interna das coxas.

Comece com os pés juntos. Então, lentamente, levante o joelho esquerdo, toque-o, coloque o pé esquerdo na parte superior interna da coxa ou da panturrilha (tendo o cuidado de evitar a área do joelho) e levante os braços para cima, com as palmas das mãos unidas. Mantenha-se nesta posição de 8 a 10 respirações e depois faça do outro lado.

6. Postura do guerreiro 1

Essa postura também é uma das principais em muitas práticas do ioga. Ela ajuda a melhorar a força do centro do abdômen e a parte inferior do corpo. Também é ideal para alongar os quadris e as coxas.

Dê um grande passo para trás com o pé direito e o coloque no chão. Traga os ombros para trás e levante o peito. Eleve seus braços com as palmas das mãos unidas. Mantenha-se nessa posição de 8 a 10 respirações. Então, repita do outro lado.

7. Postura do guerreiro 2

Essa é outra postura muito importante, porque alonga os quadris e a parte interna das coxas. Além disso, melhora o equilíbrio. Pode ajudar na digestão e também aliviar a dor nas costas.

Fique com os pés a uma perna de distância. Vire o pé esquerdo a 90 graus e o direito a 45 graus. Dobre o joelho da frente e estique os braços para os lados. Olhe por cima da mão direita. Mantenha-se nessa posição de 8 a 10 respirações e, em seguida, repita do outro lado.

8. Extensão para frente sentada

Essa postura é indicada para alongar a parte inferior / superior das costas e os isquiotibiais, já que abre todo o corpo, ensina a respirar em uma posição desconfortável, ajuda a combater as dores de cabeça e, além disso, reduz a fadiga.

Comece sentando-se com as pernas juntas e forme a posição de uma dobradiça desde a cintura, estendendo-se para a frente. Depois de atingir seu alongamento máximo, mantenha-se na posição respirando de 8 a 10 vezes. Certifique-se de manter as costas retas.

9. Postura de preparação para a ponte

Outra postura importante para iniciantes porque funciona alongando a parte frontal do corpo e fortalece a parte posterior. Também melhora a circulação sanguínea e a digestão, ajuda a aliviar o estresse, abre os pulmões e permite um bom funcionamento da glândula tireóide.

Deite-se de costas com os pés próximos dos quadris, os braços paralelos ao corpo tocando o chão. Levante os quadris e faça entre 8 e 10 respirações.

10. Postura da criança

A melhor postura de descanso para aliviar o estresse e a tensão. Indicada também para melhorar a digestão.

Comece a se sentar sobre os joelhos em um tapete, depois abaixe a cabeça até o chão com as mãos para a frente ou colocadas nas laterais do corpo e relaxe.

11. Postura da cobra

Essa é uma ótima postura para endireitar as costas, além de ajudar a abrir o peito e os ombros. Também diminui a rigidez da parte inferior do corpo.

Comece a partir da postura do cachorro olhando para baixo e se mova até a postura da tábua. Dobre os cotovelos e se abaixe lentamente até o chão. Desloque ombros para trás e levante as costas suavemente. Mantenha essa posição por cerca de 8 a 10 respirações.

12. Postura do arco

Essa postura alonga toda a parte frontal do corpo, fortalece as costas e melhora a flexibilidade da coluna vertebral.

Dobre os joelhos, levante as coxas do chão, arqueie as costas, agarrando seus tornozelos. Mantenha essa posição de 8 a 10 respirações.

13. Postura do barco

Essa postura ajuda a aliviar o estresse, melhora a digestão, estimula os rins, a tireoide e os intestinos, fortalece as coxas e a parte inferior das costas.

Comece se sentando, dobre os joelhos, incline-se para trás e levante os pés até que suas canelas estejam paralelas ao chão. Se se sentir confortável nessa posição, estenda os braços para frente. Estique as pernas para que o corpo fique em V. Mantenha-se nesta posição de 8 a 10 respirações.

14. Postura do peixe

Essa postura fortalece os isquiotibiais e a parte inferior das costas, abre os quadris e as costelas.

Comece deitando-se de costas, mantendo os pés no chão e os joelhos flexionados. Levante a parte superior do seu corpo, deslizando as mãos sob os glúteos. Mantenha seus antebraços e cotovelos perto das laterais do corpo e levante a parte superior das costas do chão.

15. Postura do alívio do vento

Essa postura ajuda a liberar o gás tóxico do seu organismo.

Deite-se de costas e leve os dois joelhos até o peito. Pressione a parte inferior do abdômen, segurando os joelhos com as mãos. Levante a cabeça, o pescoço e o peito e aproxime os joelhos. Faça de 8 a 10 respirações e, em seguida, retorne à posição inicial.

Você já praticou ioga? Que tal tentar esses exercícios e nos contar como está sendo a experiência?