10 Regras de vida saudável que não valem mais

Ao que parece, alguns conceitos básicos sobre um estilo de vida saudável ficaram arraigados na mente de muita gente. Assim, quando subimos na balança e ela mostra um peso superior àquele com o qual estamos acostumados, imediatamente começamos a pensar numa lista de normas e regras que teriam a capacidade de nos fazer voltar à velha forma: correr pela manhã, fazer refeições sempre na mesma hora, abrir mão dos doces e beber muita água. Mas será que isso realmente funciona?

O Incrível.club traz a você 10 regras consideradas saudáveis, mas que todos nós devemos repensar.

10. Dormir 8 horas por dia

Estudos realizados pela Academia Norte-Americana de Medicina do Sono provaram que, para que o organismo de uma pessoa funcione plenamente e de maneira ativa, 7 horas de sono são suficientes. É o tempo suficiente para nosso corpo recuperar forças e estar disposto para o dia seguinte. Lembrando que cada organismo reage de uma forma e algumas pessoas vivem muito bem dormindo apenas 6 horas por dia.

9. O café da manhã deve ser farto

A quantidade e o tipo de comida que ingerimos no café da manhã deve depender das características individuais, pois as refeições só trazem benefícios quando estamos realmente com fome. Portanto, se você não sente fome de manhã, não se atormente com isso. É melhor beber apenas um copo de água ou um café.

8. Correr pela manhã

Correr é saudável, seja pela manhã ou pela tarde. Mas se, em determinado dia você se sentir sem forças, nem vontade nem tempo, não precisa se esforçar tanto.

7. Abrir mão dos doces

O corpo humano precisa de alimentos doces para promover o funcionamento pleno do cérebro, já que são ricos em glicose. Por isso, eles não devem ser totalmente evitados. O melhor é simplesmente reduzir a quantidade de açúcar ingerida. Por exemplo, compre iogurtes naturais (não adoçados), tome chá ou café sem açúcar e prefira frutos secos em vez de bombons.

6. Fazer exercícios até sentir dor

"Se você não sentir nenhuma dor pela manhã, é porque não treinou direito", dizem por aí. Mas na verdade, a dor muscular aparece quando o esforço do corpo foi exagerado. Além disso, a sensação de dor nos músculos pode indicar uma lesão no tecido muscular. Em casos assim, é melhor evitar os exercícios até a total recuperação.

5. Não tomar água junto com alimentos

A água é essencial para um funcionamento normal do sistema digestivo. Quando não há líquido suficiente, o estômago o retira da saliva. Portanto, você pode e deve beber água, mas em pequenas quantidades. Assim, você facilita o trabalho do estômago e a digestão acontece mais rapidamente.

4. Comer sempre nas mesmas horas

Se estiver sem fome, você não precisa empurrar comida para dentro só porque está na hora. A principal regra é comer só quando sentir fome. Seu corpo alertará sobre o melhor momento para almoçar ou jantar, por exemplo. Em relação à quantidade, é melhor dividir o volume de alimentos necessários em 5 ou 6 refeições diárias.

3. Escovar os dentes depois de cada refeição

Durante o dia, as pessoas frequentemente consomem alimentos ácidos: chá com limão, emputidos e temperos para saladas são alguns deles. O problema é que eles podem comprometer o esmalte dos dentes. Ao escová-los logo depois de comer, você apenas irá acelerar esse processo. Sem falar que a escovação muito seguida pode provocar sangramento nas gengivas. Por isso, não invente: continue escovando os dentes pela manhã e à noite.

2. Não consumir farinhas

O pão é rico em fibra alimentar que elimina o colesterol e os ácidos biliares do corpo. Ele também é importante para o correto funcionamento do sistema digestivo. Naturalmente, isso não quer dizer que você deve exagerar: 200 gramas por dia são suficientes.

1. Beber 2 litros de água por dia

A quantidade de água ingerida deve ser adequada ao seu peso: 30 mililitros por quilo. Mas a conta precisa levar em consideraçãoo clima, a umidade e a perda de água que atinge quem pratica esportes.

Para manter o nível de água em equilíbrio, você pode ingerir chá, café, sucos e outras bebidas, além da água em si. Uma boa maneira de controlar se você está bem hidratado ou não é observar a cor da urina; ela deve ser amarelo-clara; nem muito amarela (o que significa que você está super hidratado) nem muito incolor - que indica excesso de água.