Usar nossos aparelhos eletrônicos à noite pode nos fazer ganhar peso, segundo estudo

Pode parecer que dormir com a televisão ligada ou imediatamente depois de conferir nossas redes sociais em nossos celulares seja um hábito que não trará certas consequências para a nossa saúde. No entanto, nada está mais longe da realidade. Depois de ler este post, você provavelmente vai querer deixar esse mau hábito de lado.

Hoje, o Incrível.club contará para você sobre os danos que esses hábitos simples podem trazer à sua saúde.

As luzes à noite: os efeitos em nossa saúde

As luzes artificiais durante a noite, especialmente aquelas que vêm das telas dos eletrônicos, afetam diretamente o chamado “relógio biológico”, alterando o nosso padrão de sono. Isso afeta o humor e o metabolismo ao qual nosso corpo deveria estar acostumado, o que poderia, portanto, nos fazer ganhar peso.

“As telas de LCD emitem uma ‘luz azul’, que é o mesmo tipo da luz do Sol, que causa estragos em nossos hormônios do sono. Ver as últimas postagens do Facebook à noite é como colocar um Sol em miniatura nos seus olhos, nosso relógio biológico fica confuso e começa a pensar que é dia”, afirma o Dr. Guy Meadows, fundador da London Sleep School e diretor clínico do Sleep To Perform.

Nosso cérebro e as luzes durante a noite

Uma luz, não importa quão pequena seja a luminosidade emitida durante a noite, fornece informações erradas ao nosso cérebro pelos nossos olhos. As luzes inibem a secreção de melatonina, o hormônio que nos faz dormir. Esse hormônio é estimulado por um centro ou um grupo de hormônios chamado núcleo supraquiasmático, localizado no hipotálamo, uma área do cérebro que libera hormônios que estimulam ou regulam situações como fome, sede ou sono.

Esses hormônios do núcleo supraquiasmático são aqueles que recebem a informação que a retina fornece, que tem a ver com a luz e a escuridão. Se você costuma adormecer com a televisão ligada ou depois de conferir suas redes sociais em seu celular, sua retina enviará todas as informações que pode obter da luz da TV ou do celular para o seu núcleo supraquiasmático.

Quando dormimos, passamos por duas fases do sono: a fase REM (sono com movimento rápido dos olhos) e a NREM (sono com movimento não rápido dos olhos). Em ambas as fases, as retinas podem continuar a fornecer informações aos neurônios e até combinar o sono com o que percebem inconscientemente. Isso acontece, principalmente, na fase REM (onde realmente se descansa), então o descanso não acontece como deveria.

Dormir com a TV ligada nos faz ganhar peso

Um estudo recente desenvolvido pelo Instituto Nacional de Ciências da Saúde Ambiental da Carolina do Norte adverte que dormir com a televisão ligada ou com qualquer luz que altere o nosso sono pode ser um fator de risco que nos faz ganhar peso e nos leva à obesidade, principalmente em mulheres. Os resultados foram claros entre mulheres que dormiam expostas à luz:

• Houve 17% de probabilidade de aumentar pelo menos 5 kg, o que significa um aumento de pelo menos 10% no índice de massa corporal (IMC).
• Houve 22% de probabilidade de ter sobrepeso.
• Houve 33% de probabilidade de sofrer de obesidade.

O Dr. Meadows explica quais poderiam ser as razões para esse fenômeno: “Existem 2 hormônios chamados leptina e grelina que regulam nosso apetite. A leptina é responsável pela nossa saciedade, enquanto a grelina é responsável por regular nosso apetite. Quando somos privados do sono, esses hormônios se alteram, fazendo com que os níveis de leptina diminuam e os de grelina aumentem”.

No estudo, participaram mulheres com diferentes hábitos de sono

O estudo consistiu na análise dos dados de 43.722 mulheres entre 35 e 74 anos de idade com algumas características específicas, como não ter histórico de doença cardiovascular ou não tirar cochilos durante o dia. Esses dados foram coletados por meio de um questionário que perguntava se elas dormiam sem luz, com uma pequena luz noturna, se a luz entrava do lado de fora do quarto ou se havia uma luz acesa ou uma televisão ligada dentro do cômodo.

Além disso, os cientistas também levaram em conta informações como peso, altura, circunferência da cintura e do quadril e índice de massa corporal das mulheres. Durante o experimento, elas foram acompanhadas por 5 anos.

As limitações da pesquisa

Dale Sandler, principal autor do estudo e renomado pesquisador do Instituto Nacional de Ciências da Saúde Ambiental da Carolina do Norte, reconheceu algumas limitações em sua pesquisa. Uma delas foi o fato de ser uma associação exclusiva entre luz artificial enquanto dormimos e o ganho de peso, e não uma causalidade comprovada.

Da mesma forma, os dados coletados tiveram como base os autorrelatos que não consideraram situações como as casas das pessoas. Ou seja, não é a mesma coisa viver em uma cidade com luzes de neon acesas à noite toda e morar no campo. Também não perguntaram as participantes as razões pelas quais elas dormiam com a luz acesa.

A verdade é que esse estudo serve como um preâmbulo que poderia explicar por que muitas mulheres ganham peso apesar de seguirem dietas e se exercitarem continuamente. “Estamos no meio de uma epidemia de obesidade e as coisas que geralmente pensamos para preveni-la são difíceis para as pessoas: adotar uma dieta melhor, fazer mais exercícios”, afirma Sandler, “essa seria uma mensagem de saúde pública muito simples de fazer: apagar as luzes quando for dormir”.

Estamos convencidos de que, por motivos de saúde, é importante manter nossos descansos noturnos na escuridão total. No entanto, também é provável que seja quase impossível, porque a iluminação das ruas nas cidades, muitas vezes, chega às nossas casas. Qual seria a sua recomendação para ter o descanso perfeito à noite?