Truques matinais simples para ter energia o dia todo

O botão de soneca parece um remédio para aquelas manhãs ruins, quando você se dá aqueles famosos cinco minutinhos a mais para se aninhar na sua cama aconchegante. Não caia nessa armadilha: esse truque só vai deixá-lo cada vez mais sonolento. O botão de soneca faz seu corpo acreditar que você vai dormir um pouco mais, então obviamente ele entra em outro ciclo de sono. Dessa forma, começa a liberar hormônios que não o farão se sentir mais animado. Se você sair da cama logo após o despertador tocar, sua sonolência não vai durar mais de 30 minutos. Ao contrário disso, levantar mesmo depois de uma curta sonequinha pode causar 4 horas de sonolência. Não é um despertar revigorante.

Para deixar esta manhã preguiçosa ainda pior, verifique seu telefone enquanto desfruta daqueles 10 minutos de uma falsa soneca. Não minta para si mesmo dizendo que faz isso apenas para ficar por dentro das últimas notícias. Você faz isso na verdade para verificar as redes sociais. Os cientistas dizem que esse hábito aumenta o estresse e a ansiedade. Além disso, muitas notificações podem fazer você se sentir como se tivesse perdido algumas coisas importantes ontem, o que inconscientemente o faz se sentir mal e não aumenta sua produtividade.

Em vez disso, um banho pode fazer maravilhas com aquelas pessoas para as quais as manhãs são desafiadoras. Mas tomar banho todos os dias também pode ser ruim. Esse hábito diário não existia tempos atrás. Com o surgimento dos chuveiros dentro de casa no século 20, as pessoas tiveram o privilégio de ensaboar o corpo. Um banho diário com sabonetes agressivos leva ralo abaixo todos os óleos corporais que mantêm as bactérias nocivas longe. Há dermatologistas que dizem que 2 ou 3 banhos por semana são suficientes para que nosso corpo se mantenha limpo e saudável. Conselho bônus: 3 minutos são suficientes, não há necessidade de passar meia hora sob uma cascata de água quente.

Vamos para algo que você precisa fazer pelo menos duas vezes por dia. Se escovar os dentes depois do café da manhã, desculpe, pode estar fazendo errado! O fato é que bactérias nocivas se acumulam na boca durante a noite e, se você tomar café da manhã antes de escovar os dentes, compartilhará com elas todos os açúcares e carboidratos matinais. Quando estas se desenvolvem, os dentes não ficam felizes. Se você simplesmente não consegue resistir à tentação de pegar uma xícara de café logo depois de acordar, espere de 20 a 30 minutos para terminá-la. Muitos alimentos e bebidas enfraquecem a superfície dos dentes, e escová-los pode piorar ainda mais. É melhor fazer isso primeiro e depois saborear o que quiser no café da manhã.

Café antes das 9h não é uma boa. O cortisol, o hormônio do estresse, não se dá muito bem com a felicidade em sua forma líquida, também conhecida como café. Esse hormônio não é apenas responsável pelo estresse, mas também pelos ciclos do sono. Os níveis dele sobem entre 8 e 9 da manhã. O café só aumenta a ansiedade neste momento, por isso é melhor beber quando o cortisol estiver no nível mais baixo. Ele também cresce entre meio-dia e uma da tarde e 5h30 e 6h30 da tarde. Tente ficar longe do café durante esses períodos. Além disso, o cortisol sempre sobe em até 50% logo depois que você acorda, então é melhor esperar cerca de uma hora depois de começar o dia para beber aquele precioso líquido.

A maioria das pessoas se sente cansada duas vezes ao dia: às 2 da manhã e às 2 da tarde. Mas como os humanos são os únicos mamíferos que podem atrasar seu sono deliberadamente, a maioria de nós nunca tira uma soneca depois do almoço, que é a hora perfeita para tomar um café! Se você ainda quiser cochilar por algumas horas, tome cuidado: certifique-se de fazer isso até às 5 da tarde ou terá muita dificuldade para dormir à noite. Não se esqueça de abrir as cortinas. A luz do dia nos ajuda a liberar o cortisol naturalmente, então estamos prontos para começar um novo dia.

Exercícios pela manhã são uma ótima maneira de recarregar as baterias, desde que sejam mais leves. Movimentos agressivos podem prejudicar nossos discos intervertebrais, que absorvem água durante a noite para se reidratar. A propósito, isso explica por que ficamos um pouco mais altos pela manhã. Esse processo enrijece nossa coluna, então flexioná-la e dobrá-la demais pode ser um pouco perigoso. Os treinos não são a única maneira de estimular o corpo. A meditação é uma alternativa incrível. Se não tiver vontade de fazer nada desse tipo, experimente pintar ou alguma outra atividade que alivie o estresse. Reservar um tempo para relaxar é o ponto-chave.

Existem muitos alimentos que você deve evitar pela manhã, mesmo que pareçam clássicos do café da manhã. As torradas são cheias de carboidratos e açúcar, assim como os cremes de nozes e os cereais matinais. Alimentos como waffles, panquecas e pães feitos com farinha refinada têm pouco valor nutricional. O suco de fruta, apesar de sua reputação saudável, geralmente é apenas um pouco de água doce e, além disso, não deixa você satisfeito, ao contrário de uma fruta de verdade. Outro vilão disfarçado é a barrinha de cereais, que só aumenta o seu nível de colesterol. Na verdade, não há muita diferença entre uma barra de chocolate e uma de cereais.

Certifique-se de que seu café da manhã contenha proteínas. Carboidratos geralmente significam “queda de energia” algumas horas depois. Isso leva à diminuição da taxa de açúcar no sangue, o que é ruim para a sua produtividade e o deixa sonolento, cansado e mal-humorado. Batida de proteína de banana, ovos mexidos ou quinoa são bons exemplos de alimentos energéticos de longa duração para mantê-lo concentrado por várias horas.

Arrumar a cama logo depois de acordar também não é bom. Ao fazer isso, você também cria um lar aconchegante para os pequenos ácaros. Seu travesseiro, cobertor e lençóis parecem limpos e ok, mas esses pequeninos fazem a festa ali dentro. Eles adoram espaços escuros como o seu colchão. A má notícia: não dá para vê-los sem um microscópio, mas mesmo que não os note, isso não significa que eles não estejam curtindo a sua cama. Então, se você cobri-los enquanto arruma os lençóis pela manhã, eles ficarão gratos pela criação de um ambiente propício para festejarem. Uma coisa que detestam é a luz do sol. Agora você tem uma desculpa perfeita para não arrumar sua cama, caso seja muito preguiçoso.

Um bom dia começa com uma boa noite de sono. Se você ama comer doces antes de ir para a cama, é por um motivo. O chocolate alivia e acalma, então fica mais fácil de adormecer mais rápido. Mas cuidado com a cafeína! Até o chocolate tem pequenas quantidades dela, mas que podem ser o suficiente para perturbar o sono. De qualquer forma, é melhor evitar comer pelo menos uma hora antes de dormir. Refeições fartas serão pesadas demais para qualquer sistema digestivo à noite. A comida da noite deve ser leve, e pode ser um lanche, leite ou queijo.

Tomar o café da manhã no jantar é realmente útil para quem quer adormecer mais rápido. Bananas, ovos e torradas são ricos em potássio, proteínas e carboidratos. Todos esses elementos podem ajudar a relaxar e a dormir. Portanto, considere fazer um café-jantar se você tem dificuldades para pegar no sono.

Verifique a temperatura do seu quarto: quando está muito quente, pode ser muito difícil de dormir. Coloque um pé para fora da coberta e deixe esfriar. Quando está um pouco frio, você adormece mais rápido. Outro truque que pode ser usado é se cobrir com um cobertor molhado, mas este é válido apenas para noites de calor tropical.

Além disso, se você tomar um banho quente primeiro e depois for para um quarto mais fresco, sua temperatura corporal cairá significativamente. Você vai adormecer assim que sua cabeça tocar o travesseiro. Certifique-se de que ele não seja nem muito alto nem muito baixo. Se você gosta de dormir de bruços, pode tentar colocar um travesseiro bem embaixo da barriga para ficar mais confortável.

As melhores fronhas são as feitas de seda. Seu rosto literalmente desliza sobre ela, e você não ficará enrugado pela manhã. O cabelo não atrita contra a seda, então não vai ficar bagunçado.

Nem todos os travesseiros garantem bons sonhos. Alguns deles o fazem dormir em uma posição não natural e não apoiam sua cabeça. O travesseiro em si não é uma provável causa de dor nas costas, mas pode piorar algumas das condições já existentes. Sem ele, você dormirá em uma posição mais natural e provavelmente se sentirá melhor pela manhã.

E se acha quase impossível pegar no sono, provavelmente não está cansado. Se não conseguir apagar após 20 minutos, é melhor se levantar e fazer algo relaxante. Uma boa música ambiente calmante ajudará!