Estudo afirma que pessoas que fazem exercícios físicos têm uma saúde mental melhor

Todos nós sabemos que fazer exercícios físicos faz bem para a saúde. Eles diminuem os riscos de doenças cardiovasculares, acidentes vascular cerebrais e diabetes. Contudo, segundo um estudo recente realizado por uma equipe de pesquisadores das universidades de Yale e de Oxford e que foi publicado na revista The Lancet, a prática de exercícios físicos também causa um efeito direto na saúde mental, até mais do que ter dinheiro na conta.

Hoje, o Incrível.club quer compartilhar com você os detalhes mais importantes dessa descoberta que funciona como um incentivo extra para que as pessoas façam exercícios físicos. No final do post trouxemos um bônus com informações sobre o neurotransmissor associado à felicidade que é estimulado durante o treino. Acompanhe!

Uma vida ativa diminui o estresse e a depressão

Cientistas perguntaram quantos dias por ano pessoas que praticam e que não praticam atividades físicas se sentem mal (saúde mental negativa). Eles ouviram mais de 1,2 milhão de pessoas com mais de 18 anos nos Estados Unidos.

Embora as pessoas que praticam esportes regularmente disseram sentir estresse, depressão ou problemas emocionais durante mais ou menos 35 dias por ano, os participantes não ativos sentem o mesmo durante uma média de 53 dias. Isso significa que, em média, levar uma vida sedentária produz 50% a mais de dias de infelicidade anímica e mental.

Os esportes coletivos são os melhores

O estudo considerou 75 tipos de exercícios diferentes. Além dos mais comuns, como correr, fazer musculação e andar de bicicleta, foram consideradas atividades físicas como cortar a grama, cuidar dos filhos ou realizar atividades domésticas.

Após examinar o tipo de exercício, a duração, a frequência e intensidade, os pesquisadores concluíram que os benefícios para a saúde mental são maiores quando a pessoa pratica esportes coletivos — aqueles que impõem socialização -, seguidos de ciclismo, atividades aeróbicas e academia.

A quantidade ideal de exercícios para se sentir bem

Fazer mais exercício nem sempre é a melhor opção. O estudo determinou que o ideal é treinar durante 45 minutos, 3 ou 5 vezes por semana. Fazer menos tempo de exercício não leva a uma melhora significativa na saúde mental, e fazer mais de 60 minutos não é tão bom quanto 45 minutos.

Esse ótimo padrão de duração foi verificado em todos os tipos de exercícios, de intensidade física leve, média e forte.

Praticar esporte traz mais felicidade do que o dinheiro

Para essa pesquisa, os cientistas cruzaram os dados de atividades físicas e de saúde mental com outros relacionados a idade, etnia, estado civil, renda, nível de escolaridade, índice de massa corporal, estado de saúde física e possíveis indicadores de depressão.

Foi descoberto que as pessoas fisicamente ativas se sentem tão bem quanto aquelas que não realizam esportes mas que ganham 100 mil reais a mais por ano. Em outras palavras, segundo o estudo, treinar regularmente é mais determinante que o dinheiro para que uma pessoa se sinta bem.

Os cientistas consideram importante que ocorra uma melhora nas campanhas contra a depressão

Os responsáveis pelo estudo esperam que os resultados encontrados sejam considerados em futuras campanhas públicas; ou seja, que as pessoas saibam que a prática de exercícios físicos ajuda a melhorar a saúde mental. Essa é uma questão de muita relevância, já que a depressão é um transtorno mental que afeta mais de 300 milhões de pessoas no mundo.

“Estamos tentando usar esses dados para personalizar as recomendações relacionadas à prática de exercícios físicos e para contribuir para uma melhora na saúde mental da população”, indicou Adam Chekroud, professor de psiquiatria em Yale e um dos autores do estudo.

Bônus: o neurotransmissor da felicidade que estimula o esporte

A serotonina é um neurotransmissor associado com o estado de ânimo: ele flui quando nos sentimos bem e a sua ausência alimenta o sentimento de solidão e de depressão. Segundo diversos estudos, uma das estratégias para que ele seja estimulado é com a prática de exercícios físicos.

Uma dessas pesquisas foi liderada por Mirko Wegner, membro do Instituto de Ciência do Esporte da Universidade de Berna, na Suíça, que, após analisar 40 mil pessoas, concluiu que o esporte tem um efeito muito parecido aos antidepressivos, já que estimula os mesmos movimentos no cérebro.

Por isso, algumas associações que trabalham com saúde pública, como o Instituto Nacional de Saúde e Cuidados de Excelência do Reino Unido, incluíram o exercício físico entre as recomendações oficiais para tratar depressões leves ou moderadas.

Você sente uma espécie de alegria ao realizar exercícios físicos? Você acha que a prática de atividades físicas traz mais felicidade do que o dinheiro? Compartilhe a sua opinião sobre esses estudos nos comentários.