Por que você sente necessidade de comer doces à tarde?

Certamente já aconteceu com você de sentir aquela irresistível necessidade de comer alimentos açucarados durante a tarde. Mas sabe por que isso acontece? Tem conhecimento do que se passa em seu corpo nesses momentos? Como tudo que é consumido em excesso, o açúcar em grandes quantidades é prejudicial à saúde.

No Incrível.club preparamos um post para que você possa obter respostas para todas essas dúvidas e aprender a controlar a ansiedade.

Quais são os diferentes tipos de açúcar?

Antes de saber o que acontece em seu corpo, é essencial conhecer as diferentes apresentações dos tipos de açúcar que existem e onde eles estão. Numa dieta normal, eles podem ser encontrados em quase toda parte, mas a maioria está presente em alimentos naturais (frutas, laticínios e vegetais), na forma de açúcares adicionados (biscoitos, mel e sobremesas) ou como carboidratos refinados (pão branco e farinha, entre outros).

Para o seu corpo é exatamente a mesma coisa uma fatia de pão branco e uma colherada de açúcar. Você comeria uma? É provável que a resposta seja não. Precisamente, isso acontece quando você consome esse tipo de alimento, porque os carboidratos refinados são transformados em glicose.

Por que você sente necessidade de comer alimentos açucarados?

É comum sentir a necessidade de comer alimentos açucarados à tarde depois da refeição, e isso até se torna um hábito. Nessas horas, o seu corpo relaxa, causando sonolência ou desejo de comer coisas doces depois de um dia de trabalho árduo ou de estudo. Nesse estado, seu corpo lembra que o açúcar gera um certo prazer. Quando ele é consumido, o cérebro secreta dopamina e serotonina, que são hormônios de bem-estar que ativam setores de recompensa, para que seu corpo precise se sentir assim constantemente. Esta é uma das razões pelas quais o açúcar é viciante e se torna um círculo vicioso em que os hormônios desempenham um papel fundamental.

Por outro lado, o seu relógio biológico interno (ou circadiano) também desempenha um papel nisso. As pessoas que têm um horário médio (acordar cedo para ir ao escritório ou escola e ir para a cama antes da meia-noite), sentem o pico da fome às 8 horas da noite. Seu corpo precisa de reservas de energia para continuar o resto do dia, o que se traduz instantaneamente num desejo de comer alimentos gordurosos ou doces durante a tarde.

O que acontece no seu corpo quando você come açúcar?

Quando você come alimentos açucarados, o corpo os transforma em glicose no sangue. O pâncreas secreta insulina e transporta o açúcar para todas as células. Quando há excesso, ele fica estagnado no tecido adiposo, tornando-se gordura. Existem algumas gorduras boas, que encontramos em alimentos como o abacate, que o corpo usa como fonte de energia e elimina facilmente durante o dia, pelo suor. Mas não é o caso do açúcar. A gordura produzida por este elemento para no corpo e é extremamente difícil de ser expelida.

Além disso, quando o sangue contém muito açúcar, resulta em doenças que, se não forem tratadas a tempo, podem ser realmente perigosas. Entre eles está o diabetes, que pode danificar os vasos sanguíneos e causar problemas no coração.

O excesso de açúcar também causa problemas de pele e promove inflamação.

De quanto açúcar o seu corpo necessita?

Nas dietas habituais, o açúcar é disfarçado com outros nomes nos produtos, como o maltitol, que faz parte de um grupo chamado poliálcoois. A consequência é que comemos mais desse elemento diariamente do que precisamos.

A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda que apenas 10% de sua dieta diária consista
em açúcares.

Como combater os desejos?

• A primeira coisa é entender que o açúcar em excesso é prejudicial e se torna uma droga: quanto mais você come, mais necessidade de consumi-lo sentirá.
• À tarde, quando você quiser comer alimentos açucarados, substitua-os por uma fruta.
• Tome um bom café da manhã, com muita fibra. Isso impedirá que o desejo de comer volte constantemente.
• Tome água. O cérebro confunde a sede com o desejo de comer, especialmente açúcares e gorduras.

Tome cuidado! O excesso de açúcar não é apenas uma questão de estética, também de saúde.

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