Por que você está sempre cansado, mesmo dormindo o suficiente

É impressionante: um terço dos adolescentes e adultos saudáveis dizem que geralmente sentem muita sonolência, e que não têm energia pra fazer nada. Então, hoje vamos analisar as possíveis causas de estarmos tão cansados.

Antes de mais nada, você precisa evitar comer muitos carboidratos refinados, como o açúcar. Ele traz uma onda rápida de energia, e seus níveis de glicemia vão lá em cima. Mas isso é temporário, então rapidinho vai cair. É o que chamamos de picos de glicemia. Querer ter energia rápido nos leva a um ciclo prejudicial de ficar bem-disposto, para pouco depois se sentir super desanimado. É por isso que comer muitos alimentos açucarados pode deixar você muito cansado ao longo do dia.

Pense nisso como colocar seu celular para carregar quando a bateria está fraca. Tudo funciona bem enquanto ele está plugado na tomada, mas tire ele de lá pra ver — o nível de bateria vai cair rapidinho. Reduzir a quantidade de açúcar e de carboidratos processados em suas refeições e lanches vai lhe dar mais energia durante o dia. Substituir os lanchinhos de chocolate por legumes fará você ficar mais alerta ao longo do dia.

Os alimentos influenciam bastante o seu ânimo. Você recebe muita energia dos carboidratos, se não comer uma quantidade suficiente de calorias, seu metabolismo vai desacelerar, para poupar o pouco de energia que seu corpo tem. Isso pode fazer você se sentir e até ficar com a aparência de um zumbi. Garotos adolescentes precisam de cerca de duas mil e quinhentas calorias por dia, enquanto as meninas precisam de duas mil e duzentas.

Quando você sai da fase de crescimento e se torna um adulto, esse número cai para duas mil e quinhentas calorias para homens, e apenas duas mil para mulheres.

A proteína também é muito importante para impulsionar seus níveis de energia. Ela é encontrada em carnes, incluindo a bovina, a de ovelha e a de frango.

Laticínios, ovos e peixe também são ótimas fontes de proteína. Se estiver se sentindo cansado, outra coisa que vale a pena analisar é a sua ingestão de cafeína. Você pode achar que seu cafezinho da tarde ou energético é perfeito para despertá-lo durante o dia, mas isso pode prejudicar o seu sono. Muita gente acha que a cafeína fica no organismo durante 5 a 7 horas; é por isso que todos recomendam não tomar café antes de dormir.

Mas na verdade, a cafeína fica no nosso corpo por muito mais tempo — cerca de 10 a 14 horas! Digamos que você tenha tomado uma bebida cafeinada às 3 da tarde. Às 10 da noite, quando estiver se preparando para dormir, metade dessa cafeína ainda estará no seu organismo, dando-lhe um aumento de energia em um momento inapropriado. Isso significa que, às 4 da manhã, um quarto da cafeína da sua bebida ainda estará no seu corpo. E isso certamente fará você se virar de um lado para outro durante a noite.

Há uma forma simples de resolver isso. Basta evitar tomar qualquer energético ou café depois do almoço.

Dizem que são necessárias 8 horas de sono para se sentir bem disposto no dia seguinte. Os jovens precisam de ainda mais do que isso. É nisso que muitos acabam errando. Se você precisa acordar às 7 para ir para a escola, vai para a cama às 11 da noite para ter as 8 horas de sono.

Mas isso não leva em conta que você pode demorar até meia hora para adormecer. Preste atenção no tempo que você leva para pegar no sono, e acrescente esse tempo ao seu período de 8 horas. Depois de fazer isso por algumas semanas, você se sentirá muito mais renovado.

Também é uma má ideia pular na cama e abrir a Netflix antes de dormir. Sua cama deve servir apenas para dormir, não para ver TV. A tela brilhante do seu computador também atrapalhará o seu sono. O ideal é evitar usar qualquer tela que emita luz azul ou branca pelo menos uma hora (ou mais) antes de dormir. Isso inclui seu celular, notebook e televisão.

As telas impedem que seu cérebro libere o hormônio do sono, que é a melatonina, então, seu corpo tem dificuldade em saber qual é a hora de dormir. Ele fica confuso, e acha que a luz da tela é do sol, e deduz que ainda é dia. É por isso que você fica sem sono, e sua mente fica cheia de energia. Tente não entrar com nenhum aparelho eletrônico em seu quarto. Tente trocar a tela do celular por um bom livro, que você adormecerá rapidinho! Os áudio-livros também têm o mesmo efeito de uma canção de ninar.

Outra dica que você pode experimentar para ter mais qualidade de sono é usar uma cortina blecaute. Se não quiser gastar dinheiro, basta cobrir sua janela com um lençol ou toalha escuros. Assim, quando a luz começar a brilhar nas primeiras horas da manhã, você não irá acordar, e poderá continuar a sonhar com gatinhos e cachorrinhos. Ou com o que quer que esteja sonhando...

A atividade física é outra coisa importante para nos manter energizados no decorrer do dia. Ela também ajuda a dormir bem. Você pode pensar que se chegar cansado da escola ou trabalho, se jogar no sofá o ajudará a recarregar as baterias.

Por mais que seja a última coisa que você queira fazer, experimente se exercitar em vez de ficar esparramado no sofá. Mesmo se for por 15 minutos, já serve. Isso não significa que é preciso ir à academia todos os dias. Tente fazer uma caminhada diária. Não precisa ser longa — meia hora andando já ajuda muito.

Há 3 jeitos superfáceis de ficar mais animado durante o dia: fazer trajetos curtos a pé, em vez de usar o carro; trocar o elevador pelas escadas; e ficar em pé em vez de sentado sempre que possível. Se você trabalha de frente para um computador o dia todo, experimente usar uma mesa com regulagem para trabalhar em pé.

Os polichinelos são ótimos exercícios para incluir na sua rotina diária. Eles trabalham o corpo todo e melhoram a circulação sanguínea. Não é necessário usar nenhum equipamento também, então esse exercício é ótimo para acabar com a sonolência pós-almoço.

Ter uma rotina de sono bem-estabelecida é superimportante para ficar mais alerta todos os dias. Tente ir para a cama no mesmo horário todas as noites, e defina um horário para acordar todas as manhãs também.

Adultos que vão para a cama no mesmo horário durante a semana e nos fins de semana geralmente ficam menos cansados ao longo do dia, e têm menos dificuldade de adormecer à noite.

Assim como as plantas murcham quando não recebem água suficiente, nosso corpo não consegue funcionar direito quando precisa de hidratação. Tomar muita água durante o dia vai lhe ajudar a subir seus níveis de energia, quer você tenha a missão de escalar o Monte Everest ou só fazer compras no supermercado do bairro mesmo.

O estresse consome grande parte da energia que você tem. Se tiver uma reunião importante ou uma prova difícil se aproximando, experimente estas dicas para desestressar: ouça suas músicas preferidas; leia um bom livro; saia com seus amigos; experimente fazer ioga ou meditação.

Há um monte de tutoriais de ioga gratuitos na internet. E a meditação é super simples também. Basta encontrar um lugar calmo para sentar e se sentir confortável. Foque na respiração, inspirando e expirando devagar.

É bom estabelecer um tempo limite também. Se nunca tiver meditado antes, comece aos poucos, praticando entre 5 e 10 minutos. Há inúmeros sons de meditação na internet que ajudam a acalmar a mente e a se concentrar. Qualquer coisa que o tranquilize é um jeito certeiro de se sentir renovado e aumentar seus níveis de energia. No entanto, se tiver experimentado tudo isso, e ainda estiver se sentindo cansado, pode ser por outro motivo.

A intolerância a certos alimentos pode fazer você ficar sonolento, desanimado e com o raciocínio lento. Intolerâncias a glúten, lactose ou ovo são muito comuns. As vitaminas também fornecem muita energia. Pode-se obter ferro de espinafre, brócolis, carne vermelha e peru. A Vitamina D vem dos cogumelos, peixes gordurosos, frutos-do-mar, e o mais importante: da luz solar. Leite, ovos, e carne bovina são excelentes fontes de vitamina B12. Se mudar sua alimentação é pedir demais, é possível comprar suplementos vitamínicos na farmácia mais próxima. Isso vai ajudar também.