Os hábitos mais prejudiciais para pessoas de meia idade

Como você já deve saber, por volta dos 30 a 40 anos (ou, em alguns casos, até aos 50), durante a chamada ’meia idade’, nosso corpo começa a mudar. Para pior, infelizmente. Nessa fase, o metabolismo já não é tão rápido (o que quer dizer que, se continuar comendo da mesma forma, você irá engordar), os hormônios mudam e a massa muscular e a densidade óssea começam lentamente a diminuir. E, claro, é importante ter consciência dessas mudanças e se preparar para elas. A principal maneira de fazer isso é bem conhecida: melhorando a dieta alimentar e praticando atividade física. Assim, é mais fácil chegar aos 50 ou 60 anos, ’inteiro’, como demonstram algumas pesquisas.

O Incrível.club apresenta, neste post, os hábitos mais prejudiciais para as pessoas de meia idade. Se você está nessa faixa etária ou prestes a atingi-la, saiba quais são eles e evite-os.

E, no final do post, trazemos um bônus para lhe inspirar a começar a ter uma vida mais saudável.

1. Comer fora

O problema não é o hábito de comer fora, em si, mas o de comer demais. Assim, por mais que sair seja algo divertido e sociabilizante, fazer isso com muita frequência pode ter efeitos colaterais. O normal, para casais jovens, é ter alguma estabilidade financeira nessa fase da vida. Já para os casais na faixa dos 50 anos, essa pode ser a fase em que os filhos estão crescidos e, portanto, há uma certa liberdade para almoços e jantares a dois ou com os amigos. Mas, como dissemos, há o risco de se comer demais. Então, aproveite para quando for a um restaurante comer menos e melhor. Aprenda a apreciar uma boa comida e vire esse jogo a seu favor.

2. Beber pouca água

Embora haja um certo senso comum de que devemos consumir cerca de 2 litros de água por dia, não há um número mágico. Cada pessoa tende a ingerir uma determinada quantidade, em função, por exemplo, de seu peso e do clima de cada dia — com mais calor, bebe-se mais, por exemplo. Mas, a rigor, podemos dizer que se seu xixi está muito claro, como água, você está hidratado demais. Por outro lado, se a urina está muito escura, cor de suco de maça (amarelo carregado), talvez seja preciso beber mais água. O ideal seria cor de limonada. Mas lembre-se de que refrigerantes, por exemplo, não contam como hidratação.

3. Vinho demais

Na meia idade, com uma certa estabilidade financeira, muita gente passa a tomar vinho com mais frequência. E, de fato, muitos estudos mostram que beber uma taça pequena de vinho por dia pode ser benéfico para o organismo. Mas, sabendo disso, há pessoas que acabam passando da conta e, com isso, ganhando peso, já que o vinho (como qualquer bebida alcóolica) contém muitas calorias. Isso sem contar que, na companhia de um bom vinho, muitos acabem comendo mais do que comeriam se não houvesse o acompanhamento.

Isso sem mencionar o risco de perder a medida e desenvolver alguma tendência ao alcoolismo. A palavra de ordem aqui, como com qualquer bebida alcoólica, é ’moderação’. Se perceber que não consegue mais sentar na mesa sem pensar em uma taça de vinho, procure espaçar mais o consumo.

4. Comer snacks nada saudáveis

Admitamos: todos, independentemente da idade, gostamos de fazer uma boquinha de vez em quando. Mas fique atento principalmente aos petiscos noturnos. E tenha em mente que muitos dos snacks alardeados nas propagandas e nas embalagens como saudáveis podem conter muito açúcar, sódio ou ingredientes químicos em excesso. Se está em dúvida sobre o que comer, procure legumes e frutas. Eles não são tão viciantes quanto os petiscos com muito açúcar ou sal (sódio) e, no longo prazo, seu organismo (ou, melhor, você mesmo) vai agradecer por essas escolhas.

5. Negligenciar o consumo de frutas

Vários estudos já mostraram a importância do consumo de fibras para a boa saúde. Elas (especialmente verduras, frutas e legumes) são inibidoras de apetite e não viciam como açúcar, sal e gordura. Além disso, as fibras, diferentemente dos nutrientes que acabamos de mencionar, não são digeridas pelo corpo e passam por seu sistema digestivo, promovendo uma verdadeira limpeza. As principais fontes de fibras são as verduras (folhas), legumes, frutas e os grãos integrais, como o trigo integral, que além de mais fibras, contém mais vitaminas e minerais que o trigo beneficiado.

6. Abrir mão da atividade física

Não importa se você sempre foi uma pessoa ativa ou se sua vida até aqui foi marcada pelo sedentarismo. Quando se chega à meia idade, a atividade física se torna um imperativo. A menos que você não faça a menor questão de envelhecer com saúde. Para evitar a perda de massa muscular, algo que passa a se acentuar nessa fase da vida, e reduzir o risco de problemas cardiovasculares (que, em geral, são mais fatais em pessoas de meia idade), é importante fazer exercícios. Como sempre dizemos aqui, quando se trata de adquirir o hábito de se mexer, não se pode falar em ’melhor atividade’, mas naquela que faz mais sentido pra você. Claro, há aquelas que queimam mais calorias, as que trabalham o aspecto força e outras. Mas, se você é sedentário, mais importante é descobrir algo que lhe faça bem. Pode ser futebol, corrida, natação, dança, ciclismo ou uma simples caminhada.

E, lembre-se: se é novato na academia, pode ser uma boa começar com um personal e fazer avaliações de saúde antes do primeiro treino

Bônus: bem-estar geral

O avanço da idade, como sabemos, é um processo inexorável e ninguém é capaz de evitá-lo. Assim, tudo que podemos fazer é aprender a viver com o melhor que a vida nos dá em cada fase da vida. Seja feliz, mantenha-se saudável física e mentalmente. Ninguém é capaz de enganar a natureza, mas seguindo estas dicas, você poderá aproveitar o melhor de cada etapa.

E você? Tem suas próprias dicas para envelhecer com saúde?

Como lida, lidou ou pretende lidar com as mudanças da meia idade? Conte pra nós!