O que 15 minutos por dia de bodyflex fizeram com o meu corpo

"Há 6 meses, fui para a cidade onde passei a minha infância para um encontro com a turma da escola. Fazia muito tempo que eu não via os meus colegas e estava nervosa, principalmente porque os anos não foram muito generosos comigo. Eu estava cheia de rugas, celulite e tinha engordado mais de 11 kg. Mas, nessa noite, minha vida mudou. Em primeiro lugar, eu conheci o meu futuro marido. Em segundo lugar, ele me fez aprender o que é o método bodyflex.

Hoje, quero compartilhar um pouco sobre a minha viagem rumo à mudança graças a este método, e como ele afetou profundamente a minha vida pessoal. Espero que ele faça você refletir um pouco sobre a sua vida e consiga mostrar como é importante mudarmos alguns dos nossos hábitos para nos sentirmos mais saudáveis.

O bodyflex é um sistema de exercícios inventado por uma dona de casa americana e mãe de 3 filhos chamada Greer Childers. Após dar à luz o terceiro filho, ela engordou muito. Por causa de problemas pessoais, baixa autoestima e incapacidade para escolher uma roupa que ficassem bem nela, Greer provou muitos métodos diferentes para perder peso, mas nenhum deles trouxe resultados reais. Foi então que ela decidiu criar a sua própria técnica de exercícios. Após 3 meses ela já estava usando 5 tamanhos menores de roupa.

O mesmo aconteceu comigo. Eu perdi 13 kg em meio ano, abri o meu próprio negócio e, além disso, me casei. Acredito que não tanto por causa de o meu corpo ter melhorado, mas porque passei a enxergar a vida de uma outra forma.

Aqui estão os resultados dos meus amigos

O segredo está na respiração adequada e no alongamento das áreas mais críticas. Alguns exercícios de bodyflex se baseiam em posturas bem conhecidas da ioga. Mas Greer acrescentou à sua técnica de respiração algo interessante: uma expiração, uma inspiração rápida, uma expiração completa que deve ser mantida por um curto período de tempo, seguida de outra respiração. Surpreendentemente, fazer exercícios assim proporciona uma descarga de adrenalina que elimina a gordura que fica embaixo da pele. Ao forçar os músculos, queimamos esses tecidos. Nas fotos de cima podemos ver claramente os resultados.

Faça essa técnica pela manhã com o estômago vazio ou 4 horas após uma refeição."

Exercício do vácuo

A respiração é o aspecto mais importante do bodyflex. Ao respirar corretamente, você vai obter melhores resultados. Este sistema inclui exercícios de vácuo, e todo o treino começa assim. Siga essas instruções para realizar o ciclo de respiração adequado.

1. Fique parado como na imagem, ou seja, com o corpo levemente inclinado para a frente. Essa posição também é chamada de ’posição do jogador de basquete’.
2. Libere os pulmões de todo o ar. Expire apenas com a boca. Dobre os lábios como se você estivesse pronunciando a letra ’o’; depois, solte o ar lentamente, tentando esvaziar completamente o tórax para a seguinte respiração.
3. Volte a inspirar, mas a inalação no bodyflex deve ser feita apenas pelo nariz, com a boca fechada. Tente inspirar o mais profundamente possível, para que os pulmões realmente fiquem cheios de ar.
4. Expire o ar de maneira aguda. Lembre-se de que o ar deve ser liberado pela boca. Nesta etapa, você deve grudar os lábios. Exale o ar rapidamente enquanto pronuncia o som (algo parecido com um ’paaaaaah’).
5. Prenda a respiração. Ao fazer isso, a sua cabeça deve baixar e o estômago deve ser levado para dentro. Comece a contar lentamente; quando chegar no número 8, vá para o tópico seguinte.
6. Pausa. Fique parado na posição inicial. Relaxe os músculos enquanto respira de maneira bem calma pelo nariz.
7. Comece o ciclo outra vez.

1. Postura do barco

Este exercício ajuda a fortalecer a parte interna das coxas. Lembre-se de que todos os exercícios do bodyflex começam com um ciclo de respiração.

1. Sente-se com as pernas separadas, como indicado na imagem.
2. Incline as pernas para trás e realize o ciclo de respiração até a segunda pausa.
3. Incline o corpo para a frente e mantenha a respiração durante 8 segundos. As mãos devem ser levadas para a frente, os ombros devem estar voltados para baixo e o estômago deve ser levado para dentro.
4. Repita o exercício 5 vezes.

2. Posição de pretzel

Este é um exercício muito bom para a cintura. Ele também ajuda a relaxar a parte inferior das costas e a fortalecer a superfície externa das coxas.

1. Sente-se sobre um colchonete e cruze as pernas de maneira que o joelho esquerdo fique sobre o direito.
2. A perna direita deve ficar o mais reta possível, na horizontal.
3. Coloque a sua mão esquerda atrás das costas e leve o joelho esquerdo para a mão direita.
4. Faça um ciclo de respiração.
5. Transfira o peso para o braço esquerdo, puxe o joelho esquerdo para cima e para o seu corpo com a mão direita, e gire para a esquerda até conseguir olhar para trás. Mantenha essa posição por 8 ou 10 segundos.
6. Solte o ar e relaxe.
7. Repita o exercício 5 vezes.

3. Alongamento de pernas

Este exercício é um ótimo alongamento e ajuda também a tonificar a parte posterior das coxas.

1. Deite-se de barriga para cima e levante as pernas para cima, puxando os dedos dos pés na sua direção.
2. Mantenha as mãos nas pernas.
3. Faça um ciclo de respiração sem levantar a cabeça.
4. Durante uma pausa para respirar, puxe as pernas na sua direção até sentir o alongamento embaixo dos joelhos. Mantenha essa posição durante 8 segundos.
5. Repita o exercício 5 vezes.

4. Posição diamante

Se você se preocupa com a flacidez dos braços, este exercício vai te ajudar a tonificá-los e a perder alguns centímetros de circunferência.

1. Fique em pé com os pés separados na largura dos ombros.
2. Junte os dedos das duas mãos.
3. Os cotovelos devem ficar levantados e bem paralelos ao chão. A parte posterior pode ficar levemente arqueada.
4. Faça um ciclo de respiração.
5. Sempre dentro das suas possibilidades, descanse os dedos de uma mão sobre os dedos da outra, e não baixe os cotovelos. Mantenha essa posição por 8 segundos.
6. Inspire e relaxe.
7. Repita o exercício 5 vezes.

5. Alongamento lateral

Este exercício ajuda a eliminar o excesso de gordura na cintura.

1. Fique na posição de jogador de basquete e realize um ciclo de respiração. Em seguida, faça uma pausa.
2. Levante um braço e incline-o para o lado, por cima da cabeça e sobre a sua orelha. Você deve sentir a lateral tensa e alongada. Mantenha a posição durante 8 segundos.
3. Respire com calma e relaxe.
4. Repita o processo 3 vezes para cada lado.

6. Posição seiko

Esse exercício ajuda a trabalhar a parte lateral das coxas e ajuda a diminuir a celulite (queimar a gordura dos glúteos).

1. Fique sobre 4 apoios e coloque a perna direita em um ângulo de aproximadamente 90°. O pé deve permanecer no chão.
2. Faça um ciclo de respiração.
3. Levante a perna e segure durante 8 segundos.
4. Baixe o pé e inspire.
5. Faça 3 repetições com o lado direito e 3 com o lado esquerdo.

7. Perna traseira

Para eliminar a gordura na parte baixa dos glúteos faça esse exercício.

1. Mais uma vez, fique sobre 4 apoios sobre um colchonete.
2. Faça um ciclo de respiração.
3. Levante a perna esquerda para trás e o braço direito para a frente. Os dedos dos pés devem ficar perpendiculares ao chão. Mantenha a posição durante 8 segundos.
4. Baixe pernas e braços e inspire lentamente.
5. Faça 3 repetições com a perna direita e 3 com a perna esquerda.

8. Posição do gato

Este exercício ajuda a relaxar e a tonificar ao mesmo tempo. Ele ajuda a trabalhar os músculos e a coluna vertebral.

1. Fique sobre 4 apoios. Levante a cabeça e olhe para frente/cima.
2. Faça um ciclo de respiração.
3. Baixe a cabeça e arqueie as costas o máximo que puder. Mantenha a posição durante 10 segundos.
4. Respire e relaxe.
5. Repita o exercício 3 vezes.

Antes de fazer esses ou quaisquer outros exercícios, converse com um profissional para não se machucar. Você já conhecia a técnica do bodyflex? Compartilhe a sua experiência nos comentários.