Treinadora das irmãs Kardashian revela qual é a rotina de dieta e exercícios que as deixa impecáveis

Manter um corpo tonificado e bem definido não é uma tarefa fácil. Requer trabalho constante e muita disciplina, mas é algo possível. No meio artístico, as irmãs Kardashian, Kim e Kourtney, são muito admiradas e aclamadas pelo seu belo físico.

Talvez você já possa ter se perguntado o quanto de exercício elas fazem todos os dias e qual é a sua dieta. Felizmente, a personal trainer das famosas, Amanda Lee, revelou o que as irmãs fazem para ter corpos espetaculares.

O Incrível.club quer compartilhar com você as informações que essa especialista em exercícios revelou sobre as celebridades.

A rotina habitual

Amanda revelou em uma entrevista o tipo de exercícios realizados pelas Kardashian para manter seus corpos em forma. Quando a conheceram, as irmãs tinham muito claro que queriam trabalhar os glúteos e o abdômen, então focaram nisso.

Amanda trabalha com treinos intervalados de alta intensidade (HIIT), uma modalidade que permite realizar períodos de exercícios intensos, combinados com momentos de descanso ativo, que incluem atividades de intensidade moderada. Isso ajuda a firmar e tonificar os músculos.

A rotina sempre muda, pelo menos um pouco, para não se tornar chata

Fazer os mesmos exercícios todos os dias pode ser entediante. Portanto, a treinadora procura deixar tudo mais agradável alterando as rotinas de exercícios. Segundo ela, os agachamentos e as passadas são muito importantes, mas, mesmo assim, é fundamental incluir variações desses exercícios.

As irmãs fazem ainda o uso de bandas elásticas de resistência, bolas bosu, além de realizarem levantamentos de pernas e exercícios externos para as coxas. Amanda procura combinar vários exercícios, a fim de trabalhar de tudo um pouco. O treinamento geralmente dura 1 hora, embora às vezes elas se exercitem por mais tempo.

Pouco cardio

Normalmente, antes de fazer qualquer exercício, elas costumam reservar alguns minutos para fazer atividades cardiovasculares e se aquecer. Em geral, as Kardashian quase não fazem esse tipo de exercício porque no treinamento desenvolvido há atividades que aumentam a frequência cardíaca, então não é necessário adicionar um tempo extra para esse tipo de atividade.

A treinadora diz que, embora para outras pessoas seja benéfico adicionar cardio ao plano de exercícios, as irmãs não precisam desse estilo de treino por causa da condição física e do corpo que têm. Portanto, seu foco principal é tonificar. A rotina, segundo Amanda, é ideal para obter ótimos resultados, pois permite manter e melhorar a frequência cardíaca ao mesmo tempo em que desenvolve e fortalece os músculos.

O que elas não gostam de fazer e quais são seus exercícios favoritos

A treinadora compartilhou que, como a maioria das pessoas, as irmãs se cansam um pouco de fazer burpees, por causa de sua dificuldade. Esses exercícios consistem em uma sequência de combinações de agachamentos, flexões e saltos. Apesar disso, Amanda assegura que as duas nunca se queixam de nada e estão dispostas a realizar qualquer tipo de treino para atingir seus objetivos, pois a motivação é mais forte do que qualquer obstáculo.

As famosas adoram exercícios como o de 4 apoios — que consiste em ficar com as mãos e os joelhos apoiados no chão e fazer movimentos para trás com as pernas, para trabalhar os glúteos — e o exercício apoiando na lateral (deitar-se de um lado, colocando os joelhos a um ângulo de 45°, depois levantar a coxa, fazendo movimentos de abrir e fechar a perna). Esses são alguns dos seus preferidos, porque, assim, elas sentem que queimam gordura, gerando o resultado esperado.

A dieta que seguem

A alimentação das irmãs é muito saudável. Mas é bom lembrar que possuem um chef exclusivo para cozinhar para elas. A dieta é rica em proteínas e fibras, mas baixa em calorias. Amanda diz que Kourtney é a mais aplicada na hora de seguir uma dieta saudável e que Kim é um pouco mais rebelde e se permite comer coisas que sente vontade de vez em quando.

De qualquer forma, Amanda tenta mantê-las na linha, porque também entende que não têm horários regrados, impedindo que sigam sempre uma rotina. Uma consideração muito importante é evitar, tanto quanto possível, o consumo de açúcar. Em relação aos carboidratos, os mais indicados podem ser obtidos de grãos integrais, não de outros alimentos, como o arroz ou o pão branco.

O segredo para ter um abdômen definido

A treinadora diz que a famosa barriga de tanquinho é alcançada graças a uma dieta pobre em açúcares e rica em fibras. Um ponto muito importante é a hidratação. Esses fatores são essenciais para conseguir um bom abdômen, além dos exercícios.

As recomendações que seguem ao viajar

Manter o treino é difícil durante as viagens, pois as irmãs precisam ter um espaço na agenda para cumprir as rotinas indicadas pela treinadora e, assim, se manter no mesmo ritmo. Em geral, Amanda recomenda que fiquem longe do açúcar e das bebidas alcoólicas, continuem com a dieta balanceada e com os exercícios, na medida do possível.

No caso de Kim, quando volta para casa, ela se esforça em dobro para queimar tudo o que ingeriu. Com Kourtney não há muito problema, porque ela sabe como se manter motivada e seguir uma dieta saudável o tempo todo.

O que achou da rotina dessas celebridades? Você gostaria de ter um corpo como o delas? Se encorajaria a seguir seus treinos e dieta? Deixe sua opinião nos comentários.