Exercícios simples de respiração que ajudam a emagrecer

Perder peso não significa necessariamente uma alimentação sem gosto e horas e horas de academia. O corpo ideal, por incrível que pareça, pode ser conquistado com o apoio de exercícios de respiração. Combinada com exercícios físicos simples, ela pode ajudar a eliminar o excesso de gordura e oferece resultados muito positivos. Enquanto respiramos, nosso corpo recebe uma quantidade maior de oxigênio, o que contribui para a absorção de nutrientes e para a aceleração do metabolismo.

O Incrível.club juntou seis exercícios que não vão tomar muito do seu tempo. Um deles pode ser feito com uma garrafa. O importante é respirar profundamente. Veja os detalhes abaixo.

1. Exercício de respiração com uma garrafa

Esta modalidade é uma combinação dos populares exercícios de respiração bodyflex e o famoso treinamento de Frolov. Basta usar uma garrafa de plástico vazia.

Posição inicial: fique sobre quatro apoios e aperte o pescoço com um movimento dos dentes.

O que fazer:

• Inspire e expire lentamente, usando o diafragma.
• Respire pelo nariz, depois expire o ar na garrafa enquanto alonga os músculos abdominais. A parte mais importante é fazer uma expiração curta, mas poderosa.
• Faça 15 repetições ou simplesmente faça o exercício durante 10 minutos.

Importante: faça esse exercício com muito cuidado para não ter tonturas. Se perceber que está ficando sem ar, descanse e retome o exercício algum tempo depois.

2. Respiração de leão

Apesar de que este exercício possa parecer um pouco bobo, ele é muito bom para o pescoço.

Posição inicial: sobre um colchonete de ioga, fique de joelhos e apoie os glúteos nos pés.

O que fazer:

• Coloque as palmas das mãos entre as pernas. Depois, estique os braços.
• Inspire pelo nariz e expire pela boca, com força e fazendo o som de ’HA’.
• Durante a expiração, abra a boca e coloque a língua para fora, o mais perto do queixo que conseguir. Os músculos do pescoço devem tensionar.
• Por último, inspire. Repita o processo de quatro a seis vezes.

3. Postura reta com as pernas levantadas

Este exercício afeta os músculos abdominais, fortalece a parte baixa das costas e os psoas. Além disso, ajuda a melhorar a postura.

Posição inicial: deite sobre um colchonete de ioga e levante as pernas, retas.

O que fazer:

• Coloque as palmas das mãos no chão, ao longo do corpo.
• Expire e leve as mãos atrás da cabeça. Faça duas respirações.
• Enquanto expirar, levante as pernas em um ângulo de 90 graus em relação ao chão e permaneça nessa posição durante 15 ou 20 segundos. Respire normalmente.
• Na expiração seguinte, depois de reter o ar por 15 ou 20 segundos, abaixe as pernas, até 60 graus em relação ao chão. Mantenha essa postura durante aproximadamente um minuto e respire normalmente.
• Após um minuto, ao expirar, coloque as pernas em um ângulo de 30 graus em relação ao chão. Fique nessa posição por 30 segundos, respirando normalmente.
• Expire e, lentamente, coloque as pernas no chão. Ao final, relaxe.

4. Postura do barco

Este exercício trabalha todos os músculos abdominais.

Posição inicial: sente no colchonete com os joelhos dobrados.

O que fazer:

• Estique os braços e as pernas e incline o corpo para trás.
• Force os abdominais e mantenha a postura da imagem.
• Deixe as pernas esticadas e tente fazer com que o seu corpo se aproxime o máximo da letra V.
• Mantenha a postura por 15 ou 20 segundos e não deixe de respirar.
• Repita o processo de três a quatro vezes.

5. Respiração de esfriamento

Este exercício ajuda a controlar a fome e a sede. Além disso, esfria mente e corpo.

Posição inicial: fique na posição de lotus, ou em uma posição cômoda com as pernas cruzadas.

O que fazer:

• Coloque a língua para fora e enrole-a.
• Inspire através da língua enrolada. Comece com uma inspiração de 4 segundos e faça uma expiração de seis segundos pelo nariz.
• Faça este exercício durante cinco minutos.

6. Tesouras

Este exercício fortalece o abdômen, ajuda a deixar a barriga reta e tonifica o centro do corpo.

Posição inicial: deite sobre o colchonete de ioga e junte as pernas.

O que fazer:

• Coloque as palmas das mãos embaixo dos glúteos, mantenha a cabeça no chão e pressione as costas contra o chão.
• Realize um ciclo de respiração. Depois, faça uma pausa.
• Levante as pernas do chão e abaixe a direita a poucos centímetros do chão.
• Volte a levantar a perna direita e abaixe a outra, alternadamente.
• Repita o processo de seis a sete vezes, sempre respirando normalmente.

Você já tinha feito esses exercícios de respiração? Conseguiu bons resultados com eles? Compartilhe a sua experiência nos comentários.

Ilustrado por: Leisan Gabudillina para Genial.guru