Como retardar o envelhecimento e manter-se jovem por mais tempo

Todos nós queremos permanecer jovens pelo maior tempo possível, tanto pela saúde quanto pela aparência. Uma equipe científica analisou cerca de 1000 pessoas de 38 anos e descobriu que algumas delas estavam como aos 20 anos de idade, enquanto outras pareciam ter as condições de saúde de pessoas idosas. De acordo com o estudo, a genética representa apenas cerca de 20% do processo de envelhecimento, enquanto fatores ambientais e de estilo de vida desempenham um papel muito mais importante.

Aqui, no Incrível.club, reunimos essas dicas incríveis de beleza para ajudar você a ficar jovem por mais tempo.

1. Controle seu nível de estresse

A australiana Elizabeth Blackburn, bióloga molecular ganhadora de um prêmio Nobel, descobriu que os telômeros (as extremidades dos cromossomos) são realmente responsáveis ​​pelos processos de envelhecimento em nossas células. Quanto mais curtos nossos telômeros, mais rápido envelhecemos. O estresse crônico produz telômeros mais curtos, por isso é importante controlar os níveis de estresse.

A meditação é uma das melhores maneiras de relaxar. Também ajuda a prevenir o encurtamento dos telômeros. Inscreva-se para uma aula de ioga e aprenda a abandonar situações e pensamentos negativos.

2. Cerque-se de pessoas que te agradem

A pesquisa de Blackburn também mostrou que as pessoas que vivem em comunidades seguras e amigáveis ​​têm telômeros mais longos. Então invista seu tempo no seu bairro e aproveite-o.

Outro estudo revelou que as pessoas casadas e aquelas que contam com velhos amigos também têm telômeros mais longos, o que significa que elas envelhecem um pouco mais lentamente do que outras. Algumas pesquisas indicaram que o número ideal de amigos que precisamos para permanecer saudáveis ​​é seis.

3. Comer menos faz viver mais

A restrição calórica, que basicamente significa comer menos, sem desnutrição, pode retardar o metabolismo humano e nos ajudar a permanecer jovens por mais tempo. Os pesquisadores observaram dois grupos de macacos por dois anos. Eles chegaram à conclusão de que aqueles que tiveram uma dieta de baixa caloria viveram mais e ficaram mais saudáveis.

Você também pode ajustar sua dieta. Tente evitar todos os tipos de alimentos processados, uma vez que os fosfatos adicionados aceleram o processo de envelhecimento. Em vez disso, certifique-se de incluir em sua dieta alimentos antienvelhecimento: mirtilos, chocolate amargo, nozes, figos, salmão, abacate, açafrão, etc. Ao consumir este tipo de alimento, você reduzirá o risco de doenças cardíacas e protegerá sua pele e sua visão, além de apoiar a função cognitiva e melhorar sua saúde intestinal.

Um estudo recente da Universidade de Scranton mostrou que as nozes contêm a maior quantidade de antioxidantes para combater o envelhecimento. Comer apenas 3 nozes por dia irá lhe ajudar a ficar mais saudável e mais jovem. Além disso, tente limitar a ingestão de açúcares adicionados e pare de beber refrigerantes e álcool.

4. Exercite seu cérebro

O exercício é importante, mas não se esqueça de treinar seu cérebro também. Leia livros, estude línguas estrangeiras e pratique jogos que envolvam atividade mental. Ao fazer seu cérebro funcionar ativamente, você pode retardar o processo de envelhecimento. Estudos recentes mostraram que a aprendizagem aumenta o número de neurônios que ajudam o cérebro a se manter mais jovem.

5. Mude para os cosméticos mais naturais

Tente usar menos maquiagem, já que os parabenos usados nos cosméticos podem alterar o estrogênio e afetar a fertilidade feminina no envelhecimento prematuro. Você pode mudar para cosméticos mais naturais. Agora, se for uma viciada em cosméticos e simplesmente não pode diminuir o seu uso, certifique-se de limpar bem o rosto e remover a maquiagem todos os dias.

6. Passe cerca de 15 minutos ao sol

Hoje, todas as revistas femininas nos convencem de que o fator de proteção solar no rosto é algo que não podemos ignorar, mesmo durante o inverno. No entanto, a organização para a pesquisa do câncer (Cancer Research), no Reino Unido, sugeriu que passássemos cerca de 15 minutos ao sol ao meio-dia, sem protetor solar. Isso ajudará a obter vitamina D sem o risco de contrair câncer de pele.

7. Dance mais frequentemente

Um novo estudo mostrou que a dança é um dos tipos mais eficazes de exercícios que podem reverter o processo de envelhecimento. Dançar, especialmente uma coreografia que muda constantemente, pode aumentar o trabalho do hipocampo e ajudá-lo a retardar o envelhecimento.

8. Ir para a cama uma hora antes

Ter um regime de sono correto é muito importante. Especialistas dizem que o sono entre 11 da noite e 3 da manhã é responsável pela nutrição e regeneração adequada do corpo, então você deve ir dormir às 11 da noite ou antes. O ideal é que uma pessoa durma de 7 a 8 horas durante a noite. A falta crônica de sono não afeta apenas a maneira como nos sentimos, mas também como nos vemos.

Uma pesquisa da Escola de Medicina de Harvard mostrou que as pessoas que costumam dormir menos de 7 horas e começaram a ir para a cama apenas uma hora antes tiveram mudanças positivas na pressão arterial. Isso também ajudou a reduzir o risco de derrames e ataques cardíacos.

9. Adicione mais vitaminas à sua dieta

Os antioxidantes impedem que os radicais livres, causados pelo sol em excesso ou poluição, danifiquem as células do nosso corpo. Uma boa maneira é usar cremes faciais com antioxidantes. Outra alternativa é tomá-los via oral. Os antioxidantes mais poderosos que retardam o envelhecimento são o selênio e as vitaminas E e C.

Considere a adição de óleo de peixe ou qualquer outro suplemento anti-inflamatório à sua dieta. O óleo de peixe é rico em ácidos ômega-3 que melhoram a função cardíaca, estimulam o sistema imunológico e melhoram o crescimento do cabelo. O ômega 3 também é ideal para manter uma pele mais jovem.

O que você acha dessas dicas para manter sua saúde e sua aparência mais jovem? Você tem uma rotina saudável? Compartilhe suas opiniões com a gente nos comentários abaixo!