Como deixar de ranger os dentes durante a noite

Você já se perguntou por que acorda com dor no maxilar ou na cabeça todas as manhãs? Muito provavelmente, esse problema está ligado ao fato de ranger os dentes enquanto dorme. Essa condição, conhecida como bruxismo, foi recentemente associada à outra, desagradável, chamada apneia do sono. Isso acontece quando os músculos da garganta relaxam durante a noite e bloqueiam as vias aéreas, interrompendo a respiração.

No Incrível.club nós amamos ideias incríveis, aquelas que nos deixam boquiabertos (ou de queixo caído). É por isso que queremos explicar 7 maneiras de dormir melhor e ter dentes mais saudáveis.

Bruxismo

Parece injusto que um hábito tão desagradável quanto o ranger de dentes tenha um nome tão extravagante quanto “bruxismo”. Esse ato inconsciente é a atividade parafuncional de nossos dentes, o que significa que não é o que eles devem fazer. No entanto, muitas pessoas (de 8 a 31% da população em geral) sofrem com esse problema.

Existem dois tipos de bruxismo: o noturno, quando estamos dormindo, e o que acontece quando estamos acordados, o diurno. As razões pelas quais uma pessoa sofre de bruxismo podem variar. Os fatores psicológicos e genéticos, a posição deslocada dos dentes superiores em relação aos inferiores ou certas drogas podem ser as causas dessa condição. Falando de repercussões negativas, há muito mais, porque os dentes podem se tornar mais sensíveis e começar a se desgastar, os músculos da mandíbula podem doer e provocar dores de cabeça. Essa é a razão pela qual o problema deve ser tratado.

1. Evite a cafeína e o álcool

A primeira medida é muito simples, que é mudar um pouco a sua dieta. O que comemos afeta todos os aspectos do nosso bem-estar e os dentes não são exceção.

A cafeína é um estimulante ao qual recorremos quando temos vontade e achamos necessário. Mas você deve reduzir o consumo de café, Coca-Cola e bebidas energéticas, pois elas contêm quantidades muito altas de cafeína. Se você as toma com frequência, elas vão deixá-lo muito agitado e ativo durante o dia, e fica muito mais difícil relaxar e descansar na hora de dormir.

O álcool tanto pode acelerar o tempo de conciliação do sono, mas também pode deixá-lo mais inquieto e superficial. Como resultado, o ranger dos dentes só vai piorar esta situação.

2. Reduza os níveis de estresse na sua vida

O estresse é uma causa comum de bruxismo: deixa você nervoso durante o dia e inquieto à noite. Primeiro, você deve pensar sobre o que traz estresse à sua vida (pessoas, situações e eventos) e, em seguida, propor um plano eficaz sobre como se livrar disso tudo. Todos nós gostamos de atividades diferentes que aliviam o estresse, mas o que definitivamente fará a mudança é isto: orientação, aconselhamento, exercícios e meditação.

Você também pode experimentar organizar sua agenda e tentar ir para a cama e acordar todos os dias à mesma hora. Não se esqueça de manter uma dieta saudável: fast-food, refrigerantes e muitos doces causam cáries. Frutas, legumes e verduras, nozes e frutas secas são bons para os dentes. Aqui está uma lista de produtos que você pode adicionar à sua rotina.

3. Deixe de mastigar o que não é comida

Este é um hábito que muitos de nós tivemos durante a infância, no entanto alguns adultos ainda o mantém. Mastigar um lápis, uma caneta ou qualquer coisa que não seja alimento é prejudicial porque traz mais bactérias para a boca e altera sua atividade normal. Esse hábito está diretamente relacionado ao ranger de dentes e à mastigação incontrolável, tudo por culpa do estresse.

Se você não consegue parar de mastigar coisas completamente diferentes de comida, tente enganar seu cérebro fazendo uma mudança. Troque o lápis e a caneta e comece a mascar chiclete, balas ou um lanche saudável.

4. Incorpore cálcio e magnésio à sua dieta

Uma vez que tenhamos deixado claro que é necessário trocar doces e lápis por alimentos, se ainda assim você morder os dentes, isso pode significar a falta de suplementos vitamínicos. Sem dúvida, primeiro é necessário fazer alguns testes para descobrir se isso é verdade. Não prescreva vitaminas e suplementos alimentares para si mesmo.

Se esse for o caso e seus níveis de cálcio e magnésio estiverem muito baixos, comece a tomá-los. Esses elementos são importantes para a função muscular e a saúde do sistema nervoso. Se você sofre de dores nas canelas durante a noite, esses suplementos irão ajudar.

5. Preste atenção ao apertar os dentes

Aqui estão alguns conselhos: preste atenção em como sua mandíbula e dentes se comportam durante o dia. Mais cedo do que imagina, você notará que estão adquirindo vida própria!

O aperto inconsciente dos dentes geralmente acontece quando você está pensando muito sobre um problema ou está estressado. Além disso, pode estar muito envolvido numa atividade. Você pode não perceber, mas sua mandíbula está tensa e seus dentes estão apertados em momentos como esses. Tente relaxar a mandíbula, junte os dentes superiores e inferiores e mova a mandíbula para a esquerda e para a direita para “entender como resolver isso”.

6. Relaxe apropriadamente antes de se deitar

Se você sofre de bruxismo noturno, o que primeiro deve fazer é relaxar antes de dormir. Quanto mais calmo e relaxado estiver, maior a chance de ter um sono profundo sem ranger os dentes.

Assim como tentar relaxar e desestressar, coisas diferentes funcionam para pessoas diferentes. Tente tomar chá de ervas antes de ir para a cama (como de camomila, por exemplo). Além disso, tente massagear o pescoço, ombros e rosto. Isso ajudará a relaxar a mente e o corpo com segurança.

7. Consiga um protetor bucal

Se você acha que não está se adaptando bem ao problema do ranger de dentes, procure um médico! Mas se você visitar um dentista regularmente, ele perceberá mudanças nos seus dentes e provavelmente o aconselhará a tomar algumas medidas. Muito provavelmente, um dentista recomendará que você coloque um protetor bucal durante a noite para evitar que os dentes trinquem
e causem danos.

Existem duas opções: comprar um pronto na farmácia ou obter um sob medida. Claro, a segunda variante é muito melhor, porque todos nós temos diferentes estruturas de mandíbula e formas de boca. Um protetor bucal de silicone feito sob medida parecerá perfeito e tornará o ato de dormir mais fácil (é difícil se acostumar no início). Seu preço é maior, mas vai durar de 1 a 1,5 ano.

Ao contrário do cabelo, seus dentes não voltarão a crescer se algo lhes acontecer. É por isso que levar a sério a atenção oral é muito importante desde o início. Esperamos que este post torne mais consciente do problema, se você o tiver, e sirva como um ponto de partida para lidar com ele.

Você é daqueles que rangem os dentes? Como lida com o problema? Compartilhe nos comentários como percebeu que o tinha e como está tratando!