Como conseguir adormecer em apenas 10, 60 ou 120 segundos

Se você já passou várias horas tentando dormir, provavelmente faça parte dos 30% da população que sofre de insônia secundária. A boa notícia é que da próxima vez você pode dar um jeito nisso em questão de segundos. Este tipo de insônia é geralmente o efeito da ansiedade que o mantém pensando em coisas que o preocupam e não o deixam relaxar e adormecer. Assim que você aprende a relaxar, pode dormir num piscar de olhos.

O Incrível.club preparou a lista dos métodos mais rápidos que você pode usar para relaxar, e da próxima vez dormir será a menor das suas preocupações. E não perca o bônus no final do nosso post para dormir bem à noite!

10 segundos: com esta técnica militar, você irá valorizar os últimos 10 segundos do seu dia

A menos que um psicólogo ou mágico o hipnotize, é impossível que você se deite em sua cama e adormeça tão rápido, mas prometemos que os últimos 10 segundos desse método militar comprovado são tudo o que você precisa para fazer o truque funcionar. Você tem que praticar sistematicamente, com o tempo verá que isso funciona:

• Feche os olhos, deixe-os descansar nas órbitas e relaxe todo o rosto enquanto respira profundamente e devagar.
• Relaxe e deixe seu ombro e braço caírem ao lado do corpo. Comece com o lado dominante — se você for canhoto, com o ombro esquerdo. Depois, faça o mesmo com o ombro e o braço opostos.
• Relaxe o peito respirando profundamente e leve um tempo para expirar.
• Relaxe suas pernas, músculos e pés. Comece com seu lado dominante.
• Mantenha sua mente livre e não pense durante 10 segundos.
• Está acordado? Tente repetir “não pense” por outros 10 segundos.
• Em 10 segundos, você deverá estar na terra dos sonhos... zzz...

O exercício completo geralmente não leva mais de 120 segundos, mas dizem que os últimos 10 segundos são a chave para adormecer.

60 segundos: A técnica 4-7-8

Esta técnica é um exercício de respiração desenvolvido pelo Dr. Andrew Weil. Este método foi desenvolvido de acordo com um pranayama (técnica de respiração de ioga) que ajuda as pessoas a controlarem sua respiração e suas reações.

A prática diária deste exercício irá ajudá-lo a relaxar rapidamente, o que tornará mais fácil adormecer, mesmo em apenas 60 segundos. Vamos a ela:

• Primeiro separe seus lábios e expire completamente pela boca.
• Em seguida, feche os lábios e inspire silenciosamente pelo nariz. Enquanto isso, conte até 4.
• Prenda a respiração por 7 segundos e relaxe.
• Em seguida, expire completamente fazendo um som de assobio por 8 segundos.

60 segundos: Relaxamento muscular progressivo

Algumas pessoas também chamam de relaxamento muscular profundo, mas os benefícios são os mesmos: você adormece em questão de segundos. Consiste em tensionar e relaxar repetidamente os músculos. A técnica foi desenvolvida por Edmund Jacobson na década de 1930. Ele acreditava que o relaxamento físico leva à calma mental. Deixe-nos guiá-lo.

• Tensione os braços durante 5 segundos. Depois relaxe durante 10 segundos.
• Tensione sua fronte. Relaxe.
• Tensione seus olhos e bochechas. Relaxe.
• Tensione sua boca e mandíbula. Relaxe.
• Tensione seu pescoço. Relaxe.

Repita esta técnica com o resto do corpo até que inclusive seus dedos estejam relaxados — isto é, se você ainda não estiver dormindo

120 segundos: trate de permanecer acordado

O nome é “Paradoxical Intention for Insomnia”, ou seja, psicologia reversa para pessoas exaustas que não conseguem dormir. Este método recomenda pensar e se obrigar a ficar acordado. Reduz a ansiedade produzida pela insônia e a frustração de ficar acordado, o que acaba ajudando a adormecer mais rapidamente.

120 segundos: Imagine um lugar tranquilo

Uma razão comum em relação aos problemas para dormir é a ansiedade. De acordo com a pesquisa, imaginar um ambiente tranquilo e feliz pode distraí-lo de seus pensamentos e preocupações, ajudando-o a relaxar e a dormir em apenas alguns minutos.

120 segundos: Tente se esfriar

A melatonina reduz ligeiramente a temperatura do seu corpo quando você está caindo no sono. Durante o verão ou mesmo no inverno, se o seu corpo não está frio o suficiente, você pode ter dificuldade para adormecer. Tente abrir uma janela, trocar o pijama por um mais leve e beber meio copo de água fria.

Bônus

A falta de sono pode levar a inúmeros problemas, como o risco de desenvolver diabetes, hipertensão e até doença coronariana, quando as artérias retêm a gordura que causa má circulação sanguínea, como mostra a imagem acima. É por isso que cuidar do seu sono é um bom hábito. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a dormir bem e adormecer mais rápido:

• Fique longe das telas pelo menos meia hora antes de ir para a cama.
• Tome um banho à noite, isso vai ajudá-lo a relaxar e a adormecer mais rápido.
• Mantenha seu quarto fresco: seu corpo precisa baixar a temperatura para que você possa
  dormir bem.
• Leia antes de ir para a cama, isso vai ajudá-lo a se sentir cansado.
• Se você acordar no meio da noite e tiver problemas para voltar a dormir, não fique na cama. Levante-se, vá para outro cômodo e leia um pouco. Logo você estará com sono.

Você tem dificuldade para dormir? Qual das técnicas vai tentar hoje à noite? Compartilhe o resultado conosco nos comentários abaixo!