Como a posição em que você dorme afeta sua saúde

Em média, nós passamos 25 anos da vida dormindo. E isso é muito necessário, já que quando descansamos adequadamente, nos sentimos com mais energia e todo nosso organismo funciona melhor. Dormir traz muitos benefícios: não apenas revitaliza o corpo quanto também permite ao cérebro funcionar da maneira ideal.

Todos nós sentimos na pele a importância do sono, então é fundamental que o tempo que dedicamos a dormir seja de qualidade, para que o corpo aproveite ao máximo.

O Incrível.club traz a seguir uma análise das diferentes posições que as pessoas adotam para dormir. Queremos que você escolha a mais adequada para seu caso.

Posição do soldado

Dormir de costas com as mãos repousadas lateralmente é a melhor posição para o sono. A postura é similar à Savasana, no yoga. Sabe-se que ela traz muitos benefícios para a saúde, então indicamos alguns pontos que você pode levar em conta ao dormir na posição do soldado.

Vantagens:

• Posição perfeita para descansar a coluna vertebral, pescoço e braços.
• Ajuda a melhorar a postura geral.
• Reduz o refluxo gástrico.
• Ajuda a manter os seios "durinhos".
• Combate a insônia.
• Reduz as possibilidades de ter dores de cabeça.
• Evita as rugas faciais.

Desvantagens:

• À medida em que a gravidade baixa a língua, esta postura pode agravar o ronco nas pessoas que sofrem com apneia do sono.
• Pode afetar negativamente o feto.
• Pode causar dor lombar.

Soluções:

• Tente dormir de costas sem para manter o corpo numa posição neutra e reduzir o ronco.
• Coloque um travesseiro grande por baixo da parte posterior dos joelhos. Isso ajudará a apoiar melhor a curva natural da parte inferior das costas.

Posição estrela do mar

Esta posição é uma variação da anterior. Nela, a pessoa deita de costas, mas com os braços para cima, na altura da cabeça.

Vantagens:

• Posição perfeita para descansar a coluna vertebral e o pescoço.
• Cura a insônia.

• Reduz as chances de sofrer com dores de cabeça.

• Ajuda a diminuir o refluxo gástrico, já que a cabeça fica elevada e o estômago pode descansar na parte de baixo, fazendo com que as substâncias presentes nele não voltem a entrar no esôfago.

• Evita as rugas faciais e a acne.

Desvantagens:

• À medida em que a gravidade baixa a língua, esta postura pode agravar o ronco nas pessoas que sofrem com apneia do sono.

• A posição dos braços pode fazer pressão sobre os nervos do ombro, causando dor.

• Pode causar dor lombar.

Solução:

• Evite usar travesseiro ao dormir nessa posição, para permitir que cabeça, pescoço e coluna repousem numa postura natural.

Posição do tronco

Aqui, a pessoa deita de lado com ambos os braços mantendo linhas retas. É preferível dormir do lado esquerdo para permitir que os órgãos vitais repousem.

Vantagens:

• É considerada a posição ideal para dormir, pois a coluna vertebral ganha suporte em sua curvatura natural.
• Evita dores nas costas e pescoço.
• Reduz a apneia do sono e os roncos.
• A melhor opção para mulheres grávidas.

Desvantagens:

• Como a parte superior da perna não recebe apoio suficiente, há chances de desenvolver dor nas costas ou quadril.
• Pode provocar envelhecimento da pele, rugas faciais, e seios caídos.
• Em alguns casos, pode surgir dor no pescoço.

Soluções:

• Como essa posição pode provocar dor no pescoço por conta do apoio inadequado, é melhor usar um travesseiro grande.
• Coloque um travesseiro entre as coxas para apoiar a perna superior.

Posição de Yearner

Dormir de lado com as pernas levemente flexionadas, braços estendidos e cabeça de lado é conhecido como adotar a postura análoga. Recomenda-se deitar sobre o lado esquerdo para melhorar melhor os órgãos vitais.

Vantagens:

• Evita dores no pescoço e costas.
• Dormir sobre o lado esquerdo pode reduzir orefluxo gástrico.
• Ajuda a reduzir a apneia do sono e os roncos.
• Alivia a acidez estomacal.
• Permite que o corpo elimine os resíduos do funcionamento cerebral de forma mais eficiente e diminui o risco de desenvolver transtornos como os males de Alzheimer e de Parkinson.
• Estudos demonstraram que quem dorme nessa posição acorda menos à noite, talvez pela sensação de conforto proporcionada ao corpo.

Desvantagens:

• Restringe o fluxo adequado de sangue e faz pressão sobre os nervos, o que pode provocar dor nos ombros e braços.
• A pressão pode afetar órgãos internos como estômago, fígado e pulmões.
• Pode afetar a forma dos seios e causar envelhecimento precoce da pele.

Soluções:

• Coloque no travesseiro uma fronha acetinada para reduzir as possibilidades do surgimento de rugas.
• Coloque um travesseiro entre os joelhos para apoiar a perna superior.

Posição fetal

Fica caracterizada quando a pessoa deita de lado com os joelhos flexionados em direção ao peito, com o queixo inclinado para baixo. É a posição mais adotada por mulheres. Estima-se que cerca de 41% de todas as pessoas participantes de uma pesquisa prefiram essa posição. Mais uma vez, é melhor deitar sobre o lado esquerdo.

Vantagens:

• Reduz os roncos consideravelmente.
• É uma das melhores posições para mulheres grávidas.
• Dormir sobre o lado esquerdo pode ajudar a reduzir o refluxo gástrico.

Desvantagens:

A curvatura acentuada, pode criar uma tensão no pescoço e nas costas, causando dor.

• Essa posição, assim como as outras que exigem deitar de lado, podem causar rugas e afetar a forma dos seios.

Soluções:

• Use um travesseiro firme para apoiar a cabeça.
• É recomendável que a pessoa alterne os lados no decorrer da noite.

Posição de queda livre

Deitar de barriga para baixo não é a melhor posição para dormir, e a maioria dos especialistas afirma que é melhor evitá-la.

Vantagens:

• Em alguns casos, ficou provado que diminui os roncos.

Desvantagens:

• Provoca uma tensão na coluna vertebral e provoca dor no pescoço e na parte inferior da coluna vertebral.
• Como a circulação sanguínea no rosto é interrompida, provoca o desenvolvimento de rugas precoces.
• Essa posição coloca os órgãos internos numa situação de estresse desnecessária.

Solução:

• Tente dormir de lado colocando um travesseiro entre o estômago e o colchão.

Nós queremos saber qual é sua posição preferida para dormir. Se você não estiver adotando uma postura saudável, é melhor tentar mudá-la. Mas isso é mais fácil falar do que fazer. Você já tentou? Acha que conseguiria mudar a posição em que dorme sem dificuldades? Deixe seu comentário!