9 Tipos de massagens que podem aliviar dores nas costas e no pescoço

No mundo atual, é fácil encontrar gente que trabalha por várias horas seguidas em atividades estressantes. Por isso, é necessário relaxar de vez em quando. É aí que entram as massagens, que são ótimas soluções para aliviar dores nas costas e no pescoço, além de garantir uma boa dose de tranquilidade. Nos EUA, as pessoas visitam massoterapeutas cerca de 230 milhões de vezes por ano, e 88% delas concordam que a técnica é eficaz para minimizar incômodos, sobretudo na coluna. A seguir, iremos analisar alguns tipos de massagens capazes de reduzir dores nessas partes do corpo.

Como o Incrível.club está sempre preocupado com a saúde de seus leitores, indica a seguir 9 tipos de massagens que podem ser aplicadas com o intuito de aliviar músculos do pescoço e das costas. E não deixe de conferir o bônus ao fim do post!

Técnicas de automassagem

1. Relaxe e acabe com a dor nos ombros e no pescoço com pontos de pressão

Funciona mesmo? A prática e estudos sobre o assunto dizem que sim. A acupressão e a reflexologia atuam reduzindo a dor em 9 de cada 10 estudos, então você pode massagear seus chamados pontos-gatilho que foram ligados às costas para obter algum alívio. Seu corpo possui vários deles, então antes de começar a prática é bom se consultar com um especialista. Alguns pontos podem ser trabalhados para relaxar especificamente pescoço, costas ou todo o corpo.

1. Reserve um tempo e faça as massagens quando não estiver com pressa para fazer outra coisa.

2. Fique sentado ou deitado em uma posição confortável.

3. Relaxe. Respire profundamente e feche os olhos.

4. Pressionando firme e profundamente, faça pequenos movimentos giratórios para cima e para baixo.

2. Alívio para dores nas costas usando bolas de tênis

A dor nas costas pode surgir em decorrência de diversos fatores que geralmente incluem o uso excessivo de determinado músculo e também uma postura inadequada. Para aliviar a dor, você pode testar uma massagem usando bolas de tênis.

1. Deite-se com a barriga para cima. Os joelhos devem ficar flexionados, e os pés, no solo.

2. Levante o quadril e coloque 2 bolas de tênis sob as costas.

3. Fique parado durante 60 segundos.

Você pode se movimentar sobre as bolas de tênis, de modo que elas trabalhem diferentes áreas musculares e encontrem diferentes pontos de tensão.

Por exemplo, mova o corpo para cima e para baixo. Tenha cuidado para não pressionar a coluna vertebral com as bolas de tênis.

3. Acabe com a dor no pescoço e nas costas com uma toalha quente

Para esta massagem, você vai precisar apenas de uma toalha. Aqueça-a e, quando ela estiver morna, use-a para aliviar a dor nas costas.

1. Pegue uma toalha macia e torça-a, formando uma espécie de trança grossa.

2. Coloque-a atrás do pescoço, segurando cada extremidade com uma das mãos.

3. Esfregue a toalha no pescoço em movimentos para cima e para baixo, aplicando uma pressão moderada.

4. O método pode ser repetido de 2 a 3 vezes, ou mais.

4. Alívio para a dor na parte superior das costas

Os músculos da parte superior das costas realizam um trabalho intenso, e é possível aplicar algumas técnicas para aliviar a tensão na região.

1. Posicione-se com o corpo ereto.

2. Empurre o braço esquerdo levemente para baixo, fazendo pressão no ponto que provoca incômodo.

3. Continue fazendo pressão até sentir que o ponto-gatilho está mais “solto”. Faça o movimento por 30 segundos em cada lugar.

4. Mova a mão pelos músculos que rodeiam as omoplatas, e faça pressão em outros pontos-gatilho, com o cuidado de não exagerar na força.

Técnicas de massagem com profissionais

1. Shiatsu

O shiatsu faz parte da medicina oriental, e pode ser traduzido como “pressão do dedo”. Na técnica, o terapeuta usa os dedos polegares e as palmas das mãos para exercer uma pressão variável sobre os grupos musculares, com o intuto de ajudar a sanar e a corrigir disfunções internas. A energia bloqueada é liberada a partir dos pontos de acupressão nos músculos tensionados.

2. Massagem com pedras quentes

Como o próprio nome deixa claro, a técnica consiste em colocar pedras aquecidas em pontos fundamentais para o tratamento. O calor ajuda a eliminar a tensão dos músculos, relaxando-os. A temperatura facilita para que o profissional atinja camadas musculares mais profundas com o objetivo de aliviar a dor.

Você pode combinar essa massagem com outros tipos, proporcionando ainda mais bem-estar para si mesmo.

3. Massagem ayurvédica “potli”

Com origem na medicina ayurvédica da Índia, a terapia de massagem “potli” envolve o uso de ervas tradicionais para ajudar a relaxar e a curar até os tecidos mais profundos. É realizada com ajuda de bolsas quentes cheias de ervas (chamadas “potli”) e de um óleo rejuvenescedor. As bolsas são esfregadas e pressionadas nas áreas musculares tensionadas. A técnica é tão relaxante que definitivamente vale a pena experimentar!

4. Massagem tailandesa

Muita gente acha que a técnica surgiu na Tailândia, mas na verdade teve origem na Índia há cerca de 2.500 anos. É uma forma de massagem seca e com roupa, envolvendo o alongamento gradual do corpo junto com uma massagem básica. A técnica encontra pontos tensos e ajuda a relaxar os músculos, tudo a partir de posições inspiradas na ioga.

Se você quiser alongar e tonificar seu corpo, essa é a opção ideal.

5. Massagem de tecido profundo

A massagem de tecido profundo é normalmente usada para tratar problemas musculoesqueléticos, como distensões ou lesões esportivas. Enquanto a técnica é aplicada, o massoterapeuta mantém o foco no grupo muscular a ser tratado, com o objetivo de liberar a tensão crônica. É aplicada uma maior pressão com as palmas das mãos, os antebraços e até com os cotovelos para eliminar os “nós”.

Importante: a técnica só deve ser aplicada por um massoterapeuta especializado.

Bônus: você pode aproveitar os benefícios da massagem sueca

A massagem sueca é para pessoas novas nesse tipo de tratamento, já que ajuda a relaxar o corpo como um todo. Durante essa técnica, os massoterapeutas recorrem a massagens nas articulações, movimentos longos, circulares e profundos, voltados ao relaxamento, ao estímulo das terminações nervosas e ao aumento do fluxo sanguíneo, promovendo ainda uma drenagem linfática.

Importante: antes da sessão, converse com o massoterapeuta para personalizar a massagem de acordo com suas necessidades específicas.

Você curte massagens? Qual seu tipo preferido? Comente!