8 Dicas que podem ajudar a controlar o peso

Para ficar em forma não existe mistério: comer menos e fazer mais exercícios. Até mesmo uma criança sabe disso. Mas acontece que existem alguns truques que podem te ajudar a emagrecer e a conseguir um corpo mais sarado.

Hoje, o Incrível.club te convida a conhecer as últimas recomendações de alguns conhecedores de dietas alternativas. Talvez seja o que o seu corpo precisa. De qualquer forma, vale mencionar que o ideal é sempre procurar um nutricionista, para não deixar o corpo sem nutrientes.

1. Trace os objetivos corretamente

Um corpo bonito não se trata, necessariamente, de apenas um número na balança. O objetivo não deve estar apenas em perder peso, mas perder gordura, aumentar os músculos e a massa magra — como foi mencionado anteriormente. Tudo isso pode ser alcançado com uma alimentação saudável e treinos regulares.

2. Siga a regra 1 / 1 / 4

Em geral, a proporção de proteínas, gorduras e carboidratos em nossa dieta deve encaixar na fórmula do 1 / 1 / 4 (ou seja: 1 g de proteína, 1 g de gordura e 4 g de carboidrato para cada 1 kg de massa). De acordo com o estilo de vida e atividade física, esta quantidade pode variar. O fundamental é que o organismo receba todos os nutrientes. Portanto, esqueça as dietas com apenas um tipo de alimento. Outro aspecto importante são os líquidos. Beba o equivalente a 30 ml de água por cada 1 kg de massa.

3. Tire fotos regularmente dos pés à cabeça

Se você decidiu mudar os hábitos alimentares para ficar com o corpo sarado para o verão, tire fotos. Isso mesmo, tire fotos toda semana. Segundo uma pesquisa, as pessoas que começam a fazer dietas e tiram fotos regularmente do corpo, alcançam mais facilmente seus objetivos. São as fotos que mostram como a cintura diminuiu. Além disso, elas funcionam como uma boa motivação para não abandonar o processo na metade do caminho.

4. Diminua a luminosidade antes de se sentar à mesa

Você tem medo de comer demais? Tente diminuir as luzes e colocar uma música tranquila. Desta forma, tendemos a comer menos. Uma dica simples e muito eficiente.

5. Comece a escrever um diário

Você não precisa escrever em detalhes todos os seus treinos ou plano de alimentação. Escreva as coisas que te preocupam. Segundo uma pesquisa, uma mulher que coloca seus problemas no papel durante 15 minutos do dia pode perder até 1,5 kg sem fazer dietas. Isso faz com que nos livremos de preocupações, que geralmente nos levam a comer mais.

6. Escute a música correta durante o treino

A eficiência do treino depende diretamente do que você estiver escutando. Várias pesquisas mostraram que uma música que transmite energia motiva a pessoa a se movimentar mais e, portanto, a queimar mais calorias. A opção perfeita é uma música com 120-140 batidas por minuto. Desta forma, nos distraímos e não pensamos no cansaço.

7. Não treine mais de 45 minutos

O erro mais comum de quem está começando é pensar que quanto mais exercício, melhores os resultados. Esqueça isso! Pesquisas mostram que após 45-50 minutos de exercícios de força, começa a aumentar o nível de cortisol no organismo. Um nível alto de cortisol desacelera o metabolismo e provoca sobrepeso. Portanto, alimente-se bem antes de fazer exercício e não exagere.

8. Tome óleo de peixe

O óleo de peixe é muito saudável para o organismo. Uma pesquisa realizada no Japão demonstrou que este produto não apenas reduz inflamações e previne doenças cardiovasculares, como também ajuda no processo de desintegração da gordura. O ideal é tomar e sempre fazer exercícios.

Como você se mantém saudável? Compartilhe conosco nos comentários!