8 Dicas para fazer seu filho comer alimentos saudáveis

Uma equipe de pesquisadores do Reino Unido descobriu que 46% das crianças se recusam a comer legumes. Além disso, 75% dos pais entrevistados expressaram preocupação com a nutrição dos seus filhos. É perfeitamente compreensível que queiramos dar aos pequenos todas as vitaminas necessárias para crescerem fortes e saudáveis. O único obstáculo é que algumas crianças fazem drama na hora de comer frutas e legumes. Mas, se esse é o seu caso, não fique apreensivo, pois pode haver uma solução.

Felizmente, muitos pais preocupados com a questão já tentaram algumas abordagens diferentes na hora das refeições. E algumas dessas abordagens deram resultados bastante positivos. O Incrível.club buscou as melhores dicas. Esperamos que também funcionem para a sua família.

1. Leve seu filho para fazer compras no supermercado

Envolva seus filhos na escolha dos alimentos, mostre de onde vêm. Uma ideia ainda melhor é levar seu filho à feira livre, pois é menos provável que haja qualquer produto industrializado capaz de atraí-lo. A ideia por trás disso é que, se as próprias crianças escolherem algo, é mais provável que comam. Talvez até queiram alguma coisa que você geralmente evita e gostem depois de experimentar — cebola ou quiabo, por exemplo, alimentos para os quais muita gente torce o nariz.

2. Os molhos podem ajudar

“Condimentos não são saudáveis”, você pode pensar. Mas a verdade é que existem diversas variedades de molhos no mercado que são livres de açúcar (ou que contêm uma quantidade reduzida). Aqueles feitos à base de homus, salsinha e iogurte são apenas alguns dos que são, ao mesmo tempo, nutritivos e saborosos. Você pode oferecê-los ao seu filho como acompanhamento de vários legumes. Eles também são uma ótima opção de lanche.

3. Use diferentes estratégias para adoçar

Dica inteligente: você não precisa abrir mão completamente do açúcar, mas pode usá-lo a seu favor, com moderação. Ou adoçar os pratos com produtos que substituam o açúcar. Por exemplo, é possível assar cenouras com xarope de bordo ou com uma pitada de açúcar mascavo. Ou, se quiser que seu filho tome um suco feito na hora de ameixa ou maçã, pode adoçar com um pouco de cerveja de raiz (produto bastante comum nos Estados Unidos e geralmente não alcoólico). A ideia é que seus filhos superem a necessidade de açúcar extra e ainda se acostumem a comer legumes e frutas.

4. Brinque com a comida (no bom sentido)

Deixe sua criatividade brilhar. Tente organizar os pratos do seu filho formando caras engraçadas usando legumes e frutas de diversas cores! Além disso, você pode tentar inventar nomes divertidos para seus pratos. Que tal “formigas em um tronco”? Vale para um lanche feito com queijo cremoso, manteiga de amendoim, queijo ricota ou outra pasta colocada no aipo com passas por cima. Você também pode criar suas próprias versões para as refeições que prepara com maior frequência.

5. Não faça o prato da criança, deixe que ela mesma o monte

Deixe seu filho exercer a independência montando o próprio prato. Pode demorar um pouco até as crianças pegarem os legumes, mas, em algum momento, é possível que queiram experimentar de tudo. Além disso, como já mencionamos, se elas mesmas pegarem, é mais provável que comam. No início, certifique-se de que os pratos que você vai servir tenham uma mistura de vários tipos de alimentos e incluam sempre proteínas, carboidratos e gorduras.

6. Envolva-os no processo de cozimento

Pode exigir algum trabalho, mas a recompensa pode ser tremenda. As crianças adoram ser criativas, então por que não apresentá-las à arte da culinária? Planeje uma refeição com seu filho (você pode fazer isso durante a ida ao supermercado) e deixe ajudá-lo na cozinha. Se as crianças ainda forem muito novas para isso, experimente pratos que elas mesmas possam preparar, como sanduíches ou saladas.

7. Coloque frutas e legumes frescos na mesa, mesmo que seus filhos não os comam

Uma mãe deve sempre colocar legumes na mesa de jantar. Essa é uma forma de mostrar aos filhos que é assim que deve ser. Eles podem não querer comê-los, mas isso criará um hábito, mesmo que de forma inconsciente. Então, conforme crescerem, não se sentirão confortáveis ​​sem algum tipo de legume na mesa. Se não quiser desperdiçar alimentos, reutilize esses legumes em sua própria refeição no dia seguinte, para dar o exemplo.

8. Prepare as mesmas refeições para todos os membros da família

Não prepare pratos diferentes para as crianças. Você não é um restaurante e, como família, todos devem comer a mesma refeição. Além disso, esse tipo de hábito fará com que as crianças organizem seus próprios pratos, como sugere uma dica que demos neste mesmo post. Acredite, pode ser difícil, mas você chega lá.

Na sua família, há algum pequeno que detesta legumes? Como você lida com isso? Tem alguma dica para fazer com que as crianças se alimentem de forma saudável?