7 Recomendações simples para ajudar a reduzir os riscos de câncer

Se for possível resumir a essência das medidas preventivas contra o câncer em poucas palavras, podemos dizer que o objetivo da pessoa deve ser manter o corpo em um estado que não conte com fatores de predisposição para o surgimento de células cancerígenas. Ou, melhor ainda, a meta deve ser não provocar o aparecimento dessas células. A seguir, indicamos que medidas você pode tomar nesse sentido, começando hoje mesmo.

O Incrível.club lembra que as orientações apresentadas neste post não funcionam como uma cura para o câncer. Mas você pode ter certeza de que colocá-las em prática causará um efeito positivo em sua saúde.

Use protetor solar e aposte nos chapéus

O câncer de pele vem se tornando comum e os tumores costumam ser provocados pela radiação ultravioleta. Acredita-se, também, que o grupo de risco inclui pessoas de pele clara, as que têm muitos sinais e idosos. Mas pertencer a um desses grupos não é, por si só, determinante. Seja como for, vale a pena cultivar os hábitos de usar protetor solar, chapéus e bonés e investir em produtos cosméticos com protetor solar.

• Também é bom tomar vitamina B3 ou nicotinamida. Sabe-se que isso previne o aparecimento de certos tipos de câncer de pele que surgem justamente por conta dos danos às células provocados pelos raios ultravioleta.

Não exagere no uso de recipientes plásticos

Especialistas da Universidade de Exeter realizaram um estudo e concluíram que garrafas e outros recipientes plásticos contêm uma substância química chamada bisfenol A, que pode causar várias doenças oncológicas. Especificamente, os danos à saúde provocados pelo plástico são associados com mais frequência ao surgimento de câncer de mama. O ideal é seguir uma regra simples: não reutilizar garrafas plásticas e evitar guardar comida em potes plásticos. Caso isso não seja possível, pelo menos não use esse tipo de recipiente para aquecer os alimentos.

Coma menos bacon (e outros alimentos salgados e gordurosos)

O bacon frito é um alimento rico em gordura saturada, por isso é sempre melhor evitar seu consumo. Bacon é especialmente prejudicial quando ingerido com álcool. Quanto à carne vermelha, não é preciso excluir da dieta, mas vale a pena limitar a ingestão, já que, segundo os resultados de uma pesquisa, o consumo de carne está ligado ao surgimento de câncer do cólon. Em substituição à carne, você pode optar por frango, frutos do mar e peixes. Também é necessário repensar a frequência com que alimentos salgados e ricos em glutamato de sódio aparecem em sua dieta.

Tome chá com leite

Em 2016, a Organização Mundial da Saúde abordou pela primeira vez a relação entre câncer e bebidas quentes. Novos estudos confirmaram a teoria e provaram que o consumo regular de bebidas muito aquecidas duplica o risco de sofrer com uma doença no esôfago. Por isso, os estudiosos insistem em dizer que as pessoas deveriam deixar as bebidas esfriarem naturalmente ou adicionar leite frio para evitar problemas.

Coma mais vegetais, peixe e nozes

Os especialistas recomendam consumir mais peixes, pratos à base de cereais integrais, vegetais (especialmente espinafre) e frutas (abacate, principalmente) para evitar problemas no futuro. Além disso, não subestime os benefícios das oleaginosas: pesquisas revelaram que elas diminuem o risco do desenvolvimento de câncer de pulmão. Mas também não convém exagerar no consumo delas, devido ao seu alto valor calórico. Apenas um punhado por dia (de amêndoas, nozes, pistaches ou avelãs, por exemplo) já é suficiente.

Tente evitar o nervosismo

A relação entre estresse e câncer não é comprovada, mas nem por isso podemos ignorar uma realidade óbvia: situações estressantes causam hábitos prejudiciais, ou pioram um quadro já existente. Há quem comece a fumar ou a exagerar no consumo de álcool, quem desenvolva problemas alimentares e quem sofra com imunidade fraca. Portanto, é possível afirmar que, ainda que de maneira indireta, o estresse colabora para o risco da doença. Lembre-se: o estado psicológico é tão importante quanto o físico.

Fazer esportes ao menos 30 minutos por dia

Não é segredo para ninguém que, quando o assunto é saúde, a atividade física tem uma importância fundamental. E isso não quer dizer que todo mundo precise ser magro: na verdade, a perda exagerada de peso é tão preocupante quanto o ganho excessivo. O fato é que é preciso manter uma rotina regular de exercícios físicos não apenas para manter um peso ideal, mas também para ganhar resistência frente a eventuais problemas de saúde. Qualquer atividade — mesmo moderada — que seja praticada uma vez por dia ou dividida em mais de um período, reduz as chances de ter câncer em até 30% quando comparamos as pessoas fisicamente ativas com aquelas que possuem um estilo de vida predominantemente sedentário.

Claro que dieta e exercícios sozinhos não fazem milagre frente a doenças graves, mas são fatores que exercem certa influência. Você acha que vale a pena adotar essas medidas no dia a dia? Comente!