7 hábitos que estão sabotando seu sono sem que você perceba

Embora uma noite mal dormida possa afetar nossa saúde, aparência e qualidade de vida em geral, 35% dos adultos dormem menos de sete horas por noite. E apesar de as preocupações e o estresse terem o potencial de bagunçar o cérebro e resultar em noites agitadas, existem alguns hábitos cotidianos que podem ser trabalhados para um melhor sono.

1. Pular direto na cama

Ao fim de um dia agitado, tudo o que você provavelmente quer é poder deitar a cabeça no travesseiro. Mas a criação de certos rituais noturnos e relaxantes pode, na verdade, ajudar seu cérebro a estabelecer um espaço entre o dia e a noite, fazendo com que você pegue no sono mais rapidamente. Sua rotina na hora de dormir pode incluir um lanche leve, um banho quente ou a leitura de um bom livro. Esses hábitos não precisam ser complicados, basta escolher algo que acalme sua mente e te ajude a relaxar.

2. Tomar chá preto antes de deitar

Chás de ervas são conhecidos por seus efeitos calmantes e têm sido usados há anos para tratar a insônia. E embora muitos chás, como o de camomila ou lavanda, possam nos ajudar a relaxar e até mesmo melhorar a qualidade do sono, algumas dessas bebidas têm efeito contrário. Por exemplo, o chá preto é rico em cafeína e pode causar agitação e dificuldade para dormir.

3. Dormir com o tipo errado de cobertor

Embora muita gente não consiga dormir sem um cobertor, a escolha certa dessa roupa de cama é fundamental para uma boa noite de sono. Cobertores feitos de poliéster são fáceis de lavar e manter, mas não são a melhor opção quando se trata de dormir melhor. O poliéster é um material sintético, então não é respirável nem permite que seu corpo regule a temperatura, fazendo com que você sinta calor e transpire.

Em vez de comprar um cobertor de poliéster, opte por um feito de lã, pois ele te manterá aquecido enquanto deixa sua pele respirar.

4. Ir à academia durante a noite

Exercícios físicos ajudam a relaxar e reduzir a ansiedade. Isso, por sua vez, melhora o sono. Porém, exercitar-se em um horário muito avançado pode ser mais prejudicial do que benéfico, causando estragos no momento de dormir. Ir para a academia uma hora antes de ir para a cama não permitirá que seu organismo tenha tempo de reduzir a temperatura corporal, resultando em um sono agitado. Se você é uma pessoa noturna e prefere malhar mais tarde, aposte em exercícios de baixa intensidade pelo menos quatro horas antes de dormir.

5. Pular o café da manhã

Existe um motivo pelo qual o café da manhã é considerado a refeição mais importante do dia. E, embora talvez você não tenha tempo durante a sua rotina agitada, sair correndo pela porta sem comer nada afeta não apenas seu peso e sua capacidade de concentração, mas também a qualidade do seu sono. As pessoas com o hábito recorrente de não tomar café da manhã têm maior probabilidade de dormir mal e acordar irritadas.

6. Usar pijama na cama

À noite, poucas ideias parecem mais atrativas do que vestir seu pijama favorito e, finalmente, ir para a cama. Só que alguns pijamas são, na verdade, quentes demais e têm o potencial de interferir no seu sono. Dormimos melhor quando nossa temperatura corporal está ligeiramente reduzida. E se ir para a cama sem roupa alguma não for o ideal para você, opte por roupas de dormir leves, feitas com tecidos naturais e respiráveis. Linho ou algodão são ótimas escolhas.

7. Ter tapete no quarto

Tapetes podem dar a qualquer cômodo uma aparência aconchegante, mas colocá-los ao redor da cama não é a melhor opção quando se trata de garantir uma boa noite de sono. Os tapetes e carpetes podem acumular poeira e ácaros facilmente, o que faz deles um terreno perfeito para a proliferação de bactérias nocivas. Estudos demonstraram que a qualidade do ar no ambiente é crucial para o sono e pode até afetar nosso desempenho no dia seguinte.

Se há alguém capaz de atestar os efeitos drásticos da privação de sono, é quem se aventura a dormir apenas duas horas por dia. Foi exatamente essa experiência extrema que um autor decidiu testar em si mesmo, acreditando que poderia ganhar mais tempo e produtividade. No entanto, o que ele não imaginava era como seu corpo e mente reagiriam a essa rotina nada convencional.