7 Formas de lidar com a depressão causada pelo inverno

Para a alegria de muita gente, já estamos no início da primavera e as frentes frias, se tornando cada vez menos frequentes. Para quem mora nas regiões sul e sudeste (e, principalmente, para quem vive em países frios), o inverno costuma ser um período de recolhimento que em alguns casos chega a causar uma espécie de depressão. O problema tem até uma designação específica: Transtorno Afetivo Estacional (TAE), entendido exatamente como uma espécie de depressão. Mas não há com o que se preocupar: aplicando medidas efetivas, além de, é claro, um bom acompanhamento com profissionais, é possível retomar a vida mais colorida e alegre.

O Incrível.club deseja que você aproveite o melhor da vida em qualquer período do ano e traz algumas dicas de como espantar a tristeza e o desânimo causados por uma depressão em determinadas estações e dias mais sombrios.

7. Aprenda a detectar seu estado emocional

Se você sente que fica deprimido durante certas épocas do ano, talvez sofra de TAE. Mas, se a angústia continua ininterruptamente, independente da época do ano, isso pode revelar uma depressão grave, sendo essa uma razão importante para recorrer a um profissional o mais rápido possível.

Os transtornos afetivos estacionais ou transtornos de humor podem manifestar-se com os seguintes sintomas:

• Mesmo com horas suficientes de sono, você segue querendo dormir constantemente;
• O rendimento no trabalho baixa;
• Você quer sempre estar sozinho;
• Sensação de ansiedade;
• Tem vontade de comer doces;

Não tenha medo se você notou todos esses sintomas em sua rotina, porque os transtornos de humor respondem bem a um tratamento específico. O mais importante é dar o primeiro passo e começá-lo a tempo. Se você sente que não pode mais lidar com esse problema e que os sintomas estão piorando, não hesite em pedir ajuda a um psicólogo.

6. Inclua na dieta ácido fólico e óleo de peixe

Quase todos os sintomas da TAE são provocados pela falta de certos ácidos e vitaminas no corpo (os ácidos eicosapentaenoico e o docosa-hexaenoico, ômega-3 e as vitaminas do complexo B). Antes de tomar o óleo de peixe, confira cuidadosamente sua dose recomendada, já que seu excesso pode ter um efeito negativo no organismo. O ácido fólico, em sua essência, forma parte das vitaminas do complexo B. Por isso, se você não tem alergias, considere o consumo de vitaminas. E, entre os alimentos de sua dieta diária, inclua espinafre, feijão, nozes e espargos, justamente os que são ricos nessas vitaminas do complexo B.

5. Tenha sempre próximas fotos com boas lembranças

Quando as férias terminam e precisamos voltar para a rotina (trabalho ou estudos), percebemos o quanto esses dias de total relaxamento foram especiais, sem qualquer preocupação. Se você sente dificuldade na readaptação da rotina e voltar ao trabalho acaba sendo muito difícil, leve uma lembrança de suas férias. Ou tenha no seu campo visual fotos de algum momento especial com as pessoas que ama. Lembrar dos dias felizes pode dar mais ânimo.

4. Cerque-se de pessoas positivas

Evite gente que e coloca pra baixo e procure amigos para rir ou falar de projetos e coisas positivas. Às vezes, esse tipo de apoio se torna um fator decisivo para libertar-se de uma depressão.

3. Conheça esta técnica de relaxamento

Com o intuito de reduzir a ansiedade, o fisiologista americano Edmund Jacobson desenvolveu, na década de 1920, uma técnica de relaxamento muscular progressiva. Ela consiste em alternar e contrair o relaxamento de certos grupos de músculos. Os exercícios o ajudarão a relaxar e a se livrar do estresse e da tensão.

Exercite-se da seguinte maneira:

• Fique reto, relaxe e feche os olhos;
• Concentre-se na respiração. Faça uma breve pausa depois de cada inspiração;
• Contraia todos os músculos faciais (como se você tivesse comido algo ácido de mais) durante 4 segundos e, logo, relaxe-os. Repita isso várias vezes;
• Alternadamente, tensione e relaxe os músculos do pescoço e ombros, os braços, as costas, o abdômen, a lombar e as pernas.

Pratique sozinho, longe de qualquer interferência, por cerca de meia hora.

2. Tenha um passatempo pra chamar de seu

Um dos sintomas da depressão estacional é a falta de vontade para fazer qualquer coisa nos dias cinzas. Nessas horas, pense um pouco: qual era seu passatempo ou hoby preferido? Que tal voltar a praticá-lo? Pode ser ler, dançar, pescar, correr, tirar fotos, fazer artesanato, costurar, mudar a decoração da casa, colecionar algo...a lista é infinita. O importante é que você goste!

1. ’Aumente’ o tempo de luz do seu dia

Não estamos simplesmente falando da luz solar, que ajuda o corpo a absorver a vitamina D (as consequências de sua falta já foram mencionadas no início deste post). Permanecer ao ar livre influencia, em geral, de forma positiva na saúde mental e no bem-estar.

Por isso, se, durante o inverno, fica mais difícil sair de casa, não espere o sol vir até você; vá até ele. Procure aumentar as zonas claras em sua casa, abrindo janelas e cortinas por mais tempo.

A equipe do Incrível.club acredita em um mundo melhor e mais colorido, e considera que a saúde mental deve ser levada a séria.

Se, durante o inverno, você passa por dificuldades e acredita que precisa de ajuda, não hesite: procure um profissional o quanto antes! Além disso, existe um suporte disponível para todo o território brasileiro, o Centro de Valorização da Vida (CVV). Caso precise de ajuda urgente, ligue para a entidade no telefone 188.