7 Exercícios que podem acabar com suas dores de cabeça

Se você costuma sofrer de dores de cabeça, certamente sabe como seus sintomas são desagradáveis. Além da dor em si, você também pode sentir tonturas, náuseas, batimentos cardíacos irregulares e até problemas de visão. Mas é possível evitar esse problema, trabalhando os músculos e fazendo alongamento por pelo menos 10 minutos por dia.

O Incrível.club reuniu para você 7 exercícios simples que podem ajudá-la a restabelecer a circulação sanguínea e aliviar sua dor de cabeça sem a necessidade de tomar medicamentos.

Mas sempre procure um profissional especializado antes de realizar qualquer atividade física.

7. Inclinar-se para frente

Posição inicial: fique no chão com os pés juntos.

O que fazer:

• Levante os braços para o teto e estique todo o corpo para cima;
• Respire fundo;
• Expire e abaixe os braços. Flexione a parte superior do corpo para a frente e tente alcançar o chão com as palmas das mãos;
• Mantenha-se na postura por alguns segundos e depois retorne à posição inicial.

Repita: de 5 a 6 vezes.

Benefícios: inclinar-se para a frente melhora a circulação sanguínea na cabeça e estabiliza o ritmo cardíaco.

6. Postura de abertura de quadril

Posição inicial: sente-se no chão com os joelhos dobrados e as solas dos pés juntas.

O que fazer:

• Mantendo as costas retas, coloque as palmas das mãos sobre os joelhos;
• Empurre suavemente os joelhos para baixo para abrir a pélvis e esticar os músculos dos quadris.

Duração: de 20 a 30 segundos.

Benefícios: essa postura estimula a circulação em todo o corpo e ajuda a desintoxicar os órgãos internos.

5. Postura das pernas na parede

Posição inicial: deite-se de costas, com as pernas retas e encostadas na parede.

O que fazer:

• Certifique-se de que suas pernas estão retas e paralelas à parede;
• Estenda os braços para os lados, com as palmas voltadas para cima;
• Relaxe nessa posição, inspirando e expirando profundamente;
• Se você não se sentir confortável, coloque uma almofada ou cobertor dobrado sob a lombar.

Duração: de 60 a 90 segundos.

Benefícios: a postura da perna na parede reduz a ansiedade e acalma a mente.

4. Exercício da ponte

Posição inicial: deite-se no chão com as pernas esticadas e os braços ao lado do corpo, as palmas voltadas para baixo.

O que fazer:

• Dobre os joelhos e coloque as solas dos pés no chão;
• Levante os quadris para que as coxas fiquem alinhadas com a parte superior do corpo;
• Continue respirando profundamente nessa posição por alguns segundos, e depois abaixe os quadris.

Repetir: 10 vezes.

Benefícios: o exercício da ponte alonga muito bem a coluna, o pescoço e os ombros e libera os músculos rígidos dessas áreas.

3. Postura do cachorro olhando para baixo

Posição inicial: fique no chão com os pés na largura do quadril.

O que fazer:

• Levante os braços para o teto e respire fundo;
• Expire e se incline para frente, colocando as palmas das mãos no chão, separadas na largura dos ombros;
• Equilibre os pés e as mãos, estique os braços e as pernas até sentir o alongamento das coxas.

Duração: 60 segundos.

Benefícios: essa postura alivia a tensão e o estresse das costas e dos ombros. Além disso, melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro.

2. Postura da criança

Posição inicial: sente-se sobre seus calcanhares, com as costas retas.

O que fazer:

• Incline-se lentamente para frente, coloque a testa no chão à sua frente e descanse o tronco sobre os joelhos;

• Estenda os braços à sua frente, com as palmas voltadas para baixo.

Duração: 60 segundos.

Benefícios: a postura da criança ajuda a libertar sua mente do estresse e da ansiedade. Além disso, elimina as toxinas do organismo.

1. Torções

Posição inicial: sente-se sobre os calcanhares com as costas retas.

O que fazer:

• Levante os glúteos e os calcanhares e endireite a coluna;
• Gentilmente, dobre as costas o máximo que puder para trás e tente alcançar seus calcanhares com os dedos;
• Fique assim por alguns segundos e depois endireite a coluna.

Repita: de 5 a 6 vezes.

Benefícios: esse exercício abre o peito e garante um fluxo adequado de sangue para a cabeça e a parte superior do corpo.

Leve em consideração que é melhor consultar um médico, antes de realizar qualquer exercício. Ao treinar, tenha sempre cuidado e verifique sua pressão arterial. Se sentir dores no pescoço ou de cabeça, pare imediatamente.

Como você costuma controlar suas dores de cabeça? Usa remédios naturais ou simplesmente toma medicamentos comuns? Sinta-se à vontade para compartilhar suas experiências na seção de comentários!