5 Exercícios que podem ajudar seu organismo a rejuvenescer

Hoje, muitas pessoas levam um estilo de vida sedentário por causa do trabalho que não exige muito esforço físico ou não têm o costume de fazer atividades ao ar livre. Normalmente, ninguém pensa nas possíveis consequências desse tipo de comportamento até começar a experimentar suas manifestações óbvias. As rugas precoces, o inchaço da face, a flacidez da pele e a obesidade geralmente são sinais do corpo alertando para a falta de movimento e cuidado com a saúde.

O Incrível.club selecionou cinco super exercícios simples que a ajudarão a aliviar a tensão muscular, melhorar o fluxo sanguíneo e contribuir para o rejuvenescimento do seu organismo.

Lembre-se de sempre procurar um especialista, antes de iniciar qualquer atividade física.

Você pode fazer estes exercícios em casa na hora em que conseguir.

1. Postura da criança

Este exercício melhora a irrigação cerebral, saturando os tecidos do organismo com oxigênio, o que ajuda a prevenir o envelhecimento precoce.

Posição inicial: comece de joelhos com as coxas levemente separadas. Incline-se sobre as pernas, deitando-se sobre os joelhos e esticando os braços. Respire profundamente. Mantenha-se nessa posição pelo maior tempo que conseguir.

2. Exercício da “sereia”

Ajuda a reduzir a cintura, condicionando todo o corpo.

Posição inicial: sente-se no chão com as pernas flexionadas para o lado esquerdo. A mão esquerda deve segurar o tornozelo e a direita deve estar no chão para fornecer algum apoio, enquanto você se senta na posição vertical.

Levante seu braço direito. Em seguida, flexione-o lentamente para a esquerda sobre a cabeça, até sentir a tensão muscular máxima no lado direito. Mantenha-se nesta posição por 10 a 20 segundos. Então retorne para a posição inicial. Repita o exercício duas vezes para um lado e depois faça o mesmo para o outro.

3. Inclinação para a frente na posição sentada

Melhora a postura, alivia a tensão das costas e corrige a cifose.

Posição inicial: sentada no chão, com as pernas esticadas e as costas retas.

Estenda os braços para cima e comece a alongar lentamente o corpo para frente, tentando dobrá-lo o mais perto possível das pernas, mantendo-as esticadas. Tente pegar os pés com as mãos. Se não conseguir alcançá-los, você pode usar uma pequena toalha para isso. Incline-se o mais baixo possível, mantenha-se nesta posição o máximo que puder. É normal sentir alguma tensão, mas, se a dor for excessiva, pare.

4. Torção das pernas

Este exercício ajuda a queimar o excesso de gordura da cintura e fortalece os músculos abdominais, o que vai fazer você parecer mais magra.

Posição inicial: deite-se de costas. Flexione os joelhos e puxe as pernas para cima, deixando os quadris perpendiculares ao chão. Deixe as mãos no chão com as palmas das mãos para baixo.

Vire lentamente as duas pernas para a direita, deixando-as cair no chão. Tente manter os joelhos juntos. Abaixe as pernas o máximo que puder e fique nesta posição por 30 segundos. Em seguida, retorne à posição inicial e repita o exercício para o outro lado.

5. Flexões da coluna

Este exercício melhora o fluxo sanguíneo dos órgãos internos e elimina a tensão dos músculos da pélvis, o que melhora a sua maneira de andar e faz com que pareça mais elegante.

Posição inicial: sente-se no chão e abra as pernas o máximo possível.

Incline a cabeça para frente, pressionando o queixo na base do pescoço. Respire devagar. Comece a inclinar o corpo para a frente, trazendo seu dorso para o chão. Pare assim que sentir a tensão máxima e deixe de fazer o exercício, caso sinta dor. Mantenha-se nesta posição pelo maior tempo possível.

Lembre-se de que a chave para a eficácia desses exercícios é a persistência. Acostume-se a treinar 15 minutos por dia e os resultados vão surpreendê-la.