5 Alimentos que você deve evitar durante o período menstrual

Alguns dias antes do início do ciclo menstrual seu organismo experimenta alterações hormonais que podem causar ansiedade, irritabilidade, dores de cabeça e alterações de humor, entre outras. Essa ansiedade muitas vezes pode levar a desejos de comer determinados alimentos que não são exatamente benéficos e que no final causam mais cólicas e desconforto.

Mas podemos tentar melhorar o desconforto com medicamentos naturais, além disso, uma alimentação adequada desempenha um papel fundamental neste caso.

O Incrível.club preparou uma lista de alimentos que você deve evitar em sua dieta e outros que deve incluir durante o período.

1. Evite o açúcar

Os alimentos que contêm açúcar vão satisfazer a sua ansiedade apenas momentaneamente. Mas, na verdade, eles são responsáveis por aumentá-la, fazendo com que sinta vontade de comer mais doce. A melhor maneira de combater esse problema é tentar eliminar alimentos ultraprocessados ​​e substituí-los por carboidratos complexos, como arroz integral, pão e macarrão também integrais, que melhoram o humor e diminuem a vontade de açúcar.

2. Inclua fibras

As fibrasa irão ajudá-la a se sentir saciada mais rapidamente, fornecerão vitaminas e melhorarão as alterações de humor e o cansaço. Você deve consumi-las antes e durante o período, pois ajudarão a evitar os sintomas da tensão pré-menstrual. Você pode encontrar fibras em frutas, legumes e cereais integrais, tais como: beterraba, cogumelos, maçãs, bananas, arroz integral, aveia, entre outros.

3. Evite gorduras

Todos os alimentos ricos em gordura alteram os níveis de estrogênio e isso aumenta a dor e as cãibras durante o período. Tente evitar especialmente as gorduras saturadas e trans que estão ocultas nos produtos lácteos, óleos, ovos e em qualquer outro alimento frito.

4. Inclua Ômega-3

Os peixes como salmão e atum têm altos níveis de Ômega-3. Você também pode obtê-los em nozes e sementes. Esses alimentos ajudarão a aliviar as cólicas menstruais. É aconselhável começar a consumi-los uma semana antes do início do ciclo menstrual. Eles também vão ajudá-la a evitar o cansaço típico daqueles dias.

5. Evite refrigerantes

Os refrigerantes fazem com que seu corpo fique cheio de gases e nesse momento é a última coisa que qualquer mulher deseja. Essas bebidas vão lhe dar uma sensação de inchaço no abdômen, criando ainda mais pressão sobre a região da barriga, provocando mais dores e desconforto. Opte por água ou sucos naturais sem açúcar.

6. Inclua alimentos diuréticos

A hidratação é vital todos os dias, mas nesses dias é ainda mais essencial. Para não para reter líquido, recomenda-se o uso de diuréticos naturais, como aspargos, tomate, melancia, pepino, frutas vermelhas, mamão e abacaxi.

7. Evite sal

Nesses dias é melhor evitar o consumo do sal, um dos responsáveis por causar a retenção de líquidos no organismo. Os alimentos que contêm muito sódio não deixam que seu corpo elimine os fluidos que seu organismo não precisa mais e farão você se sentir pior. Por isso tente comer a menor quantidade de queijos e embutidos nesses dias, pois são alimentos ricos em sódio.

8. Inclua alimentos anti-inflamatórios

Alguns alimentos contêm propriedades anti-inflamatórias, relaxantes ou mesmo energéticas. A camomila, o gengibre, o orégano, a canela e a framboesa têm efeitos anti-inflamatórios no organismo. Você pode adicioná-los às suas receitas ou fazer chás e infusões com esses ingredientes.

9. Evite legumes de folhas verdes

Os legumes são conhecidos por possuírem um alto teor de vitaminas, mas muitos deles, especialmente os de folhas verdes, produzem gases e nesses dias vão fazer você se sentir com mais dor e inchada. Você pode comê-los em outros dias, mas tente evitar durante o período menstrual especialmente brócolis, couve-flor, alface e repolho.

10. Inclua ferro

Devido à perda de sangue, você precisa de alimentos ricos em ferro para compensar os minerais perdidos. As aves, as carnes magras, o espinafre, a beterraba e os grãos integrais são uma ótima opção para recuperar o ferro.

Você já incluiu em sua dieta algum desses alimentos para reduzir o desconforto menstrual? Gostaríamos de saber, nos comentários, o que funcionou para você.