30 Segredos que foram desvendados pelos funcionários de academias

há 5 anos

Como funcionam os sistemas de academia e os treinadores, que prometem a você o corpo perfeito depois de um mês de treino? Por que os treinamentos são tão caros, mas muitas vezes não temos resultados visíveis e rápidos? Qual dica é útil de saber se quiser ir à piscina ou se já se inscreveu em uma academia?

O Incrível.club falou com os treinadores de corrida, com a equipe de funcionários de academias, professores de ballet e instrutores de yoga. Fizemos isso com o intuito de desvendar os segredos relacionados ao funcionamento de tais estabelecimentos, que eles não contam aos seus clientes. Confira!

Sobre as mensalidades e os planos anuais das academias

Pessoas bonitas são pagas para frequentar academias, e pessoas acima do peso não recebem grandes descontos. Os clientes mais “em forma” são uma forma de motivar e atrair as outras pessoas a treinar e a frequentar mais a academia. Já aqueles que estão um pouco acima do peso podem não receber os mesmos descontos e “benefícios” devido a sua condição física.
Exceção: celebridades e pessoas com alta condição financeira.

Entre os clientes regulares das academias há normalmente algumas pessoas jovens, amigáveis e sociáveis que dão as boas-vindas aos iniciantes. A tarefa deles é oferecer uma nutrição mais saudável e fitness, assim como outros produtos que supostamente ajudariam a alcançar o resultado desejado rapidamente. A academia recebe parte dessas vendas.

Os gerentes sempre vendem a maior quantidade de mensalidades possível, sem se preocupar se há espaço suficiente para todos no estabelecimento. Boas academias tentam resolver esse problema com a ajuda de uma agenda: se você se inscrever para as aulas da manhã, você ganha um desconto extra. Além disso, há sempre muitas pessoas em busca de ficar em forma depois das férias de Ano Novo e antes do verão começar.

Para duas ou 3 aulas individuais você vai pagar de 15 a 20 vezes mais. Hoje é difícil encontrar uma academia onde você possa pagar somente uma aula ou um mês de treinamento. Quase todos os locais implementaram um sistema de cartões por temporada, projetados para 6 — 12 meses. A maioria das pessoas, depois de adquirir um plano, frequentam apenas as primeiras aulas, durante a primeira semana. Como resultado, a academia sai com um saldo mais que positivo, pois eles não têm a obrigação de devolver seu dinheiro caso você mude de ideia.

Os preços dos planos são sempre elevados e, por isso, o gerente vai conseguir um “desconto especial” e individual para cada cliente. Os preços serão ainda mais baratos em meses de mais frio, ou nos últimos dias do mês.

Como obter o corpo perfeito

Ter o corpo perfeito é um tanto quanto inatingível, caso não você tenha ganhado na loteria genética. Lembre-se dos atletas profissionais. Eles estão muito distantes dos modelos das capas de revistas. Fisiculturistas e modelos fitness fazem uso, muitas vezes, de cirurgias plásticas ou de produtos que vão ajudá-los a perder gordura mais rápido e fortalecer os músculos. Por isso, não crie essa meta ilusória. Busque, no entanto, o desenvolvimento físico e mental para você individualmente, com as condições naturais do seu próprio corpo.

Cada treinador está ciente do dano que tais drogas podem causar ao corpo, mas muitas vezes escolhem suplementos esportivos para “melhorar” ainda mais a condição física que têm. A maioria das pessoas, ao escolher um treinador, olha para a parte estética, não para a sua educação e experiência profissional e, assim, esta pessoa acredita que ele ou ela alcançará os mesmos resultados se se exercitar regularmente.

Você não deve fazer dietas rigorosas e treinar ao mesmo tempo. A alimentação deve ser equilibrada. Se você cortar todos os carboidratos e gorduras, o corpo não saberá de onde tirar energia. Se você comer muita proteína, seu sistema gastrointestinal e os rins não funcionarão corretamente. Equilíbrio é a chave para o sucesso.

Sem proteína, os músculos não crescem. Não faz sentido malhar o glúteo se você não começar a comer mais carnes, leite e ovos. Para isso, você precisa comer não mais do que 120 −150 g de proteína dentro de um período de 24 horas.

Os treinadores ganham dinheiro com a venda de produtos e alimentos esportivos. Por isso, eles sugerem que você não mude seu sistema de alimentação, mas compre com eles suplementos e proteínas em pó para tomar os famosos coquetéis. Tal proteína, no entanto, não é tão bem absorvida pelo organismo como a natural e, em alguns casos, pode levar à problemas intestinais.

Se você praticar esportes 5 dias por semana e comer corretamente, mas no fim de semana “relaxar” demais, seu peso se manterá o mesmo. Ou seja, a carga diária de treino deve ser calculada com base na quantidade de calorias consumidas em média por dia, ao longo da semana. Se o treinador “esqueceu” de falar sobre isso, é só porque é mais rentável para ele que você, no mínimo, mantenha o peso.

A lanchonete ou restaurante de uma academia raramente vende produtos realmente saudáveis. Por exemplo, smoothies de vitaminas e sucos “energizantes” podem irritar o estômago vazio e levar à problemas como gastrite. Sucos comuns e bebidas esportivas contêm, normalmente, a mesma quantidade de açúcar que o refrigerante. Uma alternativa saudável é a simples água sem gás.

Quando seu sistema gastrointestinal está funcionando bem, os nutrientes são absorvidos mais rapidamente, a gordura é queimada e o seu corpo muda, respondendo melhor à atividade física. O sucesso do treinamento depende 80% de uma nutrição apropriada, por isso é importante estabelecer primeiro o funcionamento estável do metabolismo com a ajuda de um médico, incluindo a verificação dos sistemas hormonal e intestinal.

O que os treinadores não falam durante o treino

Fazer exercícios físicos diariamente é prejudicial. Deve existir uma pausa de 1 a 3 dias entre as sessões de treino, dependendo da atividade selecionada. Durante esse tempo o corpo pode se recuperar, e os músculos crescem. No entanto, é possível fazer exercícios leves e alongamentos. Mas muitos treinadores ganham mais graças às aulas individuais e, por isso, oferecem seus serviços com a maior frequência possível.

O treino cardio estimula a transpiração e a função renal. Quanto mais suamos, mais vamos ao banheiro, e mais pensamos que estamos perdendo peso. Mas isso praticamente não queima gordura, e sim ocorre apenas uma grande perda de líquido. São exatamente os 1 ou 2 kg que desaparecem logo após o treino, e que depois voltam dentro de alguns dias.

Perder peso durante as aulas em grupo é extremamente difícil, porque elas contêm, normalmente, uma carga média de intensidade: é o suficiente para mantê-lo em forma. Além disso, as pessoas tendem a ser mais preguiçosas e ter menos iniciativa individual quando trabalham em equipe.

Muitos treinadores dizem que sem dor, suor e desconforto não haverá nenhum resultado. Por isso, você precisa trabalhar no desgaste. Na verdade, os músculos não se importam se você faz 10 repetições de cada vez ou 5 repetições duas vezes intercaladas. A única coisa que importa é o número total de exercícios durante o treino. Mas para o trabalho normal do corpo é melhor escolher a segunda opção, com pausas.

Lesões acontecem porque algumas pessoas pensam que ir à academia é como ir a um evento. A melhor opção de roupa esportiva são as leggings especiais, que reduzem a carga nas veias e artérias, camisetas leves que permitam a passagem de ar, e tênis apropriados para atividades físicas.

Palmilhas e tênis ortopédicos especiais não tratam os pés se você tiver um pé chato. É mais eficaz fazer massagem e exercícios nos pés, como formas de aquecimento. Como exemplo, você pode tentar levantar um lápis do chão com seus dedos do pé.

Yoga não é esporte. Sua finalidade não é desenvolver músculos bonitos ou queimar gordura rapidamente. Não funciona, também, como treinamento de cardio para exercitar o coração e os pulmões, portanto não podemos compará-lo com exercícios de alta intensidade física. Só pode ser visto como uma atividade que melhora consideravelmente a flexibilidade e postural corporal.

Yoga também tem contraindicações. A mais segura e eficaz é a prática esportiva na água, que proporciona uma intensidade uniforme e suave e, por isso, é recomendada em qualquer idade e é utilizada como parte de terapias de reabilitação para lesões.

O ballet corporal não irá colocá-lo na ponta dos pés, mas irá desenvolver as articulações do quadril e fortalecer os músculos do abdômen, pélvis e coxas. Para mulheres que pensam em ter filhos, tais atividades são recomendadas para facilitar o parto no futuro e acelerar a recuperação.

Não se deve treinar por mais de 45 minutos: é um mito inventado pelos treinadores para trabalhar com mais pessoas durante o dia. Leva de 20 a 30 minutos somente para alongar e aquecer os músculos, outros 10 a 15 minutos para descanso, e o treinamento deve durar cerca de uma hora. Se o seu instrutor estiver trabalhando em um programa reduzido, faça o aquecimento e alongamento separadamente.

Sobre os treinadores

Os instrutores de Yoga e os personal trainers são contratados, por vezes, sem verificação de instrução ou educação, porque não há nenhum sistema de certificação. Mesmo em academias caras, muitos funcionários são jovens garotas e rapazes que foram notados por suas páginas no Instagram e pelo físico adequado e atraente. Já os treinadores experientes, entre os quais se encontram frequentemente médicos por formação, atletas profissionais ou professores de educação física, são mais frequentemente encontrados em academias mais “econômicas”.

A maioria dos treinadores não sabe como usar as máquinas corretamente e não segue as regras de segurança ao trabalhar com clientes. Você não precisa, na verdade, de nenhum aparelho para um bom treino: é suficiente o peso do próprio corpo, um par de halteres e uma bola de treino.

Só os charlatões prometem resultados rápidos em pouco tempo. Muitas vezes, vemos resultados rápidos nas pernas, que adquirem um belo tônus, mas os músculos superiores precisam de 2 vezes mais carga. Nos primeiros 2 ou 3 meses, o treinador deve observar como o seu corpo reage. Se ele não estiver interessado nos seus hábitos alimentares e não pedir um atestado médico, é melhor recusar seus serviços.

Sobre os serviços adicionais oferecidos

Se não tiver total certeza de onde vem a água do bebedouro, é melhor trazer a sua de casa. Por vezes, para poupar dinheiro, as academias usam água da torneira do banheiro mais próximo.

As toalhas das academias são lavadas a baixa temperatura, o que não permite que sejam bem desinfectadas. É melhor trazer a sua individual. O mesmo se aplica aos chinelos e roupões de banho gratuitos.

Em muitos aparelhos há 362 vezes mais bactérias do que em assentos de banheiros públicos. Mais da metade dos equipamentos do salão está contaminada com o chamado rinovírus. Leve consigo um álcool em gel para as mãos e use antes e depois de malhar. Se frequentar as aulas de yoga, leve seu próprio tapete.

A maioria das pessoas não se lava antes de ir para a piscina. Por isso, se quiser nadar em uma água limpa, vá à academia pela manhã. Certifique-se de usar chinelos no chuveiro. Muitas pessoas nem sequer sabem que podem estar com alguma infecção ou fungo nas pernas ou nos pés. Dê prioridade à sua saúde e ao seu bem-estar.

E quais outras coisas estranhas você sabe sobre as academias? Escreva nos comentários!