15 Alimentos necessários para se livrar da dor nas articulações

A dor nas articulações pode ser causada por uma lesão esportiva recente ou, mais comumente, estar relacionada à artrite. Se você sofre de dor nos ossos ou articulações, sabe por experiência própria que o dia a dia pode ser devastador e irritante. Embora não esteja provado que uma dieta possa curar, estudos mostraram que certos alimentos e temperos ajudam os pacientes, já que funcionam como remédios naturais.

O Incrível.club fez uma pesquisa e descobriu todas as coisas que, quando adicionadas a uma dieta balanceada, podem eliminar a dor e a inflamação, fortalecer os ossos e, em geral, melhorar sua vida.

1. Frutas

É bem sabido que as frutas contêm muitas vitaminas das quais nosso corpo precisa, especialmente o nosso sistema imunológico. Mas não é só isso.

Uvas: além de seu sabor, possuem um componente vegetal chamado proantocianidina, responsável pela redução da inflamação e dor nas articulações.

Frutas cítricas: sabe-se que o nosso corpo precisa de vitamina C, especialmente o nosso sistema imunológico. Laranja, toranja e outras cítricas têm um alto nível de vitamina C, que ajuda a prevenir a artrite inflamatória e dores nas articulações.

Cerejas: cerejas e, em particular, suco de cereja ácida (ginja ou amarena), têm bons resultados em pessoas que sofrem de osteoartrite. Um estudo em mulheres com esta doença mostrou que após tomarem suco de cereja ácida por 3 semanas, os seus níveis de inflamação foram reduzidos e parte de sua dor também diminuiu.

2. Legumes e verduras

Nossos pais costumavam dizer o tempo todo: “Coma verduras!”. E eles estavam certos. Os legumes e as verduras são realmente bons para a nossa saúde.

Espinafre: Popeye, o marinheiro, gostava de espinafre porque é delicioso e rico em antioxidantes. Um de seus componentes é o kaempferol, que demonstrou reduzir a inflamação, a dor e retardar o desenvolvimento da osteoartrite.

Brócolis: contém sulforafano, que ajuda a aliviar a dor nas articulações e a reduzir os sintomas da artrite reumatoide.

A soja é muito benéfica. É pobre em gordura e rica em proteínas, fibras e contém ácidos graxos ômega 3, que ajudam a combater a dor inflamatória das articulações. Isto é verdade para o consumo das leguminosas mas não para produtos feitos com soja, que têm alto teor de açúcar ou sal.

Os feijões vermelhos também são ricos em fibras, o que reduz os níveis de proteína C-reativa, bem como alimentos integrais. Eles são ricos em proteínas, ácido fólico, ferro, magnésio e potássio, que favorecem o funcionamento do nosso sistema imunológico.

3. Condimentos

Além de dar um toque extra de sabor aos nossos pratos, os condimentos têm muitas propriedades. Para aproveitar a maioria de suas propriedades calmantes, é melhor fazer infusões e preparar uma bebida quente ou fria com eles.

Cúrcuma: atua como um agente anti-inflamatório e ajuda a reduzir os sintomas da artrite. Estudos mostraram que a crocina, um dos principais componentes da cúrcuma, tem propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes e antiproliferativas. Além disso, é eficaz em pessoas que sofrem de dor nas articulações.

Gengibre: um estudo sobre os efeitos do gengibre em pessoas que sofriam de dor severa na articulação do joelho mostrou que, após usá-lo por um tempo, 63% dos pacientes relataram um grande alívio da dor.

Alho: tem ótimos efeitos quando se trata de prevenir sintomas e doenças. Além de reduzir a pressão arterial e ajudar com as doenças cardíacas, de acordo com estudos o alho tem fortes propriedades anti-inflamatórias e reduz o risco de osteoartrite e seus sintomas dolorosos.

Chá verde: é conhecido principalmente por suas qualidades antioxidantes e por estimular o metabolismo. Além disso, contém um composto chamado polifenol, um anti-inflamatório, e ajuda a aliviar a dor. Outro estudo mostrou que a epigalocatequina galato, que também é encontrada no chá verde, impede o dano articular em pessoas com artrite reumatoide.

4. Outros alimentos

A lista de alimentos que ajudam a aliviar a dor nas articulações não se limita a frutas, legumes e especiarias.

Peixe e óleo de peixe: a variedade de peixes gordurosos, como salmão, atum e truta, contém um alto nível de ácidos graxos ômega 3, o qual demonstrou que ajuda a combater inflamações e reduz as dores nas articulações. Seu alto teor de vitamina D também auxilia a reduzir os sintomas de artrite e doenças semelhantes.

Alimentos integrais: embora você deva evitar os produtos de cereais brancos, foi comprovado que alimentos integrais, como massas, aveia, arroz e grãos, por causa de seus compostos, reduzem os níveis de a proteína chamada C-reativa no nosso sangue. Esta proteína está relacionada a várias doenças, incluindo a artrite.

Produtos lácteos com baixo teor de gordura: produtos como iogurte, leite e queijo são ricos em cálcio e vitamina D. Demonstrou-se que fortalecem os ossos e estimulam o sistema imunológico. Eles são um bom complemento para uma dieta equilibrada e ajudam a aliviar a dor da osteoporose e da osteoartrite.

Nozes, pistaches e amêndoas: todas as nozes são nutritivas, mas amendoins, pistaches e amêndoas contêm muito cálcio, magnésio, vitamina E, proteínas e alfa-linolênico, o que fortalece o sistema imunológico. As nozes têm um alto teor de ácidos graxos ômega-3 que ajudam a reduzir a osteoartrite e a dor da artrite reumatoide.

É realmente surpreendente como, apesar dos avanços da medicina, a natureza sempre nos apoia. Você já teve dor nas articulações e percebeu que a ajuda da natureza é inestimável? Quais outros alimentos acha que são benéficos de acordo com sua experiência? Compartilhe suas histórias nos comentários.