14 Hábitos para manter a beleza e a saúde com menos esforço

Na Internet, é possível encontrar um milhão de dicas sobre como levar uma vida saudável e equilibrada, desde a contagem de calorias até esportes intensos, ou a redução do número de refeições. Mas os cientistas têm seu próprio ponto de vista sobre o assunto.

Neste post, o Incrível.club apresenta 14 hábitos cientificamente comprovados que o ajudarão a manter sua saúde com um esforço mínimo.

1. Deixe de contar calorias

A qualidade dos alimentos e dos produtos é mais importante do que as calorias. Estudos em grande escala, de 20 anos de duração, mostraram que o maior ganho de peso é causado pelo consumo de alimentos processados e bebidas açucaradas. Portanto, preste atenção aos benefícios do produto, e não ao seu conteúdo calórico.

2. Preencha a metade do prato com vegetais

Vegetais e frutas são fontes de fibra, água, micro e macroelementos benéficos para a saúde. As pesquisas confirmam: preencher metade do prato com vegetais melhora sua saúde. O mesmo princípio funciona num supermercado: preenchendo metade do carrinho de compras com legumes e frutas, caminhará na direção a uma vida saudável.

3. Coma o que quiser

Evitando nossos produtos favoritos por um tempo, inevitavelmente, acabamos caindo em tentação, comendo-os em excesso, o que causa frustração e, consequentemente, um aumento de peso. Para manter uma boa figura, saudável e esbelta, você pode comer de tudo, mas com moderação.

4. Aplique “a regra dos dois pedaços”

Engane seu cérebro: dê uma mordida, depois beba um copo de água e outra mordida. A sensação satisfação e saciedade virá rapidamente.

5. Comece o dia com proteínas

Os alimentos ricos e proteínas reduzem o nível do “hormônio da fome”: a grelina. Portanto, ovos, peitos de frango ou iogurte grego irão ajudá-lo a manter a sensação de saciedade até o almoço e com muito mais qualidade que um café da manhã com carboidratos.

6. Caminhe por 2 minutos a cada hora

Se tem um trabalho sedentário, estabeleça a regra de caminhar por 1-2 minutos a cada hora que passa sentado. Você sempre pode encontrar uma desculpa para ir a outro departamento do escritório, subir um andar de escada, sair à rua por um tempo entre outras possibilidades. Isso o ajudará a estar ativo o dia todo.

7. Nunca coma lanches diretamente de suas embalagens

Uma quantidade significativa de batatas fritas, biscoitos ou doces de um grande recipiente pode ser comida discretamente em apenas 5 minutos. Coloque os lanches em um prato ou divida-os em pequenas porções: isso irá ajudá-lo a controlar o quanto comeu, bem como a parar a tempo.

8. Aplique a “regra dos 10 minutos”

A “Regra dos 10 minutos” funciona para qualquer hábito útil. Deseja dormir na hora certa; deite-se 10 minutos antes do planejado. Quer praticar yoga, mas nunca encontra tempo, comece com 10 minutos por dia.

9. Opte por pratinhos volumosos

A professora de nutrição Barbara Rolls, da Pensilvânia EUA, realizou um estudo e descobriu o seguinte: grandes porções ou pratos com alimentos com alto teor de água são uma boa maneira de evitar o excesso. Um prato grande com salada encherá seu estômago mais rápido do que um punhado de nozes e a sensação de saciedade aparecerá.

10. Reduza a quantidade de açúcar para, no máximo, 6 colherinhas

A abundância de açúcar nos alimentos aumenta as possibilidades de desenvolver obesidade e diabetes tipo 2. Especialistas no setor de saúde estabeleceram a quantidade máxima de açúcar: 6 colheres de chá (25 gramas) por dia para mulheres e 9 (37,5 gramas) para homens.

11. Seja egoísta

Colocar-se em primeiro lugar é considerado egoísmo. A nutricionista americana Anne M. Fletcher, autor do livro Thin for life (Magro para o resto da vida) recomenda colocar-se em primeiro lugar, começando a cuidar do seu corpo. Seja egoísta: pare de dar aos outros e, primeiro, dê a si mesmo.

12. Deixe sua mesa de trabalho perto da janela

Estudos mostram que uma grande quantidade de luz solar afeta positivamente duas coisas: a qualidade do sono e a atividade laboral. Para estar bem, busque uma boa iluminação no seu local de trabalho.

13. Tome bebidas mornas

Um líquido morno reduz a perda metabólica e, portanto, retarda o processo de envelhecimento. Uma xícara de chá ou um copo de água morna, de preferência 20 minutos antes de uma refeição podem ajudar a acelerar a digestão e o metabolismo.

14. Não escove os dentes logo após comer

Os especialistas não recomendam escovar os dentes logo após comer: isso deve ser feito pelo menos meia hora depois. Se você comeu ou bebeu algo ácido, não escove os dentes imediatamente, isso não irá danificar o esmalte.

Quais outras dicas de saúde gostaria de saber? Compartilhe nos comentários!