12 Coisas simples que podem melhorar muito sua qualidade de vida

Um hábito é uma estratégia que, geralmente, pode melhorar muito a qualidade de nossas vidas. Alguns especialistas dizem que um período de 21 dias é suficiente para adquirir um hábito novo e adaptá-lo ao seu cotidiano. No entanto, às vezes é fácil se perder nas infinitas técnicas que você encontra na busca de produtividade e no caminho para a excelência.

Nós, no Incrível.club, acreditamos que um objetivo é alcançado com pequenos passos. Por isso, criamos uma lista de hábitos importantes sobre os quais você já ouviu falar e outros que certamente serão uma surpresa.

1. Não descuide da regra da água

Certamente, você já ouviu falar sobre a grande importância da água para o seu corpo e, muito provavelmente, já tentou muitas vezes beber a quantidade diária recomendada. O primeiro copo que você bebe quando abre os olhos dá energia ao corpo e um impulso revigorante para desenvolver as tarefas do dia.

De manhã, seu corpo está desidratado após 6-8 horas de sono, o que faz com que você se sinta igual ou mais cansado do que estava antes de dormir. Estar exausto não é o que queremos sentir depois de uma bela noite de sono. Então, por favor, não negligencie este primeiro passo. Uma boa maneira de lembrar que você deve beber um pouco de água ao acordar é deixar um copo bem ao lado da cama.

2. Mude sua rotina de tomar café

Sabemos que esta substância é “divina”, mas alguns tipos de café têm certas desvantagens. Primeiro, esqueça os mocaccinos. Eles não lhe trarão nada além do prazer de saber que é delicioso, e isso é muito. Precisamos de benefícios para a saúde e não apenas de açúcar no sangue. Em segundo lugar, prefira sempre um americano. Café e grãos de cacau são muito benéficos para o nosso cérebro. Eles têm antioxidantes responsáveis ​​por prolongar a juventude, e a cafeína que desenvolve a função da memória aumenta a velocidade da reação e ajuda os neurônios a trabalhar muito mais rápido.

Então, se você ainda acha que uma xícara de café passado na hora e uma fatia de chocolate amargo são um prazer que não pode deixar de desfrutar, temos boas notícias. Só não se esqueça de ter em mente que tudo é bom, desde que com moderação. Reduza todos os produtos que têm muito açúcar, como chantilly e corantes artificiais, e sempre opte pelo mais simples e natural. Um cafézinho sem açúcar é perfeito!

3. Primeiro o primeiro

Na maioria dos dias, enfrentamos uma longa lista de coisas a fazer. Não se preocupe, há uma maneira de combater a frustração. Brian Tracy, um renomado coaching de produtividade, descreve o conceito de “Engula o sapo” assim: faça o mais importante, ou até mesmo, o que você menos gosta, de manhã. O principal benefício de tal ação é uma espécie de recompensa psicológica que nos damos quando realizamos algo que realmente não queremos fazer.

Engula esse sapo! Elimine o maior obstáculo e você terá um poderoso impulso para continuar com seu dia. A capacidade de aumentar seus níveis de produtividade fazendo o que é realmente importante, porém desagradável, pode levar seu trabalho e sua vida a níveis impensados.

4. Adicione alimentos roxos às suas refeições

É essencial que você inclua esta cor nos alimentos das suas refeições. A beterraba e seu suco são ricos em vitaminas do complexo B e antioxidantes. Ajudam na concentração, nos vasos sanguíneos cerebrais, no processo de fornecimento do sangue e, como resultado, aumentam os níveis de oxigênio. É uma raiz barata que você pode encontrar em qualquer supermercado.

Há uma receita fantástica para uma salada cheia de vitaminas, com folhas de espinafre e rúcula, beterraba assada ou cozida cortada em cubos grandes, nozes e um pouco de queijo de cabra. Você pode prepará-la com abacate, azeite ou óleo de gergelim e um pouco de vinagre de maçã para temperar. Mas existem muitas outras maneiras de consumi-la. Por exemplo:

• Crua: corte em pequenos cubos ou fatias e regue com um pouco de suco de limão.
• Assada: cubra todas as beterrabas com papel alumínio e leve ao forno, ou corte em fatias e cozinhe como uma alternativa saudável à pipoca ou às batatas fritas.
• Aferventada.
• Marinada.
• Suco: misture com cenoura ou aipo para melhorar o sabor.

5. Sorria sempre que puder

Os cientistas determinaram que um ser humano começa a sorrir desde que é um feto no útero da mãe. Infelizmente, muitos de nós perdemos essa capacidade à medida que envelhecemos. Em sua conferência TED (tecnologia, entretenimento e design), “O Poder do Sorriso”, Ron Gutman disse que as crianças sorriem 400 vezes por dia em média, enquanto apenas um terço dos adultos sorriem mais de 20.

A teoria da interconexão entre o estado emocional de uma pessoa e sua expressão facial diz que nosso humor e bem-estar melhoram quando sorrimos, mesmo que esse sorriso seja artificial. Esse gesto afeta a produção de endorfinas em nosso cérebro, e o sangue as transfere para todo o corpo. Os cientistas acreditam que tais “moderadores de alegria” podem diminuir seriamente a dor física e o desconforto emocional.

6. Receba mais vitamina D

Estudos científicos mostram que diferentes tipos de depressão, distúrbios afetivos temporários e até mesmo insônia podem ser uma consequência direta da falta de vitamina D. Ela é produzida ativamente quando nossa pele recebe uma porção de luz solar. E quando nossos olhos veem o sol, nossos corpos produzem serotonina, o hormônio da felicidade.

A vitamina D no sangue é muito importante para ajudar no processo de resistir a doenças físicas e mentais. Mas nem todos nós temos a sorte de morar em áreas com luz solar suficiente. É por isso que é crucial obter o suficiente dessa vitamina para ajudar nossos corpos. Consulte um médico e comece a receber sua dose diária para ser o mais feliz possível.

7. Treine o seu cérebro

É o mesmo que se passa com o corpo: quanto mais treinamos nosso cérebro, melhor ele trabalhará. O brain fitness, também conhecido como “treinamento cognitivo do cérebro”, baseia-se na ideia de que novas tarefas e desafios desenvolvem a mente. Nossa capacidade de memória, atenção, concentração e velocidade de pensamento pode ser melhorada através do treinamento regular. O pensamento lógico e as habilidades de aprendizado também serão beneficiados.

Ao fazer isso, você deve seguir algumas regras simples. Mude as tarefas com frequência para que seu cérebro encontre uma rotina desconhecida. Defina limites de tempo e tente segui-los. Aprenda coisas novas e procure tópicos incomuns para investigar e aprender. Esqueça a calculadora. Muito rapidamente você verá como 20 minutos dessas atividades por dia têm uma grande influência em suas funções cognitivas.

8. Não se esqueça de manter uma boa postura

Manter uma boa postura enquanto está sentado é crucial para uma boa saúde. A natureza projetou os seres humanos para correr, andar e procurar comida o dia todo. Foi isso que nossos ancestrais fizeram. E é por isso que sentar na mesma posição por 8 horas não é natural para nós. Pode causar problemas de circulação na parte inferior do corpo, o que resulta em inchaço das pernas. Os músculos da coluna são instáveis ​​e suas áreas complexas param de funcionar.

Para evitar tudo isso, acostume-se a fazer pequenos intervalos de vez em quando: ande, faça exercícios de alongamento e dê ao seu corpo um pouco de trabalho. Lembre-se sempre de qual é a postura correta: pegue uma cadeira ergonômica e ajuste-a até que suas pernas fiquem paralelas ao chão. Certifique-se de que os joelhos estão alinhados com o quadril. Coloque os pés no chão e não cruze as pernas quando estiver sentado. Distribua o peso do seu corpo igualmente, coloque os braços sobre a mesa e comece a trabalhar de forma produtiva.

9. Analise o que pensa

A negatividade está praticamente em todo lugar. Nossos ambientes sociais estão cheios de acontecimentos perturbadores e estressantes, experiências negativas e pensamentos irritantes. Mas podemos (e devemos) ser os mestres de nossas próprias mentes, e examinar tudo o que entra em nosso cérebro.

Sempre que tiver um pensamento, analise se ele é realmente útil para você, positivo ou, ao contrário, não tem valor. Pensar negativamente é um desperdício do nosso potencial intelectual.

10. Experimente aromaterapia

Imagine o cheiro de uma torta de maçã numa bela manhã de domingo. Uma sensação agradável, certo? E há muitos outros aromas que podem servir para vários propósitos: alegrar-se antes de uma apresentação de trabalho ou relaxar após um longo dia no escritório. Cientistas japoneses descobriram que os óleos de patchuli e de rosas reduzem a atividade do sistema nervoso em 40%, enquanto os de menta ou toranja o ativam duas vezes mais que o normal.

A indústria de óleos aromáticos atualmente é gigante, por isso é possível encontrar itens de boa qualidade por um preço justo. Pesquise um pouco sobre os aromas que lhe darão o efeito que você precisa e invista em um umidificador de óleo essencial para sua casa e seu trabalho.

11. Relaxe seu corpo

As massagens podem ser variadas: duradouras ou rápidas, feitas para fins médicos ou para relaxar. Não importa a razão pela qual decida fazer uma, você deve saber que elas farão maravilhas para o seu bem-estar. Elas podem aliviar o estresse e a tensão, ajudar com a fadiga ocular e dores de cabeça e baixar a pressão arterial.

Elas também proporcionam um relaxamento incrível e o ajudarão a dormir muito melhor. Segundo os cientistas, a fisioterapia que inclui massagem reduz a quantidade de cortisol (o hormônio do estresse) no sangue em 31%. E se você tiver dificuldade para dormir, faça uma leve massagem antes de ir para a cama. Os participantes de um experimento afirmaram que dormiram 36 minutos após receberem uma massagem.

12. Durma bem

Existem vários fatores responsáveis ​​por você ter uma boa noite de sono e dormir bem. Antes de tudo, seu quarto deve ter ventilação adequada. As cortinas devem estar fechadas porque a melatonina, o hormônio do sono, só é produzida na escuridão total. O silêncio é, naturalmente, bem-vindo também. Mas o mais importante é a sua posição para dormir. Os médicos não recomendam de bruços: isso gera muita pressão no peito, nos ombros e nos músculos do pescoço.

Dormir de barriga para cima é uma das melhores posições, especialmente se você tiver problemas nas costas. Mas a chave é escolher o travesseiro certo, que alivia a tensão no pescoço. Deitar de lado também é uma boa ideia, mas dobre os joelhos e tente colocar um travesseiro entre eles para um maior relaxamento.

Essas dicas foram feitas precisamente para ajudar você a manter seu corpo saudável e alerta. Esperamos que possa tirar proveito de cada uma delas no seu dia a dia e que perceba diferenças em seu bem-estar.

Você tem alguma outra recomendação para se manter saudável e feliz? Compartilhe suas experiências com a gente nos comentários!