12 Alimentos para incorporar à dieta e ter um abdômen tanquinho

Conseguir um abdômen sarado não é apenas uma questão de malhar, a alimentação também é muito importante. Geralmente, os alimentos recomendados para perder quilos são sem graça e pouco apetitosos. E, depois de alguns dias, você retorna regularmente à sua dieta normal, o que certamente não é bom para seus planos de conseguir a silhueta dos seus sonhos.

No Incrível.club criamos uma lista de 12 pratos deliciosos e, ao mesmo tempo, saudáveis​. Junto com o exercício regular, eles tornarão o processo para obter um abdômen tanquinho muito mais fácil.

Ovos com feijão para um café da manhã saudável

Um café da manhã saudável é a chave para perder peso, então comer um pedaço de pão ou torradas com manteiga certamente não é o caminho a percorrer. Para começar o dia corretamente, coma ovos com feijão e pimenta. Eles acrescentam proteínas à sua dieta e impedem que você sinta fome continuamente. E o feijão e a pimenta agregam sabor ao prato. Um estudo publicado num boletim da American Medical Association mostrou que pessoas que consomem ovos no café da manhã comem menos durante o resto do dia.

Uma salada de folhas verdes com abacate é uma refeição rica em cálcio e absolutamente deliciosa

Verduras de folhas verdes, como couve, espinafre, alface romana e acelga, são pobres em calorias e ricas em nutrientes. Além disso, tendo muito cálcio, favorecem o processo de queima de gordura. Mas comer somente verduras pode deixar você querendo mais. Para compensar esse desejo, tente adicionar abacates à sua salada verde. Eles não apenas combinam, mas as gorduras saudáveis ​​presentes neste fruto também afastam a sensação de fome.

Sopa de legumes com grão de bico no almoço ou no jantar

Algumas pesquisas mostraram que consumir uma sopa de legumes no almoço ou no jantar reduz a ingestão de alimentos calóricos em aproximadamente 20%. Isto se deve ao fato de que o líquido enche o estômago e impede um maior consumo de bobagens. Adicionando grão de bico ao prato, você tem a quantidade necessária de proteína e fibra.

Por outro lado, a sopa de mariscos pode exceder a quantidade diária recomendada de calorias e fazer com que você ganhe peso com um único prato, já que contém mais de 200 calorias.

A couve-flor assada no azeite é uma deliciosa refeição com poucas calorias

A couve-flor é um elixir para perder peso. Com apenas 25 calorias em 100 gramas e um baixo índice glicêmico (uma medida da quantidade de alimentos que aumenta o nível de açúcar no sangue), esta hortaliça deve estar na dieta de todas as pessoas. Use um pouco de azeite para assar e saborear esta delícia sem ter que se preocupar em engordar.

Maçãs e pistaches para um lanche com alto teor de fibras

Muitas vezes armazenamos pacotes de alimentos não saudáveis ​​em nossas gavetas para comer quando sentimos fome durante o dia. Não há nada pior se você pretende perder peso. Em seu lugar, para combater a fome tente comer pistache e maçã. Enquanto as maçãs fornecem a fibra necessária, o pistache é uma das oleaginosas menos calóricas, e sua casca dura garante que você não continue a comer inconscientemente.

Batata-doce e salmão assado para consumir a quantidade necessária de ômega-3

O salmão tem a combinação perfeita de gorduras ômega-3 e proteínas saudáveis. Enquanto os primeiros ajudam a perder gordura corporal, as proteínas impedem que você tenha fome. No entanto, se uma porção não for suficiente, você pode combinar o peixe com batatas-doces assadas. Elas não só acompanharão o prato da melhor maneira, como fornecerão algum conteúdo de fibra.

Frango com molho de pimenta vermelha para quando quiser algo um pouco mais picante

Os embutidos contêm carne processada que é cheia de sal e gorduras saturadas, o que prejudica o seu objetivo de perda de peso. Comer peito de frango é uma opção muito mais saudável. Uma porção deste prato contém menos de 150 calorias e também fornece uma boa quantidade de proteína que fará você se sentir satisfeito por muito mais tempo. Dê-lhe um pouco de sabor com uma pitada de molho de pimenta vermelha. Isso não só irá adicionar um toque picante, como vai acelerar o processo de queima de calorias.

Aveia: a comida mais fácil de preparar

Nós todos sabemos que a adição de fibras à dieta pode levar à perda de peso e, com cerca de 4 gramas de fibra por xícara, a aveia é uma excelente escolha para uma refeição. Se comê-la sozinha lhe parece simples demais, você pode adicionar cranberries ou nozes.

Iogurte grego para manter sua tireoide feliz

Se você pretende perder peso, este produto cremoso pode ser de grande ajuda. Para obter o máximo de benefícios, use um iogurte grego sem gordura. Algumas pesquisas mostraram que pessoas que consomem mais vitamina D e cálcio perdem mais gordura do que aquelas que não consomem.

Além disso, o iogurte grego é uma excelente fonte de iodo. O corpo precisa desse elemento para fazer a tireoide realizar sua função adequadamente, e essa glândula é essencial para um metabolismo saudável. Adicionar iodo à sua dieta aumenta a atividade da tireoide e, portanto, acelera o metabolismo, incentivando a perda de peso.

Chá Oolong para quando você tiver sede

Você tem com muita sede? Experimente o chá oolong para acalmá-lo e ajudá-lo no processo de perda de peso. Esta bebida tradicional chinesa ajuda a acelerar o metabolismo e a melhorar a mobilização de gordura, promovendo assim a perda de peso. Algumas pesquisas realizadas por cientistas chineses mostraram sua eficácia no controle do ganho de peso induzido por dietas e no combate a problemas de obesidade.

Brócolis com feijão para suas necessidades de vitamina C

O brócolis contém a combinação perfeita de cálcio e vitamina C para estimular o metabolismo, o que é essencial numa dieta. Também acelera os processos de digestão, absorção e armazenamento dos alimentos, por isso não permite que o corpo ganhe peso adicional. E o feijão é um excelente aliado com brócolis, já que é rico em fibra e genisteína, um composto que ajuda a perder peso.

Melancia, a fruta ideal para conseguir um abdômen tanquinho

Comer frutas é sempre uma opção saudável, e se seu objetivo é perder gordura extra da barriga, não procure mais do que melancia. Ela tem 91% de água e é pobre em gordura. Comer esta fruta irá prevenir a fome sem adicionar quilos extra ao seu corpo.

No entanto, lembre-se que comer a fruta não é o mesmo que beber o seu suco, que normalmente é vendido no supermercado. Este contém açúcar e conservantes, e deve ser evitado a todo custo.

Bonus: exercicios para conseguir um belo tanquinho

Alguns exercícios são mais eficazes do que outros quando se trata de querer perder gordura abdominal. A melhor parte de muitos deles é que, para fazê-los, você não precisa ir à academia, pois eles podem ser feitos facilmente no conforto da sua casa ou num parque próximo.

• Lagartixas.
• Burpees.
• Corrida (pode ser numa esteira).
• Pular corda.

Você conhece alguns outros alimentos recomendados que ajudam a ter uma dieta mais equilibrada no processo de perda de peso? Deixe a sua opinião e experiências na seção de comentários abaixo. Além disso, não se esqueça de compartilhar o post com os amigos que desejam um abdômen sarado.