11 Truques para conseguir mudar seus hábitos alimentares

Hoje não é tão difícil obter informações sobre uma dieta saudável nem encontrar alimentos para esse tipo de dieta. O problema é realmente começar a cuidar de si mesmo, sem adiar constantemente o primeiro passo “para a próxima segunda-feira”.

Esse comportamento é comum, pois parece que essa tarefa é impossível e insuportável. Nesses casos, os psicólogos recomendam não tentar mudar dastricamente, mas aos poucos. Assim, o Incrível.club encontrou três truques que ajudarão você a mudar seus hábitos alimentares para melhor. É hora de cuidar de si mesmo! Mas sempre procure a ajuda de um especialista, antes de iniciar qualquer mudança alimentar.

1. Faça o pedido antes de todos

Quando estamos acompanhado por amigos, somos mais facilmente influenciados. E se você decidiu definitivamente comer uma salada, mas todos a sua volta pedem hambúrgueres, a tentação de render-se parece extremamente enorme. No entanto, as chances de não perder a presença do espírito saudável aumentarão significativamente se você for o primeiro da mesa a fazer o pedido. Quem sabe os outros também não fiquem tentados pela salada?

2. Menos sal, mais especiarias

O debate sobre os perigos que o sal acarreta vem nos invadindo há décadas, mas se a comida não parece suficientemente deliciosa, a primeira coisa que fazemos é adicionar mais sal. Tente substituir uma pitada extra de sal pela mesma quantidade de especiarias ou ervas secas e o prato será inundado com novos sabores.

3. Peça o molho à parte

Os molhos preparados têm sua má reputação por causa de seu alto teor de açúcar, sal e aditivos. Se for possível conseguir o molho separadamente, aproveite; desta forma você poderá medir a quantidade adequada por si mesmo. E se um restaurante oferecer uma variedade de molhos, é melhor optar pelo azeite.

4. Comece pelos legumes

Os legumes são digeridos mais rapidamente, então é sempre melhor comê-los primeiro. Além disso, se você se sentir saciado antes que o prato fique vazio, significa que já internalizou o espírito saudável.

5. Enquanto estiver comendo, não se distraia

Se conferimos nosso e-mail ou lemos um livro enquanto comemos, raramente olhamos para o prato e essa é uma forte razão pela qual as pessoas costumam comer mais do que o planejado. Além disso, ao consumir alimentos mecanicamente, quase não percebemos seus sabores. Lembre-se de que é melhor se concentrar na comida. Provavelmente ficará mais deliciosa do que o habitual e, assim, sentirá saciedade muito antes.

6. Aplique a regra dos 20 minutos

Não comer ou beber pelo menos 20 minutos depois de terminar o prato principal. Há dois motivos para isso:

• Beber algo enquanto come ou logo após terminar retarda a sua digestão.
• A sensação de fome não desaparece imediatamente.

Se, após 20 minutos, você ainda estiver com fome, bem, então é hora de desfrutar de uma sobremesa ou de um café ou chá.

7. Compre alimentos adequados com antecedência

Para não terminar assim

Ao comprar alimentos saudáveis ​​numa noite de sexta-feira, você vai se salvar da tentação de pedir fast food ou passar um fim de semana abraçado a um saco de batatas fritas.

8. Procure substitutos saudáveis

Em vez de rejeitar rotineiramente o habitual, procure alternativas a que possa recorrer quase sem perceber.

Encontramos algumas opções para preparar sua cabeça para o processo.

9. Frutas de verdade e não apenas seu sabor

A publicidade promete iogurtes de fruta cada dia mais e mais naturais. Mas nenhum deles consegue superar o tradicional iogurte, ao qual você adiciona sua fruta preferida numa quantidade desejável.

10. Frutas congeladas são uma ótima ideia

Uma infusão aromatizada com ervas secas não é tão deliciosa e, ainda mais, não é tão saudável quanto uma infusão com um punhado de framboesas congeladas.

11. E o mais importante: aproveite seus pratos favoritos

Mesmo que sua comida favorita seja uma bomba rica em calorias, doce e, francamente, insana, não a abandone imediatamente e para sempre. Permita-se às vezes comer um pedacinho de suas “maravilhas”, o prazer será semelhante ao de comer um bolo inteiro, mas o dano será muito menor. Não acha?