11 Erros que te impedem de ter uma barriga definida

Você sabia que para conseguir mostrar a sua barriga tanquinho você precisa ter 10% ou menos de gordura no corpo? Sim, é isso mesmo. Todos nós queremos mostrar um abdômen sarado, mas a empolgação muitas vezes nos leva a cometer erros que atrasam a luta pelo corpo perfeito. Para atingir nossos objetivos na academia é preciso fazer os exercícios corretos e da maneira correta, e a melhor forma de conseguir isso é saber o que não fazer.

Confira os 11 erros que o Incrível.club separou que mostram o que você NÃO deve fazer em uma academia.

1. Abdominal até em cima

Quando fizer abominais, tente não subir até o final, isso pode lesionar as suas costas e obrigar você a ficar algum tempo sem poder fazer exercícios. Em vez disso, quando fizer abdominais básicos levante o tronco até a metade, assim você evita lesões e tonifica mais os músculos.

2. Treinar todos os dias

Quando você dá tempo de descanso aos músculos entre os exercícios, você consegue treinar de maneira mais eficiente e alcança melhores resultados. Nesse sentido, você ajuda o seu corpo a ganhar ainda mais força. Ou seja, é importante que você trabalhe os grupos musculares em dias diferentes.

3. Fazer prancha por muito tempo

Se você já tem músculos fortes e definidos, você consegue ficar muito tempo na posição da prancha sem sentir qualquer dor no abdômen. Em vez de aumentar cada vez mais o tempo nesse exercício, tente dificultá-lo, por exemplo, tirando uma das pernas do chão.

4. Ter uma barriga sarada fazendo apenas abdominais

Treinar apenas o abdômen não ajuda a perder gordura na barriga. Você pode conseguir um abdômen definido fazendo exercícios abdominais, mas você precisa de mais para perder gordura, ela não vai sair do seu corpo apenas com essa rotina. Treinamento aeróbico ajuda a queimar calorias e a perder peso mais rapidamente.

5. Ficar preso em uma mesma rotina

Se você se sente confortável demais em uma determinada rotina, talvez você deva mudá-la um pouco. Por exemplo, você pode tentar fazer abdominais com uma bola de pilates. Uma boa maneira de melhorar a sua força central é fazer prancha. Tente incluir alguns exercícios e posturas de ioga e pilates no seu treino. Essas variações ajudam a fortalecer os seus músculos mais rapidamente e de maneira mais eficiente.

6. Não contrair a barriga ao fazer abdominais

Treinar os músculos abdominais é um trabalho complicado. Para manter a barriga lisa e tonificada é preciso contraí-la enquanto se exercita. Dessa forma, a sua memória muscular será treinada da maneira certa e o tamanho do seu estômago vai diminuir.

7. Usar uma bola que não está totalmente cheia

Se não estiver cheia, a bola vai criar menos resistência quando você fizer os exercícios, tornando-os menos eficientes. O ideal é que ao fazer um exercício a bola não afunde mais do que 5 cm.

8. Negligenciar os músculos das costas

Ao treinar os abdominais sem treinar as costas você cria um desequilíbrio na musculatura que sustenta a sua coluna, e esses músculos não são apenas decorativos. Nesse sentido, os melhores exercícios para os seus músculos abdominais são aqueles em que você trabalha o seu core. Alguns exercícios conhecidos e importantes são agachamento e levantamento.

9. Posicionar as mãos no pescoço

Algumas pessoas pensam que colocar as mãos atrás da cabeça é a melhor maneira de não lesionar a coluna ao fazer abdominal. Elas estão erradas. Essa posição pode prejudicar o pescoço, porque o força demais. Além disso, você acaba diminuindo a tensão e a eficiência do exercício. O melhor é colocar as mãos nas orelhas ou cruzá-las sobre o peito. Se você tiver que colocar as mãos atrás da cabeça, imagine que você está segurando uma laranja no queixo, para garantir que a sua cabeça não se incline demais para a frente.

10. Elevação de pernas sem apoio

Tentar fazer exercícios sem algum tipo de apoio pode ser muito perigoso. Em relação à elevação de pernas, que trabalha a parte baixa do abdômen, é um erro não usar um suporte. Existem alguns aparelhos que deixam o exercício muito mais eficiente. Eles dão suporte à região lombar e concentram a força na parte certa. Portanto, pare de fazer esse exercício deitado no chão e use os aparelhos indicados.

11. Elevar o bumbum ao fazer prancha

A prancha é um exercício que deve ser realizado da maneira correta para trabalhar o abdômen. Embora muitos não percebam que estão fazendo tudo errado, é muito fácil aprender a postura certa uma vez que o erro for identificado. Em vez de curvar a lombar e elevar o bumbum, o corpo deve ficar em uma linha reta. A coluna deve estar completamente reta e alinhada com as pernas e com o bumbum.

Você já cometeu algum erro desses na hora de fazer exercícios? Compartilhe nos comentários outros erros que as pessoas costumam cometer na hora de malhar.