10 Truques efetivos para combater a fome causada por ansiedade e por estresse

O ritmo acelerado do dia a dia, e as preocupações que acumulamos com as diferentes tarefas que precisamos desempenhar podem ser motivo de estresse e de ansiedade. Muitas vezes, quando nos sentimos inquietos ou quando começamos a perceber que estamos ansiosos, recorremos aos alimentos para nos sentirmos mais tranquilos. Mas é nesse momento que a comida se transforma no nosso pior inimigo, porque passamos a ingerir mais calorias do que o necessário e muitas vezes precisamos enfrentar um outro problema, a culpa.

Hoje, o Incrível.club traz uma lista com dez conselhos para combater a fome que normalmente sentimos quando estamos ansiosos ou estressados.

1. Mascar chiclete

Por incrível que pareça, o chiclete é muito eficaz para diminuir o estresse. Quando você começar a se sentir inquieto, masque um chiclete sem açúcar para ficar mais sereno e focado. Segundo um estudo, mascar chiclete sem açúcar é uma estratégia para diminuir a quantidade de calorias que ingerimos e aumentar a quantidade de energia que gastamos todos os dias.

2. Chás e infusões

Chás e infusões podem ser grandes aliados na hora de enganar um pouco o nosso cérebro. Sempre que sentir ansiedade e vontade de correr para a geladeira, faça um chá relaxante. Além de ficar mais tranquilo, você hidrata o corpo, elimina as toxinas e consegue se sentir minimamente satisfeito. Você pode experimentar chá de bálsamo ou de manjericão, para conseguir um efeito tranquilizador, ou chá vermelho, que é antioxidante e ajuda a controlar o apetite.

3. Diga “não” para as bebidas estimulantes

O café e qualquer tipo de bebida que contenha cafeína são inimigos da calma e da tranquilidade. Essa substância (que geralmente é combinada com um pouco de açúcar) aumenta a quantidade de adrenalina no corpo e potencializa os sintomas de estresse e de ansiedade. Nesse sentido, a pessoa acaba criando um círculo vicioso: sente-se mais estressada e por isso fica com vontade de comer mais. Portanto, em vez de tomar café no café da manhã e beber um refrigerante no almoço, opte por uma xícara de chá ou uma limonada.

4. Acrescente alimentos apimentados na dieta, mas não todos os dias

Algumas pesquisas afirmam que acrescentar um pouco de pimenta vermelha na comida pode frear o apetite. A capsaicina (substância que faz com que a pimenta seja apimentada) aumenta a sensação de saciedade e o gasto calórico, já que o corpo gasta mais energia para liberar o calor produzido pelo alimento. Ou seja, se você estiver ansioso, recorra a esse truque para não comer mais do que o necessário. No entanto, tome cuidado para não comer pimenta todos os dias, porque o seu corpo pode se acostumar e o efeito não será o mesmo.

5. Evite o vermelho e o amarelo na comida

Você sabia que as cores têm uma grande influência no nosso apetite? Quando vemos uma embalagem vermelha ou amarela, nosso cérebro libera uma série de mecanismos que nos fazem sentir mais fome. Por isso, é recomendável eliminar da sua cozinha os alimentos com essas cores. Dessa forma, você evita qualquer tipo de compulsão quando se sentir ansioso ou estressado.

6. Consuma alimentos que aumentam o hormônio da felicidade

A serotonina é conhecida como o “neurotransmissor da felicidade”, porque se encarrega de regular nosso estado de ânimo. Quando os níveis de serotonina estão baixos, tendemos a nos sentir mais estressados e instáveis emocionalmente, o que pode aumentar a vontade de comer. É muito importante que o nível desse hormônio esteja sempre dentro do normal. Para isso, é fundamental consumir alimentos ricos em triptofano (uma substância que ajuda a nivelar a serotonina), como abacaxi, espinafre, ameixa e abacate.

7. Acrescente pão com azeite no café da manhã

Um estudo confirmou que alguns alimentos ricos em gorduras não saturadas, como abacate, azeite de oliva e nozes, são muito eficazes na hora de enviar um sinal de saciedade para o cérebro. Se você estiver passando por uma fase difícil, acrescente um pouco de azeite no pão que você come no café da manhã que pode ajudar a diminuir um pouco a ansiedade do resto do dia.

8. Ative as células do seu nariz com aroma de hortelã

É comprovado que o cheiro de hortelã ajuda a diminuir o apetite e a quantidade de calorias consumidas. Você pode ter sempre à mão um óleo essencial de hortelã para os momentos em que se sentir ansioso. Além de agradável, ele ajuda o seu organismo a não comer mais do que o necessário.

9. Coma algo quando se sentir inquieto

Se você estiver passando por momentos de ansiedade ou de estresse e começar a sentir uma fome incontrolável, o melhor é comer alguma coisa e parar de lutar contra o desejo. Escolha um produto saudável, que pode ser algumas nozes, meia banana ou frutas vermelhas, e elimine a fome e os picos de ansiedade que podem se repetir ao longo do dia.

10. Dedique entre 20 e 25 minutos para a comida

Às vezes, o ritmo acelerado em que vivemos nos leva a comer algo muito rapidamente. Muitas pessoas comem em frente ao computador enquanto trabalham e jantam lendo mensagens no celular. Isso é errado, já que a refeição deveria ser encarada como um ritual. É importante que você dedique a ela pelo menos entre 20 e 25 minutos, e coma sem muitas distrações. Dessa forma, você dá ao cérebro o tempo necessário para que ele se sinta satisfeito, evitando assim calorias desnecessárias.

Você já usou alguma dessas dicas no seu dia a dia? Quais outros truques você conhece que ajudam a comer menos? Vamos adorar ler um pouco mais sobre a sua experiência nos comentários.