10 Posturas simples de ioga indicadas para a saúde das mulheres

A base para a boa saúde da mulher está na circulação sanguínea adequada na região pélvica e em uma postura correta. Problemas nos fluxos sanguíneo e linfático podem causar doenças ginecológicas, dor e sensação de peso na região lombar e na parte inferior das costas, hemorroidas, distúrbios sexuais e problemas intestinais.

Nesse sentido, praticar ioga pode ser uma ótima opção, já que seus exercícios e posturas beneficiam todo o organismo, sendo importantes para manter a saúde feminina e para prevenir certas doenças.

No Incrível.club, criamos uma lista de posturas simples de ioga que ajudarão você a recuperar sua saúde e se sentir bem. E você pode praticá-las em casa, a qualquer hora.

1. Borboleta

Técnica: sente-se com as costas eretas, junte os pés, separe os joelhos e os abaixe o mais próximo possível do chão. Para controlar a postura, você pode apoiar as costas contra a parede, encostando nela o sacro e as omoplatas. A zona lombar não precisa tocar a parede. Procure esticar o tronco o máximo que puder.

Tempo de execução: 1 a 3 minutos.

Resultado: alivia a tensão abdominal, relaxa a parte interna da coxa, aumentando a mobilidade das articulações do quadril e regularizando o ciclo menstrual.

2. Torções

Técnica: Sente-se em uma superfície plana, dobre levemente as pernas, de modo que os joelhos fiquem no mesmo nível das articulações do quadril. Mantenha as costas retas. As pernas devem estar cruzadas para que os joelhos se apoiem sobre os pés. Coloque a mão esquerda para trás e a mão direita sobre o joelho esquerdo. Quando inspirar, alongue o tronco e depois torça para o lado esquerdo. Mantenha a posição por 20 segundos. Repita a torção para o outro lado.

Tempo de execução: 2 minutos

Resultado: relaxa a coluna, melhora a digestão, reduz a cintura.

3. Exercício da “bétula” contra a parede

Técnica: deite-se de costas, levante as pernas e estique-as, apoiando na parede. Você pode separar as pernas na largura dos ombros. As mãos devem ficar estendidas ao lado do corpo. Relaxe, alongando as pernas, empurre as omoplatas e as costelas para cima. Mantenha essa posição e procure respirar de maneira uniforme e profunda.

Tempo de execução: 3 a 5 minutos.

Resultado: abre a região do tórax, relaxa os ombros e o abdômen, melhora o fluxo linfático, elimina o inchaço das pernas, estimula os órgãos abdominais, acaba com a fadiga e o mau humor.

4. Postura do herói

Técnica: fique de joelhos e, em seguida, sente-se lentamente entre os calcanhares, com os pés apoiados nos dois lados dos quadris. Junte as palmas das mãos e mantenha-as à sua frente. Estique o tronco para cima, abrindo a região do tórax. Respire profundamente.

Tempo de execução: 1 minuto.

Resultado: alonga os músculos dos quadris e do períneo, alivia as sensações dolorosas durante a menstruação e melhora a mobilidade da articulação do quadril.

5. Alongamento com as pernas separadas

Técnica: sente-se com as costas retas e separe as pernas o máximo que conseguir. Inspire e levante os braços. Ao expirar, incline-se para a frente, mas não arredonde as costas. Não tente descer se não conseguir manter as costas retas; mantenha sua coluna tão ereta quanto possível.

Tempo de execução: 1 minuto, de 8 a 10 vezes.

Resultado: fortalece a coluna, acaba com os pinçamentos na região da virilha, estimula a circulação sanguínea na região pélvica e a atividade ovariana, regula o ciclo menstrual e previne a celulite.

6. Postura do herói voltado para baixo

Técnica: sente-se no tapete com a pélvis apoiada sobre os calcanhares e separe levemente os joelhos. Incline-se para a frente com o peito apoiado nos joelhos. Estenda os braços para a frente o máximo que puder, com a pélvis firmemente presa aos calcanhares. Abaixe a testa até o chão e permaneça nessa posição.

Tempo de execução: 1 minuto.

Resultado: relaxa a região lombar e os músculos cervicais, estimula a circulação da região pélvica.

7. Cachorro olhando para baixo

Técnica: sente-se sobre os calcanhares com os joelhos ligeiramente afastados e, a partir dessa posição, coloque as mãos o mais para a frente possível, alongando-se bem. Levante a pélvis e endireite os braços e as pernas. Transfira seu peso para as pernas, procurando apoiar completamente os calcanhares no chão. Mantenha a linha reta dos braços e da coluna, sem arredondar as costas.

Tempo de execução: 2 vezes de 30 segundos.

Resultado: estimula os neurônios, melhora a aparência da pele, alonga os músculos posteriores da coxa, reduz a celulite, alonga a coluna, elimina os pinçamentos na região cervical.

8. A postura da bailarina

Técnica: fique em pé, levante a perna esquerda para trás, flexione a perna e segure o pé esquerdo com a mão esquerda. Contraia a perna flexionada para trás e para cima. Leve o braço direito esticado para a frente. Repita o exercício com a outra perna.

Tempo de execução: de 30 a 40 segundos em cada perna.

Resultado: melhora a postura, a função renal e acelera o metabolismo.

9. Ponte sobre os ombros

Técnica: deite-se de costas, flexione as pernas, coloque os pés na largura dos ombros e estenda os braços ao longo do corpo. Levante a pélvis e arqueie as costas sem tirar os ombros, o pescoço e a cabeça do chão.

Tempo de execução: 1 minuto.

Resultado: elimina a dor nas costas, fortalece os músculos abdominais e do períneo, previne cólicas menstruais, reduz os depósitos de gordura na cintura e melhora a digestão.

10. Relaxamento

Técnica: deite-se de costas. Se necessário, coloque uma pequena almofada sob sua cabeça. Flexione as pernas, colocando os pés o mais próximo possível da pélvis. Separe os joelhos e junte as plantas dos pés. Estenda os braços para os lados ao longo da linha da articulação dos ombros. Ao expirar, relaxe completamente.

Tempo de execução: 3 minutos.

Resultado: relaxa os músculos, proporciona efeitos positivos sobre a psique, alonga a cintura e a parte interna das coxas, estimula a circulação sanguínea na região pélvica e melhora o fluxo linfático.

Antes de realizar qualquer atividade física, consulte sempre um especialista.

O que achou dessas posturas? Já pratica ioga? Deixe sua opinião nos comentários.