10 Maneiras de controlar a raiva

Psicologia
há 11 meses

A raiva é uma emoção natural e, às vezes, muito útil, pois reflete nosso estado interno e nos ajuda a identificar instintivamente a capacidade de reagir a situações perigosas. Também pode ser uma grande força motriz. No entanto, muitas vezes, a raiva incontrolável causa estresse e problemas nos relacionamentos com colegas, parentes, amigos, com o mundo exterior e até com você mesmo.

No Incrível.club compilamos 10 maneiras de canalizar suas forças destrutivas e controlá-las.

1. Escreva as razões de sua raiva em um pedaço de papel e depois o destrua

Expresse-se através da sua raiva: escreva os detalhes toda vez que ficar com raiva e se sentir frustrado. Isso pode ajudar a aliviar uma imensa quantidade de tensão em seu corpo. Preste atenção em tudo que consegue descrever. Deixe sua mente navegar por esses pensamentos. E, depois de escrevê-los, você pode jogar fora o papel ou, melhor ainda, destruí-lo e aliviar o estresse de uma vez por todas.

2. Abrace alguém. Ou ganhe um abraço

Algo tão simples quanto receber um abraço amigável pode facilmente ajudá-lo a gerenciar sua raiva porque esse tipo de contato aumenta seus níveis de oxitocina, um neurotransmissor responsável por aliviar o estresse e a raiva. Esse tipo de afeto fará com que você se sinta mais feliz, não importando por que está com raiva.

3. Mastigue um chiclete

Está provado que mascar chicletes podem ajudá-lo a evitar hostilidades terríveis em relação aos outros ao seu redor. Isso ocorre porque quando você move os músculos do rosto e do corpo, eles lentamente liberam a tensão. Então, tenha um pouco de chicletes à mão e você verá que reagirá de maneira diferente a algumas situações.

4. Faça uma caminhada ou corra

Não estamos fazendo de correr uma Maratona ou de fazer um trekking pesado, mas de coisas bem mais simples. Vale correr um quilômetro, caminhar por cerca de 20 minutos ou fazer flexões, já que todas essas atividades ajudarão seu cérebro a produzir endorfinas, também conhecidas como o hormônio da felicidade, que queimam energia, que, de outra forma, poderia acabar se transformando em raiva.

5. Cante sua música favorita

Pode parecer surpreendente, mas cantar é uma ótima maneira de reduzir o estresse e a raiva. Coloque sua música favorita quando estiver de mau humor ou vá a um lugar isolado e se divirta cantando o máximo que puder. Isso aliviará a tensão de seus músculos e fará com que se sinta melhor naqueles momentos de raiva.

6. Coma algo crocante

Não coma demais se não quiser ficar bravo consigo mesmo mais tarde, mas muitos conhecedores do tema recomendam comer algo crocante quando se sentir particularmente irritado. Os humanos gostam de ouvir sons desse tipo, portanto, essa atividade funciona como um alívio mental.

7. Sopre seu polegar

Se você sente que seu coração está acelerando por causa da sua raiva e frustração, talvez possa resolver isso com algo inesperado, mas bastante eficaz: soprando seu polegar. Pode parecer um pouco engraçado, mas esse dedo tem seu próprio pulso e, se você sopra-lo, pode acalmar seus nervos e reduzir sua frequência cardíaca.

8. Faça um pouco de tarefas domésticas

Se ideia parecer repulsiva, apenas leia. Fazer trabalhos domésticos inúteis ou repetitivos irão realmente acalmá-lo rapidamente. Você pode trabalhar na decoração, dar banho em seu animal de estimação ou arrumar seu armário ou gavetas. E ficará surpreso com a rapidez com que conseguirá se acalmar. Melhor ainda se fizer o trabalho doméstico ouvindo e cantando uma música.

9. Fique perto de plantas

Ficar perto de uma planta por 10 minutos irá ajudá-lo a receber mais o oxigênio de que tanto precisa. Assim, você vai pensar com maior clareza, facilitando o processo de liberar a raiva.

Uma boa dica para fazer isso é ter em casa vasos com ervas aromáticas, como jasmin e lavanda, ideais para aliviar a ansiedade e conseguir o sono reparador que tanto precisa.

10. Marque quanto tempo você fica com raiva

A maneira mais fácil e rápida de gerenciar sua raiva é acompanhar quanto tempo a raiva consome de sua vida usando um cronômetro. Quando perceber o quanto perde tempo estando irritado, poderá concluir que gasta minutos preciosos irritado com coisas que às vezes nem são importantes. Então olhe para o relógio do seu celular e verá que pode fazer muitas outras coisas muito mais interessantes do que apenas ficar com raiva.

Se você tiver outras sugestões para administrar a raiva, compartilhe conosco nos comentários abaixo!

Ilustradora: Alena Sofronova exclusivo para Incrível.club

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