10+ Hábitos aparentemente saudáveis que, na verdade, fazem mal à sua saúde

Perder peso pode ser um desafio — e, quando a gente recorre à internet, tudo pode ficar ainda mais confuso. Com tantos sites e blogs oferecendo dicas de saúde e emagrecimento, é fácil se perder no meio de tantas informações. Embora o ideal seja sempre consultar um médico ou nutricionista, às vezes uma simples verificação dos fatos já ajuda a esclarecer bastante coisa.

Por isso, resolvemos analisar mais de perto alguns dos chamados “hábitos saudáveis” — e o que descobrimos foi bastante revelador. Confira abaixo você mesmo.

ESTE CONTEÚDO TEM APENAS FINALIDADE INFORMATIVA E NÃO SUBSTITUI A ORIENTAÇÃO MÉDICA PROFISSIONAL. SEMPRE CONSULTE SEU MÉDICO A RESPEITO DA SUA SAÚDE E CONDIÇÕES MÉDICAS.

1. Sacrificar o sono para se exercitar de manhã cedo

Os treinos matinais costumam ser frequentemente exaltados por se alinharem com o ritmo hormonal natural do corpo, ajudando a melhorar a concentração e o humor, além de contribuírem para regular o apetite ao longo do dia. No entanto, reduzir as horas de sono para encaixar um treino logo pela manhã pode ter o efeito contrário. A privação de sono está associada ao aumento da fome, ao consumo excessivo de alimentos e maior risco de ganho de peso e obesidade.

2. Treinar em excesso (overtraining)

Exercitar-se é essencial para a saúde, mas em excesso pode ser prejudicial. O overtraining pode causar lesões, esgotamento físico e até enfraquecer o sistema imunológico. É fundamental ouvir o seu corpo e reservar tempo para seu descanso e recuperação.

3. Treinar todos os dias

Para ter um impacto significativo na sua vida, criar uma rotina de treinos consistente é tão importante quanto comer ou dormir. No entanto, é necessário programar pelo menos um dia de descanso a cada 7 ou 10 dias. O repouso permite que o corpo repare pequenas lesões musculares e recupere os níveis de ácido lático e glicogênio. Esse período de recuperação ajuda os músculos a ficarem mais fortes e reduz o risco de lesões.

4. Dormir demais

Sempre ouvimos o contrário, mas acredite: dormir demais também pode ser prejudicial. Embora dormir pouco faça mal à saúde, o excesso de sono está ligado a um maior risco de desenvolver doenças crônicas. Se você sente que de 7 a 8 horas de sono não são suficientes, ou acorda cansado mesmo após uma noite inteira de descanso, talvez seja uma boa ideia se consultar com um médico.

5. Não consumir gorduras suficientes

Estamos falando, é claro, das gorduras saudáveis. Apesar de muitas vezes terem sido vistas como vilãs, as gorduras são parte essencial de uma alimentação equilibrada — e nosso corpo precisa delas. As gorduras boas ajudam na absorção de vitaminas, na produção de células, contribuem para a saúde do cérebro e dos olhos, auxiliam na cicatrização e na produção de hormônios, entre muitos outros benefícios. Além disso, são uma das melhores fontes de energia para o organismo.

Se você anda se sentindo cansado, com mais fome do que o normal, com dores nas articulações ou pegando resfriados com frequência, talvez esteja na hora de incluir mais gorduras saudáveis na dieta. Elas estão presentes em alimentos como queijos, ovos, azeite de oliva ou óleo de canola, castanhas, abacate, sementes de chia e linhaça. Só evite as gorduras trans, presentes em óleos hidrogenados e alimentos ultraprocessados.

6. Tomar vitaminas em excesso

Embora as vitaminas sejam fundamentais, o consumo de quantidades excessivas pode ser prejudicial e até tóxico. O ideal é obtê-las através de uma alimentação equilibrada e sempre conversar com um médico antes de tomar suplementos.

7. Eliminar totalmente o açúcar da dieta

Reduzir o consumo de açúcar traz vários benefícios, desde a redução do risco de desenvolver diabetes e desaceleração do processo de envelhecimento a melhora do sono e auxílio no controle de peso. No entanto, eliminar o açúcar por completo pode levar ao consumo de adoçantes artificiais, que podem ser igualmente prejudiciais à saúde e contribuir para o ganho de peso e diabetes. O açúcar pode, sim, fazer parte de uma dieta saudável — prefira frutas inteiras no lugar de sucos ou bolachas, por exemplo. Assim, você ainda aproveita as fibras naturais, que ajudam o corpo a metabolizar melhor os açúcares.

8. Dispensar a gema do ovo

Ovos estão entre os alimentos mais nutritivos que existem, cheios de vitaminas e quase todos os nutrientes que o corpo precisa. Porém, ao descartar a gema, você está abrindo mão de mais da metade desses nutrientes. A gema é especialmente rica em colina, um nutriente raro que ajuda a formar membranas celulares e tem papel fundamental na função cerebral. A gordura do ovo inteiro também é benéfica — tanto que está associada à redução do risco de doenças cardíacas e ao aumento do colesterol “bom”.

9. Pensar na salada antes da proteína

As saladas são uma escolha saudável, mas se você enche o prato basicamente de folhas, pode acabar não deixando espaço para uma quantidade suficiente de proteína. E isso é um problema, já que a proteína é essencial para a formação e manutenção de todas as células do corpo. A falta desse nutriente pode levar à perda muscular, enfraquecimento do sistema imunológico, além de problemas como cabelos e unhas quebradiços.

Além disso, refeições pobres em proteína tendem a gerar menos saciedade, fazendo com que você sinta fome com mais frequência. Dietas ricas em proteína, por outro lado, estão associadas ao aumento do metabolismo e à redução da ingestão calórica e dos desejos por comida.

10. Guardar iogurte com sabor na geladeira

O iogurte é frequentemente visto como uma opção saudável — e com razão, ele tem muitos benefícios. É rico em cálcio, probióticos que ajudam a microbiota intestinal e o sistema imunológico, vitaminas, proteínas e muito mais. O problema é que muitos iogurtes com sabor vendidos no mercado estão repletos de açúcares e adoçantes adicionados. Se você gosta de iogurte com frutas, experimente misturar frutas frescas ao iogurte natural para uma opção mais saudável.

11. Escovação excessiva

Escovar os dentes é essencial para a saúde bucal, mas fazer isso com muita força ou com muita frequência pode danificar o esmalte dos dentes e machucar as gengivas.

12. Beber água em excesso

A água compõe grande parte do nosso peso corporal e é fundamental para o bom funcionamento do organismo. Embora não beber o suficiente possa prejudicar nossa saúde, beber quantidades excessivas pode levar à hiperidratação e até mesmo ao ganho de peso. A hiperidratação é uma condição séria que ocorre quando os níveis de sal e outros eletrólitos no corpo ficam muito diluídos, prejudicando o funcionamento normal do organismo.

Beber água constantemente pode também reduzir os níveis de sódio no sangue, fazendo com que as células — inclusive as do cérebro — inchem. Se os rins não conseguirem lidar com esse excesso, o corpo pode começar a reter líquidos, resultando no aumento de peso por água. Se você mudou seus hábitos e passou a beber mais água recentemente e começou a sentir sintomas como náuseas, dores de cabeça ou confusão mental, é importante procurar um médico para verificar se há sinais de hiperidratação.

Lembre-se: o segredo está na moderação! Embora esses hábitos pareçam saudáveis à primeira vista, é importante estar atento aos possíveis efeitos negativos que podem causar.

Como vimos, até hábitos que parecem inofensivos podem, na verdade, estar afetando sua saúde de maneira negativa. Mas você sabia que o jeito que você toma banho pode estar atrapalhando — e até prejudicando — sua pele? Algumas áreas do corpo precisam de cuidados específicos, enquanto outras devem ser lavadas com mais delicadeza (ou nem precisam de sabonete!). Confira aqui quais partes do corpo merecem mais atenção e como cuidar delas corretamente para evitar irritações e até acne. Seu banho pode nunca mais ser o mesmo!