10 Alimentos indicados para se livrar da anemia

Existem muitos tipos de anemia, mas a mais comum é a ferropriva, causada por uma deficiência de ferro no organismo. Isso acontece quando o corpo não tem glóbulos vermelhos suficientes ou, em muitos casos, não consegue produzi-los. Para ajudar o organismo a produzir essa substância, é preciso consumir alimentos ricos em ferro e em vitamina B2. Mas lembre-se: é sempre importante consultar um médico caso tenha qualquer dúvida.

O Incrível.club quer apresentar 10 alimentos que podem ajudar seu corpo a combater a anemia.

1. Espinafre

Talvez você se lembre do personagem Popeye e de sua lata de espinafre. Os efeitos que esse alimento provocará em seu corpo não estarão tão distantes do que o simpático marinheiro sempre mostrou nos desenhos animados. Folhas verde-escuras (não só o espinafre) têm altos níveis de ferro e pouquíssimas calorias. Você pode combinar espinafre, couve e rúcula para criar uma poderosa guarnição para sua salada.

2. Carne vermelha

A carne vermelha é o alimento mais recomendado quando se trata de vencer a anemia e o curioso é que muitos vegetarianos sofrem desse problema devido à ausência da carne na sua dieta. Esse alimento contém muito ferro de fácil absorção e fornece proteínas essenciais para o corpo. Para obter melhores resultados, use uma salada de folhas verde escuras como acompanhamento para seu bife.

3. Peixe

O peixe é uma ótima fonte de ferro e, por outro lado, um excelente ingrediente para acrescentar à dieta diária. Rico em ômega-3, vitaminas e nutrientes essenciais para o organismo, esse tipo de carne pode ajudar não só com a anemia, mas com a saúde do corpo, em geral.

4. Lentilhas

Verdes, amarelas, marrons e até vermelhas...há uma variedade enorme de tipos de lentilhas. Esse alimento é repleto de magnésio, zinco e potássio. Para os vegetarianos, é um suplemento clássico do ferro e de proteínas. E, para os não vegetarianos, também pode ser facilmente incluído na dieta diária para acompanhar saladas ou deliciosos pratos refogados.

5. Aveia

Se você busca um café da manhã carregado de fibras, proteínas e ferro, aqui está a solução. A aveia contém uma composição de nutrientes excelente para o corpo. Seu conteúdo em vitaminas, minerais e proteínas é tão elevado que esse alimento pode ser considerado um dos mais nutritivos que existem. Ah, e além de tudo, é relativamente barato.

6. Feijão

Além de excelente fonte de proteína, os feijões são um alimento barato e fácil de encontrar. Seu alto nível de carboidratos saudáveis ​​pode ajudar a combater a fadiga e a fraqueza física causadas pela anemia. Eles também funcionam como suplementos para acompanhar ou substituir a carne, por causa do seu alto teor de ferro.

7. Nozes

Elas diminuem o colesterol, melhoram a saúde e podem até ajudá-lo a perder peso. Nutricionistas garantem que devem fazer parte da dieta da maioria das pessoas. As amêndoas, os pistaches e as avelãs também podem aumentar a produção de hemoglobina, que compõe o núcleo de ferro nos glóbulos vermelhos.

8. Laranjas

A vitamina C ajuda na absorção do ferro, facilitando o processo metabólico do estômago. Recomenda-se que sejam acompanhadas de alimentos ricos em ferro, como nozes ou aveia, para combater a anemia. Laranjas são fáceis de encontrar e baratas e, por isso, devem ser presença obrigatória (pode ser em forma de suco) em seu café da manhã.

9. Quinoa

A quinoa, como o arroz, é uma ótima guarnição nas refeições. Possui altos níveis de ferro e antioxidantes — sendo que esses últimos podem ajudar o corpo a combater o desgaste físico causado pelo estresse. Antes restrita a grupos de atletas e blogueiros de fitness, nos últimos anos, a quinoa se tornou super popular por seus potenciais benefícios, como uma melhoria da saúde metabólica e o auxílio no combate ao excesso de peso.

10. Ovos

De manhã ou à noite, os ovos são capazes de enriquecer qualquer refeição. Eles possuem altos níveis de ferro e proteínas, ajudando a produzir hemoglobina. Além disso, fornecem energia ao corpo e sustentam suas estruturas celulares.

Você já teve anemia? Conhece alguém que tenha esse problema? Conte sua história na seção de comentários e compartilhe este post com seus amigos.