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15 Maneiras simples e eficientes de aliviar o estresse

Quando o estresse toma conta e você não tem muito tempo para lidar com ele, existem algumas técnicas que podem te ajudar a se tranquilizar. Acredite ou não, assoprar o polegar pode ser uma maneira eficaz de lidar com a tensão, assim como tomar um suco de laranja.

Incrível.club tirou uns minutos para apresentar algumas das maneiras mais peculiares e fáceis de lidar com o estresse.

1. Assopre o dedão

Colocar o polegar na boca e soprá-lo pode ajudar a aliviar o estresse. Ao bloquear a passagem de ar com o polegar e expirar, você ativa o nervo vago. Por sua vez, isso diminuirá sua frequência cardíaca e pressão arterial, fazendo se sentir mais relaxado.

Se for muito embaraçoso fazer isso em público, você sempre pode tentar pressionar um ponto entre a segunda e a terceira articulações. Isso pode funcionar como uma espécie de botão de redefinição, fazendo você se sentir menos estressado.

2. Masque chiclete

A goma de mascar pode reduzir o estresse no trabalho e fora dele, de acordo com um estudo. Os resultados mostram que essa prática simples também pode reduzir a fadiga, a ansiedade e a depressão, além de melhorar o humor.

3. Observe padrões com imagens infinitas

Conhecidos como fractais, os padrões com imagens infinitas ​​podem ser encontrados na natureza. Você pode buscá-los em formatos geométricos em conchas, marcas de geada na janela, teias de aranha e pétalas de flores. Muitos estudos mostraram que olhar para essas imagens pode reduzir os níveis de estresse em até 60%.

4. Tenha sempre uma planta por perto

Uma planta não só pode ser um item decorativo em sua mesa de trabalho como ajuda a aliviar o estresse. A presença delas em escritórios reduz instantaneamente a pressão arterial e até aumenta a produtividade, de acordo com um estudo.

5. Ria (mesmo que não tiver vontade)

As endorfinas são substâncias químicas que ajudam a aliviar o estresse e, quando você ri, libera essas substâncias. Mesmo se estiver fingindo uma gargalhada, isso criará um efeito interno que desencadeará a liberação da endorfina. Quando você dá uma gargalhada, ocorre tanto um aumento do oxigênio em seus órgãos como do fluxo sanguíneo. Só de pensar em rir, você já consegue diminuir o nível de estresse.

6. Chore

Vivemos em uma cultura em que chorar pode ser visto como sinal de fraqueza nos adultos. Mas, na verdade, um bom choro é exatamente tudo de que você precisa para reduzir a tensão. O estresse “tensiona os músculos; portanto, quando você chora, libera um pouco disso”, diz Stephen Sideroff, psicólogo clínico.

7. Faça uma pose

Se você busca um alívio rápido do estresse, não precisa fazer uma aula de ioga completa. Não precisa, sequer, de um tapete; basta largar tudo por um segundo e fazer uma postura. Você se sentirá um pouco mais calmo e pronto para continuar com suas tarefas.

8. Recite um mantra

Os mantras são uma forma de meditação, que tem sido associada à redução do estresse crônico, bem como à diminuição da frequência cardíaca e da pressão arterial. Não precisa demorar muito e não requer qualquer “ferramenta”. Basta fechar os olhos e repetir as palavras tranquilizadoras, até se sentir melhor.

9. Coloque sua cabeça abaixo do coração

Você pode entrar nessa posição simplesmente dobrando e tocando os pés, enquanto está de pé ou sobre os 4 apoios. Com a cabeça abaixo do coração, o sangue corre para a cabeça e não para os pés. Isso terá o efeito de acalmar sua mente e, portanto, reduzir o estresse.

10. Tome mais suco de laranja

As laranjas são conhecidas pela vitamina C e isso pode ajudar a gerenciar o estresse com mais eficácia. A vitamina C ajuda a diminuir os níveis de hormônios do estresse, como o cortisol. Portanto, se beber suco de laranja já faz parte da sua rotina matinal, você está começando o dia muito bem.

11. Encha uma bexiga

Quando você está estressado, tende a respirar de forma curta, rápida e superficial. Mas você precisa de oxigênio para conseguir relaxar. Ao soprar uma bexiga, estará usando seu diafragma para respirar mais lenta e profundamente. Sua frequência cardíaca também se reduzirá e seus músculos relaxarão.

12. Lave louça

Concentrar-se no cheiro do sabão, na temperatura da água e na sensação da louça pode diminuir o nervosismo em 27%, segundo um estudo. Portanto, se estiver estressado, é hora de abandonar a máquina de lavar louça e lavar tudo você mesmo.

13. Faça massagem na orelha

Assim como seus dedos, suas orelhas são como botões de “redefinição”, que podem acalmá-lo quando estiver passando por situações estressantes. Um estudo comprovou que a auriculoterapia pode reduzir os níveis de ansiedade.

14. Dê uma volta com seu animal de estimação

Acariciar seus amigos peludos pode ajudar a liberar substâncias químicas positivas do cérebro em seu organismo, diminuindo os hormônios prejudiciais e causadores do estresse. Seu animal de estimação pode ajudar a diminuir sua pressão arterial, fazer você se sentir menos ansioso e até aumentar sua imunidade.

15. Abrace

O toque físico libera ocitocina, um hormônio ligado ao amor e à formação de vínculos. Um bom abraço pode liberar essa substância e ajudá-lo a se acalmar quando as coisas estão estressantes. O abraço proporciona uma sensação de segurança e acalma as emoções angustiantes.

Quais dessas maneiras não convencionais de lidar com o estresse você já tentou? Elas o ajudaram? Você tentaria todas essas sugestões se estivesse tenso?

Illustrated by Marat Nugumanov exclusivo para Incrível.club