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6 Alimentos que você pode comer durante a menstruação, e 4 que deve evitar

As necessidades nutricionais das mulheres mudam durante o ciclo menstrual, e as alterações hormonais não são os únicos motivos por trás disso. Além disso, elas perdem minerais e vitaminas essenciais por meio do sangramento. E para que seja possível se recuperar de tais perdas, especialistas recomendam uma dieta balanceada de acordo com a menstruação. Certos alimentos têm a capacidade de ajudar a manter níveis saudáveis de nutrientes, combatendo condições como cólicas, inchaço, dores de cabeça, náusea e fadiga.

Incrível.club resolveu pesquisar sobre os produtos que as mulheres devem comer e aqueles que devem ser evitados durante a menstruação, com o intuito de manter a boa saúde durante o período.

Alimentos para comer durante a menstruação

1. Brócolis

O ferro é o mineral que as mulheres mais perdem durante o sangramento menstrual, mas o brócolis pode ajudar a reequilibrar os níveis da substância. Além de ferro, o vegetal é rico em fibras, magnésio e potássio, o que estimula a redução do inchaço, corrige problemas digestivos e relaxa os músculos diante de eventuais cãibras.

2. Bananas

Bananas podem ser a melhor opção de lanche durante a menstruação. Estas frutas são ricas em potássio, magnésio e fibras. E úteis para normalizar os movimentos intestinais, além de combater diarreia e a vontade de comer outros lanches, não tão saudáveis.

3. Chocolate amargo

Se você vive em busca de desculpas para comer chocolate, sua procura chegou ao fim. Chocolate amargo contém diversos minerais saudáveis, como ferro, magnésio, antioxidantes e flavonoides. Estes últimos melhoram o fluxo sanguíneo e relaxam os vasos sanguíneos. Isso sem falar na incrível capacidade do chocolate de melhorar nosso humor.

4. Salmão

O salmão deve ser incluído em qualquer dieta saudável, pois contém ácidos graxos ômega-3, que são muito saudáveis. Além disso, o peixe é uma rica fonte de proteína. Coma salmão durante a menstruação para reduzir inflamações, aliviar cãibras e regular o ciclo menstrual.

5. Gengibre

O gengibre não é bom apenas para combater inflamações, mas também para aliviar as cólicas menstruais. Adicione gengibre fresco ao seu chá caso sofra de desconforto abdominal.

6. Laranja e limão

Coma mais frutas para aumentar a ingestão de vitaminas e reduzir o desejo de comer alimentos açucarados durante o período menstrual. Frutas cítricas são especialmente boas para isso. Além de vitaminas, elas são ricas em fibra e água, o que mantém o corpo hidratado e a digestão em pleno funcionamento. Também são ótimas para aliviar náuseas e outras condições desagradáveis relacionadas à menstruação.

As frutas cítricas podem ainda reduzir o fluxo caso você sangre muito.

Alimentos para evitar durante a menstruação

1. Leite

É bom evitar laticínios caso você sinta cólicas constantes e dor de barriga. O leite contém lactose, um tipo específico de açúcar que algumas pessoas têm dificuldade para digerir. Além disso, ela pode causar inchaço, dor de estômago e náusea — todas as coisas que talvez você já vivencie durante a menstruação.

2. Balas e doces

Suas guloseimas favoritas podem até melhorar seu humor, mas também provocam inchaço, gases e inflamação por causa da quantidade de açúcar refinado que possuem. Seu corpo já está passando por problemas suficientes ao perder sangue e minerais essenciais. Assim sendo, é melhor evitar o açúcar artificial e preferir o que está presente em frutas.

3. Cafeína

Estudos já demonstraram que o consumo de cafeína durante o período menstrual pode acabar prolongando a duração dele. Em alguns casos, pode até causar amenorreia, que é a ausência da menstruação. Além disso, a cafeína intensifica a TPM. Caso você sofra com isso, evite tomar café imediatamente antes e depois da menstruação.

4. Alimentos picantes

Comer alimentos picantes pode provocar problemas adicionais no estômago. Porém, se você escolher com sabedoria, algumas especiarias podem, na verdade, ajudar seu organismo durante a menstruação. Por exemplo, pimenta fresca é conhecida por suas propriedades anti-inflamatórias, enquanto o açafrão melhora problemas digestivos.

Você conhece outros alimentos que aliviam os sintomas desconfortáveis da menstruação? Deixe um comentário com suas próprias dicas!

Illustrated by Daniil Shubin exclusivo para Incrível.club