Incrível
Novo Popular
Inspiração
Criatividade
Admiração

11 Alongamentos para aliviar a tensão no pescoço e nos ombros

2-31
57k

Um pescoço tensionado e ombros encolhidos resultam em problemas que são familiares para muita gente. A boa notícia é que, quando a dor é provocada por situações de estresse, má postura na hora de sentar ou por falta de atividade física, os alongamentos podem melhorar a situação e até proporcionar um alívio permanente. O fundamental é realizá-los regularmente.

Incrível.club reuniu para você alguns alongamentos muito eficientes na hora de lutar contra as dores na área do pescoço e dos ombros.

1. Pescoço sobre uma toalha enrolada

Essa delicada técnica de alongamento é usada para liberar a tensão em volta da área do pescoço.

  • Enrole uma toalha
  • Coloque- na base da cabeça
  • Deixe que sua cabeça “caia” livremente em direção ao solo. Relaxe
  • Permaneça nessa posição por 10 minutos. Se sentir algum tipo de dor, interrompa o exercício.

2. Alongamento de pescoço

Esse exercício realiza um alongamento profundo na parte posterior do pescoço e na região superior das costas.

  • Comece sentando confortavelmente numa cadeira ou no chão
  • Junte as mãos por trás da cabeça
  • Baixe suavemente a cabeça, aproximando o queixo do peito
  • Mantenha a posição por 30 a 40 segundos, e depois retorne lentamente à posição inicial, soltando as mãos em seguida.

3. Alongamento das laterais do pescoço

Esse alongamento é para as laterais do pescoço.

  • Comece sentando confortavelmente no solo ou numa cadeira
  • Coloque a mão direita na parte superior da cabeça, puxando-a levemente para a direita
  • Mantenha as costas retas e os ombros relaxados
  • Segure a posição por 30 a 40 segundos, retornando a cabeça à posição inicial lentamente
  • Repita para o outro lado.

4. Alongamento do músculo trapézio

Esse alongamento atua tanto no pescoço quanto nos ombros.

  • Comece colocando o braço direito atrás de você, segurando-o com a mão esquerda
  • Suavemente, puxe a mão em direção ao pé esquerdo
  • Aproxime a orelha esquerda do ombro esquerdo
  • Mantenha a posição durante 20 segundos e repita para o outro lado

Você pode fazer o mesmo exercício, mas mantendo as mãos à frente do corpo. Assim, garante um bom alongamento dos trapézios, mas a partir de um ângulo ligeiramente diferente.

5. Alongamento do músculo levantador da escápula

É o alongamento que tem como objetivo trabalhar as laterais do pescoço e os ombros.

  • Sente-se numa cadeira e segure-se nela por trás, usando uma das mãos
  • Incline o queixo em direção ao peito e aproxime a orelha do ombro esquerdo
  • Gire a cabeça num ângulo de 45° para a direita, e depois para a esquerda. Você pode colocar a outra mão sobre a cabeça para auxiliar no movimento, mas sem forçar. Todos os movimentos devem ser muito suaves.
  • Mantenha a posição por 20 a 30 segundos. Em seguida, troque de lado.

6. “Rosqueando a agulha”

Esse alongamento libera a tensão da parte superior das costas e entre as omoplatas. Todos os movimentos devem ser suaves e delicados.

  • Inicie ficando de quatro, apoiando-se nos joelhos e nas mãos
  • Depois, deslize o braço esquerdo com a palma da mão para cima, entre o braço direito e a perna, girando o corpo até que a cabeça encoste no solo
  • Mantenha a posição por 30 a 40 segundos. Repita para o outro lado.

7. Rotação de ombros

Trata-se de um exercício que libera a tensão na região dos ombros.

  • Comece sentado ou de pé, mantendo as costas e o pescoço retos
  • Levante os ombros e depois gire-os para trás e para baixo
  • Todos os movimentos devem ser bastante suaves. Mantenha o queixo contraído, formando um queixo duplo.

8. Alongamento com os braços cruzados

É um alongamento não apenas para os bíceps, mas também para os ombros.

  • Fique de pé, com os pés alinhados aos ombros
  • Cruze o braço esquerdo sobre o peito
  • Use sua mão direita para empurrar o braço esquerdo, logo acima do cotovelo, de modo que se aproxime do corpo.
  • Mantenha a posição por 10 a 20 segundos. Repita para o outro lado.

9. Postura da cara de vaca

alongamento trabalha diversos músculos, incluindo os dos ombros.

  • Comece levantando o braço esquerdo em linha reta. Flexione-o e leve-o para trás da cabeça
  • Coloque a mão direita nas costas e use-a para segurar na mão esquerda
  • Mantenha a posição por 10 segundos, solte as mãos e repita com o outro lado

Caso não consiga dar as mãos nas costas, use uma toalha para ajudar. Segure-a com a mão que está por cima da cabeça e agarre com a outra, puxando levemente.

10. Alongamento do braço reto contra a parede

Esse alongamento é ideal para ombros tensionados.

  • Para começar, coloque o braço esquerdo contra a parede, com a palma da mão virada para a parede ou para o teto, como ficar mais confortável
  • Pressione o ombro contra a parede
  • Afaste levemente o peito da parede, gerando um leve alongamento
  • Mantenha a posição durante 30 a 40 segundos, e repita para o outro lado.

11. Alongamento duplo dos ombros para trás

Essa é uma maneira de alongar profundamente os ombros.

  • Fique de pé, com a coluna reta
  • Junte as mãos atrás das costas
  • Erga os braços até sentir o alongamento
  • Mantenha durante 30 a 40 segundos, repita três vezes.
  • Você pode inclinar o corpo para a frente caso deseje um alongamento ainda mais profundo.

Você conhece outro meio para alongar pescoço e ombros? Que tal deixar um comentário explicando o procedimento em detalhes?

Ilustrado por Natalia Tylosova exclusivo para Incrível.club
2-31
57k