6 Formas de se recuperar após um ataque de ansiedade

A ansiedade nem sempre está ligada a um perigo real, mas pode arruinar nosso dia a dia. Quando as mãos tremem ou o coração bate muito forte, a cabeça dói ou surgem problemas de concentração, você está sofrendo sintomas desse transtorno. A psicoterapeuta Lexi Schmidt, de uma clínica especializada em Minneapolis, EUA, recomenda a aplicação de técnicas simples para "reconectar-se à Terra", o que nos permite dominar as emoções e voltar à realidade.

O conceito mais importante na técnica da "reconexão com a Terra" é encontrar forças para dominar as emoções fortes e, de algum jeito, concentrar-se em outra coisa. A ansiedade nos leva ao mundo das fantasias tristes, que na realidade nada mais são do que resultado da imaginação, por mais verdadeiras que pareçam. E como temos de ficar "aqui e agora", todos os objetos que nos rodeiam podem ajudar com "a conexão".

O Incrível.club considera a saúde psicológica tão importante quanto a física, então compartilha com você as maneiras mais fáceis e agradáveis de acalmar os nervos. Você certamente encontrará uma ou várias que sejam do seu agrado.

1. Só você é capaz de se acalmar

• Se estiver em casa, tome um banho. Mas isso não é tudo. Preste atenção a todos os objetos presentes pelo caminho e também às suas sensações, por exemplo, ao apertar o interruptor da luz ou encostar na maçaneta fria da porta. A água deve ter uma temperatura ideal para você. Continue se concentrando naquilo que sente.
• Encontre um objeto que lhe permita "conectar-se à Terra" e leve-o com você. Pode ser qualquer coisa que lembre dos seus melhores momentos ou um item que você goste de tocar: uma pedra lisa, uma estatueta ou uma bola de lã. Ao sentir-se ansioso, concentre-se nas sensações que experimenta ao tocar naquela coisa e descreva cada detalhe dela mentalmente. Caso se veja envolvido numa conversa complicada, coloque a mão no bolso e brinque com esse objeto.
• Quando você se concentrar em ações simples, consegue voltar à realidade. Prepare uma xícara de chá dando atenção a todos os detalhes do processo: como é o chão da cozinha, se tem muita ou pouca luz, os sons da chaleira, o vapor da infusão, etc.

2. Concentre-se no que sente

• Lembre-se de algum cheiro de que gosta e respire-o durante o dia. Você pode manter na sua bolsa seu perfume predileto ou aquele creme especial.

3. Use seu corpo

• Sente-se confortavelmente e sinta como suas pernas se apoiam no chão (se você tirar os sapatos, será muito melhor). Imagine-se sobre uma base sólida e sinta como a Terra é o suporte mais confiável que existe.
• Deite no chão, feche os olhos e concentre-se em seus sentimentos: que partes do corpo tocam o chão, o que sentem as diferentes partes do seu ser, etc.
• Toque uma mesa ou outro móvel com os dedos. Preste atenção ao som que você produz no início e no final do movimento.

4. Preste atenção aos detalhes e mantenha as mãos ocupadas

• Escolha qualquer objeto e observe o maior número de detalhes possível.
• Procure qualquer coisa ao seu redor que tenha um design repetitivo e procure desenhar aquele padrão.
• Relate em detalhes tudo o que estiver por perto.
• Mentalmente, descreva uma pessoa que esteja próxima: como ela é fisicamente e que roupa usa.

5. Ocupe o cérebro

• Tente resolver problemas matemáticos simples mentalmente.
• Brinque. Escolha uma categoria, por exemplo, profissões ou animais, e defina uma letra. Tente lembrar palavras que comecem com aquela letra e se encaixam na categoria escolhida.
• Banque o detetive. Observe as pessoas e tente adivinhar suas profissões, explicando a si mesmo o porquê de seus palpites.

6. Respire corretamente

• Coloque as mãos sobre o abdômen e o peito, e inspire bem com o ventre. Observe como a extremidade do seu estômago se movimenta enquanto o peito permanece imóvel.
• Lembre dos números 4, 7, e 8. Inspire lentamente em 4 segundos. Prenda a respiração por 7 e expire lentamente por 8 segundos. Se esses intervalos de tempo não forem confortáveis para você, estabeleça outros. O importante é respirar vagarosamente.