Como adormecer em 2 minutos, segundo a Marinha dos EUA

Enquanto os soldados lutam em verdadeiros campos de batalha, muitos de nós precisamos resolver nossos próprios problemas, que podem parecer verdadeiras guerras. A privação do sono é uma doença muito comum que as pessoas experimentam hoje em dia por causa do estresse, de regimes diários desequilibrados ou dificuldades emocionais. As estatísticas mostram que até 70 milhões de pessoas nos Estados Unidos sofrem de distúrbios do sono. Nesse caso, manter seu quarto fresco, escuro e silencioso pode não ser suficiente. Esses tempos difíceis exigem atitudes especiais.

No Incrível.club sabemos que uma boa noite de sono significa um excelente despertar, e estamos felizes em mostrar um truque usado pela Marinha dos EUA, para que você caia no sono em menos de 120 segundos. Afinal, os marinheiros no campo de batalha precisam se recuperar rapidamente.

O segredo do relaxamento e do sono rápido foi descrito pela primeira vez no livro Relax and win: Championship Performance, em 1981. No entanto, até hoje essa teoria e prática têm sido amplamente discutidas e implementadas por pessoas comuns.

Dizem que a técnica foi inventada por chefes do exército que estavam preocupados com o desempenho de seus soldados. A fadiga e a falta de sono levaram a erros que um bom militar não deveria cometer. Este método provou ser bem sucedido em 96% dos casos.

Estes são os passos físicos e mentais que devem ser realizados, dedicando aproximadamente 1,5 minuto a eles (sem incluir os 120 segundos necessários para adormecer).

Passo 1

Relaxe os músculos faciais, incluindo a língua, a mandíbula e os músculos ao redor dos olhos.

Passo 2

Solte os ombros o mais baixo possível. Em seguida, relaxe a parte superior e inferior do braço de um lado e depois do outro.

Passo 3

Expire e relaxe seu peito. Depois, faça o mesmo com as pernas, desde as coxas até os pés.

Passo 4

Os passos anteriores parecerão simples, se comparados com este, que consiste em limpar sua mente completamente.

Após 10 segundos de relaxamento total, é hora de largar tudo. Lloyd Bud Winter, o autor do livro, sugere a visualização de 3 imagens que podem ajudar a ’zerar’ os pensamentos e a bloquear o resto.

Imagem 1: deitado em uma canoa em um lago tranquilo, com nada além de um céu azul claro acima.

Imagem 2: descansando em uma rede de veludo preto, em uma sala da mesma cor.

Imagem 3: dizer “não pense, não pense, não pense”, repetidas vezes por 10 segundos.

Seu sistema nervoso central é a primeira coisa que sofre se você tem problemas para dormir por um longo período de tempo. Outros efeitos negativos incluem fraqueza imunológica, problemas de memória, pressão alta, ganho de peso e muito mais. Então, por que arriscar tudo isso, se pode tentar um novo método? Você não tem desculpas para não tentar.

Esperamos que essa técnica o ajude a dormir mais rápido e por mais tempo.

Você já tentou esse método? Gostaríamos de saber sua experiência e qualquer outro truque usado para ter uma boa noite de sono!