10 Maneiras de melhorar a saúde e prevenir muitas doenças

Todo mundo sabe que é preciso fazer exercícios e seguir uma dieta para se manter saudável e em forma. Mas às vezes tendemos a negligenciar nossos hábitos diários que poderiam ser ajustados para melhorar nossa saúde geral. Algumas mudanças simples na rotina podem trazer maravilhas para seu bem-estar físico e mental.

O Incrível.club encontrou algumas coisas básicas que você pode ou não fazer se quiser manter uma boa saúde.

1. Rosas perto da cama

Quase todo mundo adora rosas, por seu cheiro e sua beleza. São as razões pelas quais é a flor mais popular. Acontece que as rosas também têm efeitos curativos. Um estudo alemão mostrou que o cheiro delas no quarto garante um descanso melhor e sonhos mais agradáveis.

Estudos mostraram que o agradável perfume das rosas afeta muito as respostas emocionais do cérebro e, como elas geralmente estão ligadas a boas lembranças, automaticamente levam a bons sonhos.

2. Pintas no braço direito

Você ficará surpreso ao saber que pode notar os sinais de câncer de pele simplesmente observando suas pintas. Pesquisas britânicas determinaram que contá-las pode realmente prever as chances de ter câncer de pele.

Os pesquisadores contaram as pintas em aproximadamente 4.000 gêmeos caucasianos. Observou-se que aqueles com mais de 11 no braço direito tinham cerca de 100 em todo o corpo. Este número significa que essas pessoas têm um risco maior de câncer de pele, embora não exijam atenção médica imediata. Além disso, se notar qualquer alteração na cor ou na forma de qualquer uma das suas pintas, procure por um médico o mais rápido possível.

3. Escrever à mão ao invés de digitar

Num mundo vertiginoso, onde papel e canetas ficaram em segundo plano, gostaríamos de focar nas vantagens de escrever à mão. Segundo a revista americana Newsweek, essa prática nos ajuda a lembrar melhor as coisas, envolvendo diferentes partes do nosso cérebro ao mesmo tempo. Em comparação com a digitação, o manuscrito sempre foi preferido.

4. Abraços

A nova frase é: “um abraço por dia mantém o médico longe”. Isso não só ajuda a manter sua mente saudável, como mais feliz. Sheldon Cohen, professor de Psicologia na Universidade Carnegie Mellon, na Pensilvânia, diz: “Abraçar protege as pessoas que estão estressadas do aumento do risco de resfriados, que geralmente estão associados ao estresse.”

Ser abraçado ajuda a nos livrarmos do estresse e libera um hormônio chamado oxitocina, responsável pelo nosso vínculo com outros seres humanos.

5. Não durma nos mesmos lençóis por muitos dias

Se você não está acostumado a prestar atenção em trocar seus lençóis, então é definitivamente hora de começar.

Quando você dorme, seu corpo passa por muitos processos. Isso inclui o desprendimento de células mortas da pele, sudorese e muitas outras coisas, especialmente se você compartilha sua cama com seu parceiro. É uma boa ideia lavar os lençóis e fronhas uma vez a cada 1 a 2 semanas, dependendo das condições em que se encontram. Outra boa ideia é manter o controle do que você coloca na sua cama, já que laptops, telefones celulares e livros geralmente são colocados em qualquer lugar e você os leva aonde quer que vá.

6. Não durma de lentes de contato.

Às vezes você se sente tão cansado que tudo o que pode fazer é simplesmente chegar ao quarto para uma soneca rápida — e não há absolutamente nada de errado com isso, que é altamente recomendado em muitas culturas, mas não é saudável para quem usa lentes de contato.

Dormir de lentes de contato pode desencadear uma neovascularização corneana, que pode até mesmo fazer com que seus olhos não possam mais continuar usando lentes de contato. Além disso, pode causar mais problemas, como olhos avermelhados, úlceras de córnea ​​e outras doenças, como a conjuntivite papilar gigante. Portanto, para seu próprio bem, não se esqueça de tirar as lentes de contato dos olhos.

7. Este exercício de 30 segundos pode fazer maravilhas:

O que aconteceria se disséssemos que, com apenas 30 segundos, você poderia acrescentar anos à sua vida? Este exercício, popularmente conhecido como elevação na ponta dos pés, foi inventado por Alexander Mikulin. Está provado que, com a prática regular, você pode prolongar sua vida.

Como fazer este exercício: Fique em pé com os calcanhares levantados em torno de 4 a 5 centímetros. Mantenha essa posição e depois volte o apoio para os calcanhares. Repita por 30 segundos, 8 a 10 vezes por dia.

Como esta posição ajuda: Quando seus calcanhares se elevam, os vasos sanguíneos maiores se enchem de sangue devido à contração muscular. E quando os calcanhares novamente descem, o sangue gira e imediatamente começa a se mover na direção do coração, o que reduz a tensão sobre este.

O exercício pode ser feito facilmente em qualquer lugar e não tomará muito tempo.

8. Não fique muito tempo sentado ou parado

Ficar de pé ou sentado por muito tempo pode ser desgastante. E não só isso, também é pouco saudável. Segundo a revista Chronic Facts of Internal Medicine, “as pessoas que passavam sentadas períodos prolongados tinham um risco maior de morrer de qualquer causa, ao contrário das que se exercitavam regularmente”.

E se alguém lhe disser que ficar de pé por mais tempo queima mais calorias, diga que isso também tem um efeito adverso sobre a saúde. De acordo com a revista The Conversation, ficar de pé muito tempo pode causar o acúmulo de sangue nas pernas, o aumento da pressão nas veias e o aumento do estresse oxidativo, o que pode contribuir para o aumento do risco.

Portanto, recomenda-se dar uma descansada de hora em hora.

9. Leia enquanto pode

A leitura tem inúmeros benefícios. Ela alivia muitos tipos de estresse, melhora o seu humor e ajuda a se livrar de um hormônio chamado cortisol, também conhecido como o hormônio do estresse. Muitas pesquisas mostraram que aqueles que frequentemente leem ou ouvem música mostram níveis mais baixos de estresse.

Uma boa leitura todos os dias pode prolongar sua vida útil. Retarda a demência e, claro, dá prazer à sua rotina diária.

10. O teste de controle do desejo em 15 minutos

Em um estudo com dois grupos, um recebeu um prato tentador de bolo; o outro, conseguiu o dobro da quantidade. Eles foram então convidados a esperar 15 minutos para comer e perguntados se gostariam de uma segunda porção. Notou-se que nenhum dos dois estava tão ansioso quanto no momento em que receberam os pedaços de bolo.

Isso mostra que o tamanho da porção não quer dizer nada. É apenas o prazer de comer o que importa e um intervalo de 15 minutos pode facilmente matar esse desejo. Portanto, aguarde 15 minutos antes de ceder a se agradar em poucos segundos, e ajude-se a ter um corpo mais saudável.

O que você acha sobre os pontos mencionados neste post? Você tem alguma dica sobre como melhorar sua saúde através de pequenas mudanças no seu dia a dia?